Kỹ thuật thiền đơn giản nhất mà ai cũng có thể làm được

Bạn đã bao giờ nghe nói về thiền nhìn?

Nếu bạn chưa làm vậy, nó liên quan đến việc tập trung tâm trí vào một đối tượng trước mặt bạn.



Nhìn chằm chằm đã là một kỹ thuật thiền được thực hành từ lâu. Nó có thể được thực hiện như một buổi tập thiền độc lập hoặc bất cứ khi nào bạn muốn lắng đọng tâm trí.

Trong khi thiền thường được thực hiện với đôi mắt nhắm lại, thiền này được thực hiện với đôi mắt mở, nhẹ nhàng và nhẹ nhàng hướng về một đối tượng bên ngoài như bông hoa, ngọn nến hoặc một cảnh đẹp.

Việc luyện tập này có thể giúp tâm trí cực kỳ êm dịu và có thể giúp bạn tăng khả năng tập trung.

9 bước đơn giản để thực hành thiền ngắm nến

Dưới đây là cách thực hành thiền nhìn, theo các chuyên gia về chánh niệm tại Trang trí. Hãy nhớ rằng bạn không nhất thiết phải sử dụng nến, nó cũng có thể là bất kỳ vật thể nào khác, miễn là nó không quá lớn để bạn phải quét mắt.

1) Tìm một tư thế ngồi ổn định thoải mái trên ghế hoặc trên sàn.



2) Đặt một ngọn nến thắp sáng trước mặt bạn ngang tầm mắt hoặc trên sàn nhà. (nếu bạn đặt ngọn nến trên sàn, cố gắng không để đầu của bạn ngã về phía trước để cố gắng nhìn thấy ngọn nến. Giữ tư thế ngồi cân bằng và ổn định)

3) Cố định tư thế ngồi khi bạn hít thở sâu, chậm và có ý thức.

4) Để mắt dịu lại và thư giãn khi bạn nhìn vào ngọn lửa nến. Để ý bất kỳ cảm giác nào bạn cảm thấy. Hãy để sự chú ý của bạn ở đó miễn là bạn cảm thấy thoải mái.

5) Khi mắt mỏi, nhẹ nhàng nhắm lại và đưa hình ảnh ngọn lửa nến ra sau mắt hoặc đến điểm giữa hai lông mày.

6) Hình dung ngọn lửa tại điểm đó. Khi hình ảnh ngọn lửa tắt dần, sau đó cho phép mắt nhẹ nhàng mở trở lại. (Điều này có thể quen thuộc vì nhiều người trong chúng ta đã thấy mình nhìn chằm chằm vào những ngọn nến hoặc thậm chí là một ngọn lửa trại và cảm thấy bị thu hút bởi cảm giác tĩnh lặng mà nó truyền cảm hứng trong chúng ta.)

7) Tiếp tục thực hành nhìn chằm chằm vào ngọn lửa và sau đó nhắm mắt và giữ hình ảnh phía sau mắt (hoặc điểm giữa hai lông mày).



8) Đến một lúc nào đó, bạn có thể không muốn mở mắt nhìn ngọn lửa bên ngoài. Tại thời điểm đó, hãy thoải mái nghỉ ngơi bên trong bạn với hình ảnh. Thay vào đó, bạn có thể thấy rằng giữ mắt nhìn thẳng vào ngọn lửa mà không nhắm mắt lại sẽ hữu ích hơn cho bạn. Bạn thậm chí có thể nhận thấy rằng thực hành này đóng vai trò là nền tảng để hướng nội với các thực hành thở và thiền định khác.

9) Quan sát cảm giác của bạn. Hãy để việc luyện tập được trôi chảy. Nếu nó giúp bạn xoa dịu tâm trí thì hãy chấp nhận nó như của riêng bạn. Chơi với nó và tìm cách sử dụng nó trong cuộc sống của riêng bạn.

Đây là một kỹ thuật khá đơn giản nhưng về bản chất, nó giống như thiền thở hoặc thiền quét cơ thể, ngoại trừ việc đó là một trọng tâm khác của sự chú ý.

Theo các văn bản cổ của Phật giáo, cấp độ chủ đạt được khi bạn tập trung vào đối tượng trong 3 giờ mà không bị phân tâm!

Để bắt đầu, bạn có thể bắt đầu với bao lâu tùy thích. Ngay cả 2 phút cũng có thể có tác động sâu sắc đến khả năng trở lại khoảnh khắc hiện tại của tâm trí.