Đức Dalai Lama giải thích cách thực hành thiền đúng cách

Đức Dalai Lama giải thích cách thực hành thiền đúng cách

Đã bao giờ tự hỏi làm thế nào để tập thiền đúng cách?

Chắc chắn, bạn có thể đã nghe những mẩu tin về việc tập trung vào hơi thở hoặc tập trung vào các bộ phận khác nhau của cơ thể, nhưng theo Đức Đạt Lai Lạt Ma, đây không phải là thiền thực sự.



Bên trong Nghệ thuật Hạnh phúc: Cẩm nang để Sống , Đức Đạt Lai Lạt Ma nói rằng thiền là nhìn thấy 'trạng thái tự nhiên của ý thức của bạn'.

Anh ấy nói rằng chìa khóa số một là quan sát tâm trí.

Kiểm tra nó ra:

Đây là cách Đức Đạt Lai Lạt Ma khuyên bạn nên thực hành thiền định

“Nói chung, tâm trí của chúng ta chủ yếu hướng về các đối tượng bên ngoài. Sự chú ý của chúng tôi theo sau những kinh nghiệm giác quan. Nó vẫn ở mức chủ yếu là cảm giác và khái niệm. Nói cách khác, thông thường nhận thức của chúng ta hướng tới những trải nghiệm cảm giác vật chất và những khái niệm tinh thần. Nhưng trong bài tập này, điều bạn nên làm là rút tâm trí vào trong; đừng để nó đuổi theo hoặc chú ý đến các đối tượng cảm giác. Đồng thời, đừng cho phép nó bị thu hồi hoàn toàn đến mức có thể xuất hiện một loại buồn tẻ hoặc thiếu chánh niệm. Bạn nên duy trì trạng thái tỉnh táo và chánh niệm đầy đủ, và sau đó cố gắng xem trạng thái tự nhiên của ý thức - trạng thái trong đó ý thức của bạn không bị những suy nghĩ về quá khứ, những điều đã xảy ra, ký ức và hồi tưởng của bạn làm phiền não; cũng không bị ảnh hưởng bởi những suy nghĩ về tương lai, như kế hoạch tương lai, dự đoán, nỗi sợ hãi và hy vọng của bạn. Nhưng đúng hơn, hãy cố gắng duy trì trạng thái tự nhiên và trung lập ”.

Lời nói khôn ngoan từ Đức Đạt Lai Lạt Ma. Nhưng bạn có thể tự hỏi:

Làm thế nào để chúng tôi thực sự thực hành đưa trạng thái tự nhiên của bạn đến nhận thức của bạn?



Đức Dalai Lama nói rằng nó giống như đang xem một con sông đang chảy khá mạnh:

“Đây giống như một dòng sông đang chảy khá mạnh, trong đó bạn không thể nhìn thấy lòng sông rất rõ ràng. Tuy nhiên, nếu có một số cách bạn có thể ngăn dòng chảy theo cả hai hướng, từ nơi nước chảy đến và đến nơi
nước đang chảy, sau đó bạn có thể giữ nước yên. Điều đó sẽ cho phép bạn nhìn thấy đáy sông khá rõ ràng. Tương tự như vậy, khi bạn có thể ngăn tâm trí của mình theo đuổi các đối tượng cảm giác và suy nghĩ về quá khứ và tương lai, v.v., và khi bạn có thể giải phóng tâm trí khỏi hoàn toàn 'trống rỗng', thì bạn sẽ bắt đầu thấy bên dưới sự hỗn loạn của các quá trình suy nghĩ. Có một sự tĩnh lặng tiềm ẩn, một sự trong sáng tiềm ẩn của tâm trí. Bạn nên thử quan sát hoặc trải nghiệm điều này… ”

Mặc dù đây là lời khuyên tuyệt vời từ Đức Đạt Lai Lạt Ma, nhưng nó có thể khó thực hiện trên thực tế.

Tôi biết điều này bởi vì tôi đã đấu tranh với thiền trong những ngày đầu của mình mặc dù tôi biết Đức Đạt Lai Lạt Ma đang nói gì về trí tuệ.

Tuy nhiên, khi tôi học được một thực hành gọi là “thiền nhìn”, quá trình này trở nên dễ dàng hơn nhiều và cuối cùng tôi đã có thể thực hiện những gì Đức Đạt Lai Lạt Ma đang nói.

Trên Hack Spirit, chúng tôi muốn chia sẻ những lời khuyên thiết thực mà bạn có thể sử dụng để sống một cuộc sống có chánh niệm. Tôi nghĩ kỹ thuật thiền này chỉ có vậy.

Nhìn chằm chằm là một kỹ thuật thiền cổ xưa. Nó có thể được thực hiện như một thực hành thiền độc lập hoặc khi bạn cần ổn định.



Trong khi thiền thường được thực hiện với đôi mắt nhắm lại, thiền này được thực hiện với đôi mắt mở, nhẹ nhàng và nhẹ nhàng hướng về một vật thể bên ngoài như tảng đá hoặc ngọn lửa nến.

Tôi tin rằng thực hành này có thể hữu ích để cải thiện sự tập trung của bạn. Tôi đã dần dần chuyển từ việc giữ trọng tâm vào đối tượng trong 1-2 phút sang bây giờ là 10-15 phút.

Trong thực tế, các nghiên cứu đã gợi ý so với những người không tập thiền, người thiền định có thể được trang bị tốt hơn để hoạt động yên tĩnh của não liên quan đến tâm trí lang thang. Đây là những gì tôi đã tìm thấy. Rốt cuộc, thiền là giữ sự tập trung bình tĩnh vào một điều gì đó nhằm cố gắng làm dịu tâm trí và giảm tâm trí lang thang.

9 bước đơn giản để thực hành thiền ngắm nến

Dưới đây là cách thực hành thiền nhìn, theo các chuyên gia về chánh niệm tại Trang trí . Hãy nhớ rằng bạn không nhất thiết phải sử dụng nến, nó cũng có thể là bất kỳ đồ vật nào mà bạn thấy thăng hoa.



1) Tìm một tư thế ngồi ổn định thoải mái trên ghế hoặc trên sàn.

2) Đặt một ngọn nến thắp sáng trước mặt bạn ngang tầm mắt hoặc trên sàn nhà. (nếu bạn đặt ngọn nến trên sàn, cố gắng không để đầu của bạn ngã về phía trước để cố gắng nhìn thấy ngọn nến. Giữ tư thế ngồi cân bằng và ổn định)

3) Cố định tư thế ngồi khi bạn hít thở sâu, chậm và có ý thức.

4) Để mắt dịu lại và thư giãn khi bạn nhìn vào ngọn lửa nến. Để ý bất kỳ cảm giác nào bạn cảm thấy. Hãy để sự chú ý của bạn ở đó miễn là bạn cảm thấy thoải mái.

5) Khi mắt mỏi, nhẹ nhàng nhắm lại và đưa hình ảnh ngọn lửa nến ra sau mắt hoặc đến điểm giữa hai lông mày.

6) Hình dung ngọn lửa tại điểm đó. Khi hình ảnh ngọn lửa tắt dần, sau đó cho phép mắt nhẹ nhàng mở trở lại. (Điều này có thể quen thuộc vì nhiều người trong chúng ta đã thấy mình nhìn chằm chằm vào những ngọn nến hoặc thậm chí là một ngọn lửa trại và cảm thấy bị thu hút bởi cảm giác tĩnh lặng mà nó truyền cảm hứng trong chúng ta.)

7) Tiếp tục thực hành nhìn chằm chằm vào ngọn lửa và sau đó nhắm mắt và giữ hình ảnh phía sau mắt (hoặc điểm giữa hai lông mày).

8) Đến một lúc nào đó, bạn có thể không muốn mở mắt nhìn ngọn lửa bên ngoài. Tại thời điểm đó, hãy thoải mái nghỉ ngơi bên trong bạn với hình ảnh. Thay vào đó, bạn có thể thấy rằng giữ mắt nhìn thẳng vào ngọn lửa mà không nhắm mắt lại sẽ hữu ích hơn cho bạn. Bạn thậm chí có thể nhận thấy rằng thực hành này đóng vai trò là nền tảng để hướng nội với các thực hành thở và thiền định khác.

9) Quan sát cảm giác của bạn. Hãy để việc luyện tập được trôi chảy. Nếu nó giúp bạn xoa dịu tâm trí thì hãy chấp nhận nó như của riêng bạn. Chơi với nó và tìm cách sử dụng nó trong cuộc sống của riêng bạn.