Làm thế nào để ngừng phụ thuộc vào mã: 14 mẹo chính để khắc phục tình trạng phụ thuộc mã

Làm thế nào để ngừng phụ thuộc vào mã: 14 mẹo chính để khắc phục tình trạng phụ thuộc mã

Khi chúng ta nghĩ đến từ phụ thuộc, chúng ta có thể nhảy dựng lên và ngay lập tức nói: 'Không, đó không phải là tôi.'

Không ai muốn bị phụ thuộc vào mã.



Nó có vẻ rất… yếu. Thật yếu đuối. Vì vậy,… phụ thuộc.

Nhưng vấn đề ở đây là: Rất nhiều người phụ thuộc vào nhau.

Và mặc dù nó có vẻ giống như một điều gì đó to lớn, đáng sợ nhưng không nhất thiết phải như vậy.

Phụ thuộc vào mã không có nghĩa là bạn không có khả năng ở một mình. Điều đó không có nghĩa là bạn là một người yếu đuối. Đôi khi, tất cả những gì bạn cần là một vài bước để ngừng phụ thuộc vào mã.

Bạn hoặc đối tác của bạn có thể đang giải quyết các vấn đề về sự phụ thuộc và điều này càng được công nhận và thừa nhận sớm thì bạn càng có thể bắt tay vào giải quyết nó sớm hơn.

Cho dù bạn chán ngấy việc dựa dẫm vào ai đó hay bạn muốn thoát ra khỏi một mối quan hệ hoặc tình bạn đang cạn kiệt, tôi sẽ xem xét mọi thứ, từ sự phụ thuộc là gì đến cách ngăn chặn nó hoàn toàn.



Sự phụ thuộc mã là gì?

Đối với những người không quen với khái niệm phụ thuộc - hoặc mới nhận ra rằng bản thân họ có thể đang ở trong các mối quan hệ phụ thuộc - câu hỏi đầu tiên của bạn có thể là, 'Tại sao nó lại quan trọng, tại sao nó lại là một vấn đề lớn?'

Bạn có thể nghĩ rằng phụ thuộc đơn giản có nghĩa là một người dựa vào đối tác của họ để giúp họ vượt qua thời kỳ khó khăn, sử dụng họ để hỗ trợ về mặt tinh thần hoặc tình cảm.

Định nghĩa ban đầu của phụ thuộc mô tả một người có quan hệ với một người khác mắc chứng nghiện, đó là lý do tại sao một số người nghĩ rằng phụ thuộc không phải là vấn đề lớn.

Rốt cuộc, một người đối phó với chứng nghiện có thể được chăm sóc thích hợp khi sống với một người bạn thân hoặc người bạn đời lãng mạn.

Nhưng các định nghĩa hiện đại về sự phụ thuộc mô tả một mối quan hệ trong đó một người có mối bận tâm tột độ và sự phụ thuộc về tình cảm, thể chất và xã hội vào một người khác.

Mặc dù sự phụ thuộc lẫn nhau vẫn có thể áp dụng cho các gia đình và quan hệ đối tác đối phó với lạm dụng chất kích thích và các vấn đề nghiện ngập khác, thuật ngữ này giờ đây cũng bao gồm những cá nhân mất khả năng độc lập, vì họ quên cách chăm sóc bản thân và mất tập trung vào bản sắc riêng của họ trong phụ thuộc quá mức vào người khác.



Nguyên nhân gây ra sự phụ thuộc mã?

Hầu hết các hình thức phụ thuộc mã là do môi trường không ổn định hoặc không được hỗ trợ. Nhiều người sẽ tìm thấy điều này trong thời thơ ấu của họ, cho dù từ chấn thương, bỏ bê, hoặc thiếu sự nuôi dưỡng.

Có lẽ đã có vấn đề xảy ra trong gia đình bạn và bạn tin rằng mình là gốc rễ của vấn đề. Mặc dù điều đó không đúng, nhưng điều đó chắc chắn đúng với một đứa trẻ.

Và ngay cả khi bạn nghĩ rằng không có gì sai trong thời thơ ấu của mình, một cái gì đó nhỏ vẫn có thể ảnh hưởng đến bạn. Chúng ta mang thời thơ ấu của mình đến tuổi trưởng thành — đôi khi, chúng ta thậm chí không nhận ra điều đó. Một số yếu tố thời thơ ấu của bạn dẫn đến sự phụ thuộc vào mã có thể là:

  • Một hộ gia đình hỗn loạn và khó đoán
  • Cha mẹ không ủng hộ và anh chị em
  • Đáng sợ hoặc lạm dụng
  • Bỏ bê
  • Hành vi thao túng
  • Những hình phạt quá khắc nghiệt
  • Xấu hổ một đứa trẻ
  • Từ chối rằng có bất kỳ vấn đề nào
  • Từ chối mọi sự trợ giúp từ bên ngoài
  • Nhiều bí mật
  • Rất phán xét
  • Mong đợi mọi thứ đều hoàn hảo

Vì vậy, khi những điều này xảy ra trong thời thơ ấu của chúng ta, chúng ta có thể sẽ thể hiện hành vi phụ thuộc vào nhau.

Hành vi phụ thuộc mã là gì?

Nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu trên trong nhà của bạn, có một số điều khác nhau có thể xảy ra. Bạn thường đảm nhận một số hình thức phụ thuộc mã. Một số hình thức phổ biến của hành vi phụ thuộc mã là:



  • Là một người chăm sóc: Bạn thấy sự bỏ bê xảy ra, vì vậy bạn đã đảm nhận vai trò của người chăm sóc cho người khác. Đây có thể là cha mẹ nghiện ngập, anh chị em ruột hoặc cha mẹ bỏ bê.
  • Luôn làm hài lòng người khác: Để cố gắng giữ hòa khí trong nhà, bạn có thể đã trở thành người làm hài lòng mọi người. Bạn luôn muốn mọi người hạnh phúc để không có bất kỳ cuộc chiến nào.
  • Nói không với mọi thứ: Bạn cần những ranh giới nghiêm ngặt vì nơi bạn lớn lên, chúng cứng nhắc và nghiêm khắc. Vì vậy, bạn thấy mình nói không với mọi thứ và đặt ra những ranh giới không thực tế.
  • Nói có với mọi thứ: Mặt khác, bạn không có ranh giới. Vì vậy, bạn nói đồng ý với tất cả mọi thứ và gặp khó khăn trong việc tự bảo vệ mình.
  • Bạn đấu tranh với nỗi sợ hãi: Có thể thời thơ ấu của bạn thật đáng sợ. Nếu vậy, bây giờ bạn cảm thấy sợ hãi tột độ về những thứ mà bạn không nên làm. Bạn có thể lo lắng, mất ngủ hoặc gặp ác mộng và sợ ở một mình.
  • Vấn đề về lòng tin: Bạn đã thất vọng rất nhiều, vì vậy, bây giờ, bạn không thể tin tưởng bất cứ ai. Bạn nghĩ rằng bất kỳ ai trong cuộc sống của bạn quan tâm đều đang giả mạo và không thể tin cậy được.
  • Các vấn đề với kiểm soát: Một số hình thức phụ thuộc mã có thể kiểm soát cực kỳ nghiêm ngặt. Có thể bạn đã cảm thấy cuộc sống của mình mất kiểm soát, vì vậy bây giờ, bạn kiểm soát điều duy nhất mà bạn có thể.
  • Đảm nhận quá nhiều: Bạn cũng có thể cảm thấy mình cần phải có nhiều trách nhiệm để cảm thấy mình được trân trọng và xứng đáng.
  • Bạn không thích được giúp đỡ: Bạn có thể nghĩ rằng bạn có thể làm mọi thứ một mình. Vì bạn không thể tin tưởng bất cứ ai, mọi thứ cần được thực hiện một mình.

Những dấu hiệu của một người phụ thuộc là gì?

Không phải tất cả mọi người đều sẽ có các dấu hiệu phụ thuộc mã giống nhau. Và một số người có thể chỉ có một vài dấu hiệu và vẫn phụ thuộc vào nhau. Một số dấu hiệu phổ biến nhất của sự phụ thuộc mã là:

  • Khó đưa ra quyết định
  • Gặp khó khăn trong việc xác định cảm xúc và cảm xúc của bạn
  • Giao tiếp trong các mối quan hệ thường khó
  • Coi trọng sự chấp thuận của người khác hơn là của bạn
  • Lòng tự trọng kém
  • Đừng tin người khác
  • Không tin tưởng bản thân
  • Sợ bị bỏ rơi
  • Cần phê duyệt
  • Phụ thuộc vào các mối quan hệ
  • Cảm thấy có trách nhiệm với hành động của người khác
  • Gặp khó khăn trong việc thiết lập ranh giới
  • Phản ứng với mọi thứ xung quanh bạn
  • Muốn cảm thấy cần thiết
  • Kiểm soát
  • Mức độ căng thẳng cao
  • Vấn đề thân mật
  • Từ chối

Tôi có độc lập không?

Nếu bất kỳ dấu hiệu nào ở trên khiến bạn cảm thấy không thoải mái, rất có thể bạn là người độc lập. Hầu hết mọi người hơi phụ thuộc vào các mối quan hệ của họ — tất cả chúng ta đều phụ thuộc vào những người xung quanh.

Sự khác biệt là những người thực sự phụ thuộc vào các mối quan hệ của họ. Nó vượt xa những gì người khác sẽ làm hoặc nói về mối quan hệ của chính họ.

Và trên hết, nó gây ra các vấn đề cá nhân. Nếu bạn là người phụ thuộc vào nhau, bạn thường có lòng tự trọng kém hơn và cảm thấy như bạn phải chứng tỏ bản thân với những người xung quanh.

Ngay cả khi bạn có những mối quan hệ yêu thương và thấu hiểu nhất, nếu bạn phụ thuộc vào nhau, bạn sẽ căng thẳng và tìm kiếm sự chấp thuận.

Và thật không may, nó có thể làm tổn thương các mối quan hệ của bạn và chính bạn.

Nếu bạn nhận thấy một số dấu hiệu phụ thuộc mật mã này ở bản thân (hoặc ở đối tác), điều đó không nhất thiết có nghĩa là mối quan hệ của bạn đang gặp rắc rối. Tuy nhiên, bạn cần bắt đầu hành động để ngăn chặn sự xuống cấp của mối quan hệ của mình.

Xem video miễn phí này để tìm hiểu 3 kỹ thuật sẽ giúp bạn sửa chữa mối quan hệ của mình (ngay cả khi đối tác của bạn không quan tâm vào lúc này).

Video được tạo ra bởi Brad Browning, một chuyên gia hàng đầu về mối quan hệ. Brad là người thực sự khi nói đến việc cứu vãn các mối quan hệ, đặc biệt là hôn nhân. Anh ấy là tác giả có sách bán chạy nhất và đưa ra những lời khuyên quý giá trên kênh YouTube cực kỳ nổi tiếng của mình.

Đây lại là liên kết đến video của anh ấy.

Các loại phụ thuộc mã

Mọi loại phụ thuộc mã sẽ phụ thuộc vào việc bạn phụ thuộc vào ai. Một số loại phụ thuộc mã phổ biến là:

  • Sự phụ thuộc vào một người nghiện
  • Sự phụ thuộc trong một mối quan hệ lãng mạn
  • Sự phụ thuộc vào con bạn
  • Sự phụ thuộc vào cha mẹ của bạn
  • Sự phụ thuộc vào bạn bè của bạn
  • Sự phụ thuộc vào ông chủ

Sự phụ thuộc mã có xấu không?

Có rất nhiều dấu hiệu của sự phụ thuộc mã, nhưng nó có thực sự xấu? Là người làm hài lòng mọi người hay muốn giúp đỡ người khác có phải là điều xấu không?

Chà, một số điều này không tệ nếu bạn cô lập chúng. Có thể bạn chỉ là một người làm hài lòng mọi người. Có thể bạn chỉ là một người chăm sóc.

Nhưng khi bạn phụ thuộc vào mã, bạn không chỉ bất cứ thứ gì. Bạn là tất cả mọi thứ cùng một lúc và nó tạo ra những mối quan hệ có hại.

Những người phụ thuộc vào nhau không thể hình thành mối quan hệ đôi bên cùng có lợi. Các mối quan hệ là một chiều, gây tổn thương và khó hiểu, và có thể lạm dụng tình cảm.

Phụ thuộc mã không bao giờ là một điều tốt và ngay cả khi bạn cố gắng biện minh cho điều đó, điều đó cũng có hại.

Những người phụ thuộc vào nhau có nguy cơ mắc các bệnh tâm thần khác cao hơn, như trầm cảm và lo lắng. Họ cũng tự định hướng cho mình những hành vi lạm dụng tình cảm.

Nếu mối quan hệ của bạn hiện đang phụ thuộc vào nhau, điều đó không có nghĩa là mối quan hệ của bạn phải kết thúc. Nó chỉ có nghĩa là bạn phải làm việc thông qua những gì bạn hiện đang xử lý để bạn có thể ngừng phụ thuộc vào mã.

Làm thế nào để ngừng phụ thuộc vào mã

Vì vậy, bạn nghĩ rằng bạn có thể phụ thuộc mã. Một số dấu hiệu nghe hơi giống bạn và giờ bạn đang tự hỏi làm cách nào để ngăn chặn nó.

Trước tiên, hãy để tôi nói rằng các mối quan hệ mà bạn có phụ thuộc vào nhau không cần phải dừng lại. Một người nào đó yêu bạn và coi trọng bạn như một con người sẽ muốn bạn được giúp đỡ — không ràng buộc.

Họ sẽ giúp bạn trở nên tốt hơn thay vì kéo bạn xuống.

Một số mối quan hệ phụ thuộc là độc hại và chúng sẽ luôn như vậy. Nhưng nhiều mối quan hệ phụ thuộc vào nhau chỉ vì bạn đang mang quá khứ của mình vào chúng và chúng không nhất thiết phải như vậy.

Khi bạn ngừng phụ thuộc vào mã, các mối quan hệ bạn có hiện tại có thể được viên mãn hơn và bền chặt hơn. Dưới đây là năm cách dễ dàng để ngừng phụ thuộc vào mã:

1. Tìm ra đâu là phụ thuộc trong mối quan hệ của bạn

Bạn có thể không có mọi dấu hiệu của sự phụ thuộc mã. Rất có thể, bạn có một khuôn mẫu. Vì vậy, có thể bạn tự nhận mọi thứ và cảm thấy như không ai để ý. Có thể bạn vượt lên trên và vượt xa hơn vì mọi người khác ngoài chính bạn.

Dù bạn đang làm gì, hãy tìm ra nó. Tìm kiếm những khuôn mẫu trong mối quan hệ của bạn là những hành vi phụ thuộc vào nhau. Giữ một danh sách và theo dõi những việc bạn đang làm. Điều này sẽ giúp bạn nhận ra khi nào bạn làm điều gì đó nên dừng lại.

Bạn không thể ngừng phụ thuộc vào mã nếu bạn không biết mình đang phụ thuộc như thế nào. Đây là bước đầu tiên cho tất cả mọi người.

Nhận ra sự phụ thuộc vào mã của bạn. Đừng né tránh nó.

2. Thiết lập ranh giới

Khi bạn đã nhận ra mình đang làm gì, dừng lại và thiết lập ranh giới. Nhận ra rằng những việc bạn đang làm không giúp ích gì cho bạn. Bạn đang làm tổn thương chính mình.

Mặc dù bạn đang giúp đỡ người khác, nhưng điều đó sẽ không hữu ích khi bạn nổi cơn thịnh nộ sau đó vài tuần. Không ai muốn điều đó.

Đặt ranh giới cho chính bạn. Chấp nhận sự giúp đỡ từ người khác. Học cách nói không. Hãy ngừng làm mọi thứ cho mọi người xung quanh bạn.

Đăng ký nhận email hàng ngày của Hack Spirit

Học cách giảm căng thẳng, vun đắp các mối quan hệ lành mạnh, đối phó với những người bạn không thích và tìm vị trí của mình trên thế giới.

Sự thành công! Bây giờ hãy kiểm tra email của bạn để xác nhận đăng ký của bạn.

Đã xảy ra lỗi khi gửi đăng ký của bạn. Vui lòng thử lại.

Đăng ký Địa chỉ Email Chúng tôi sẽ không gửi thư rác cho bạn. Hủy đăng ký bất cứ lúc nào. Được cung cấp bởi ConvertKit

3. Làm việc thông qua quá khứ của bạn

Vì quá nhiều sự phụ thuộc vào mã nguồn xuất phát từ quá khứ của bạn, bạn sẽ cần phải vượt qua nó. Đây là điều mà hầu hết mọi người không muốn làm. Phụ thuộc vào mã thường đi kèm với cảm giác bị phủ nhận.

Chúng tôi không muốn phụ thuộc vào mã, vì vậy chúng tôi nghĩ rằng bằng cách bỏ qua nó, nó sẽ biến mất. Nhưng, điều đó không đúng. Bạn phải cố gắng vượt qua tất cả những điều tào lao trong cuộc sống của bạn. Và đôi khi, có những thứ bạn thậm chí không nhớ.

Quá khứ của một cá nhân độc lập chứa đầy những xung đột chưa thể giải quyết liên quan đến tình yêu và nhu cầu tình cảm, trong đó các vấn đề gia đình đóng vai trò quan trọng nhất.

Phân tích quá khứ của bạn và cố gắng nhớ lại những phần mờ nhạt mà tâm trí bạn có thể đã kìm nén.

Việc khám phá này có thể gây căng thẳng và mệt mỏi về mặt cảm xúc, nhưng đó là bước đầu tiên cần thiết trước khi bạn thực sự có thể tiến về phía trước.

Khi bạn gặp gỡ để nói chuyện với một nhà trị liệu, đó là một nơi an toàn để bạn có thể thảo luận về quá khứ của mình. Bạn không cần phải phủ đường hoặc làm cho nó nghe hay hơn ban đầu. Và trong quá trình đó, bạn có thể gặp phải những điều mà bạn thậm chí không nhớ.

Đó là một quá trình xúc tác và chúng tôi nghĩ có thể không cần đến nó, nhưng những người phụ thuộc hoàn toàn nên đến gặp bác sĩ trị liệu.

Đó là cách quan trọng nhất và là một trong những cách duy nhất để bạn có thể ngừng phụ thuộc và có một cuộc sống tốt đẹp hơn.

4. Vượt qua sự từ chối

Hãy thẳng thắn với chính mình. Thừa nhận rằng những vấn đề của bạn là có thật, và chúng được chuyển sang từ những nhu cầu cảm xúc thời thơ ấu chưa được đáp ứng của bạn.

Càng về sau, bạn càng có đủ can đảm để nhìn thẳng vào mặt lời từ chối của mình và bước qua nó, bạn sẽ càng phải đối mặt với những mối quan hệ rối loạn chức năng và làm tổn thương những người cố gắng yêu thương bạn càng lâu.

5. Tách rời, gỡ rối

Cắt bỏ con người bạn hiện tại và những rối loạn chức năng tạo nên bạn là ai.

Tách khỏi những nỗi đau, những vấn đề của bạn, những lo lắng và những lo lắng của bạn, và cố gắng tưởng tượng ra một “con người mới” mà không còn những hành trang và mối bận tâm của quá khứ.

Hãy thử hình dung mối quan hệ lý tưởng mà bạn muốn có, và hình dung người bạn cần trở thành để tạo ra một mối quan hệ như vậy?

Bạn cần loại bỏ những phần nào? Những nhu cầu chưa được đáp ứng và những suy nghĩ sâu xa đang trói buộc bạn với những đặc điểm riêng tạo ra phiên bản tối ưu này của chính bạn là gì?

Xác định những vấn đề đó và mỗi khi bạn cảm thấy chúng một lần nữa, hãy cố gắng hết sức để nhận ra chúng và xem xét tình huống lần thứ hai mà không để những vấn đề đó làm bạn lo lắng.

6. Học cách nói không

Một vấn đề lớn với các cá nhân phụ thuộc là không có khả năng ưu tiên bản thân - nhu cầu và mong muốn của bạn hơn nhu cầu và mong muốn của người khác.

Trong khi những người hoạt động về mặt cảm xúc có ranh giới rõ ràng, những người phụ thuộc vào nhau lại sợ đặt ra bất kỳ ranh giới nào khi giao dịch với người khác, bởi vì họ không muốn có nguy cơ làm phiền lòng bất kỳ ai hoặc khiến bản thân mất đi mối quan hệ.

Hiểu của bạn giá trị bản thân. Tìm hiểu ranh giới của bạn và thiết lập chúng cũng như bảo vệ những ranh giới này khi giao dịch với người khác.

Ranh giới của bạn là sự mở rộng con người của bạn, và bằng cách khiến những người xung quanh thừa nhận và tôn trọng ranh giới của bạn, bạn gián tiếp khiến họ thừa nhận và tôn trọng bạn.

7. Tìm người ủng hộ

Giống như tôi đã đề cập ở trên, những người thực sự yêu thương và quan tâm đến bạn sẽ ở bên cạnh bạn. Những thứ không có lẽ không tốt cho sức khỏe của bạn. Không nên lưu giữ những mối quan hệ độc hại trong cuộc sống của bạn chỉ vì bạn nghĩ rằng bạn phải giữ chúng.

Loại bỏ độc tính và tìm người hỗ trợ. Đó có thể là bạn bè, vợ / chồng, cha mẹ hoặc chỉ là một nhà trị liệu. Không quan trọng bạn có cả trăm người ủng hộ hay chỉ một người, người hỗ trợ đó sẽ là cần thiết.

Bạn không thể ngừng độc lập chỉ sau một đêm. Đó là một vấn đề nghiêm trọng, đã ăn sâu và khó có thể vượt qua. Hỗ trợ là tất cả.

8. Chăm sóc bản thân

Cuối cùng, vượt qua sự phụ thuộc vào mã xoay quanh việc học cách chăm sóc bản thân. Bạn đối xử với người khác bằng sự quan tâm và yêu thương mà bản thân bạn cần, bởi vì bạn khó tin rằng bạn xứng đáng có được tình yêu mà không có được nó.

Trước khi bất kỳ ai khác có thể yêu bạn theo cách bạn cần, bạn cần yêu bản thân bằng cách xác lập giá trị và giá trị bản thân.

Và điều này bắt đầu bằng việc dành cho bản thân lòng trắc ẩn và sự quan tâm mà bạn dành cho những người xung quanh. Hãy nghĩ về những điều bạn cần để bạn hạnh phúc, và bảo vệ cảm xúc và cảm xúc của bạn khỏi những người có thể khiến bạn thất vọng. Học cách yêu bản thân và cởi mở với nhu cầu của chính mình.

9. Đặt bản thân bạn lên trên hết

Bạn đã quá quen với việc chăm sóc người khác mà quên mất bản thân mình. Bạn phải đặt mình lên hàng đầu. Không có gì tốt hơn là tự yêu bản thân và chăm sóc bản thân, đặc biệt là khi bạn đã dành nhiều năm nghĩ rằng mình không xứng đáng.

Một trong những cách tốt nhất để ngừng phụ thuộc vào mã nguồn ngay bây giờ là nghĩ về bản thân. Đi ra ngoài và làm điều gì đó mà bạn yêu thích. Ngừng làm tất cả việc nhà và xem một chương trình truyền hình. Nghỉ ngơi một lát. Đi tắm. Ăn một chút đồ tráng miệng. Làm việc gì đó!

Nghĩ đến người khác trước tiên không phải là điều xấu — nhưng có thể mệt mỏi khi bạn độc lập. Cố gắng nhớ rằng bạn là người quan trọng. Bạn là người xứng đáng. Và bạn cũng xứng đáng được đặt lên hàng đầu.

Cách chữa lành các mối quan hệ phụ thuộc: 5 mẹo tự chăm sóc bản thân

Nếu bạn đã bắt đầu cuộc hành trình để vượt qua sự phụ thuộc vào mã, bạn sẽ biết rằng sẽ mất rất nhiều thời gian kiên nhẫn và sẽ có nhiều khoảnh khắc bạn sẽ bị cám dỗ quay trở lại với những thói quen cũ.

Thực sự vượt qua sự phụ thuộc vào mã không phải là một quá trình một bước và sẽ bao gồm một hành trình suốt đời để đảo ngược vết thương đã gây ra từ lâu.

Dưới đây là một số mẹo bổ sung về cách đối phó với hành trình chữa bệnh trong suốt quá trình:

10. Đề cao sự trung thực

Hãy ngừng làm những việc mà bạn cảm thấy lãng phí sức lực và thời gian, bởi vì những việc này sẽ dẫn đến những hiềm khích giữa bạn và người ấy.

Nói sự thật về những gì bạn cảm thấy, những gì bạn cần và cho đối tác của bạn cơ hội để khiến bạn thực sự hạnh phúc.

11. Da dày hơn

Bạn đã dành cả cuộc đời để có rất ít giá trị và lòng tự trọng, vì vậy, bạn có thể nhạy cảm quá mức và dễ dàng héo mòn trước những lời chỉ trích hoặc tiêu cực dù là nhỏ nhất.

Bắt đầu học cách tiếp tục vượt qua những cảm giác và sự kiện khiến bạn cảm thấy khó chịu và trở thành một phiên bản mạnh mẽ hơn của chính mình.

12. Nghỉ ngơi cảm xúc

Khi bạn cần nghỉ ngơi, bạn cần nghỉ ngơi. Cho dù đó là thời gian nghỉ ngơi với đối tác của bạn, gia đình của bạn, nơi làm việc của bạn hoặc bất kỳ nơi nào khác. Học cách nhận ra tình trạng kiệt sức của bạn và tự thưởng cho mình khoảng thời gian và thời gian cần thiết để trở lại toàn diện.

13. Cân nhắc tư vấn

Tư vấn chuyên nghiệp Thoạt đầu có vẻ đáng sợ, đặc biệt nếu bạn chưa sẵn sàng chấp nhận rằng có bất cứ điều gì “thực sự không ổn” xảy ra với mình.

Nhưng tư vấn có thể giúp bất cứ ai, bất kể vấn đề hoặc điều kiện của họ. Có không gian chuyên nghiệp đó để nói chuyện với người sẽ hiểu có thể cải thiện tình hình của bạn rất nhiều.

14. Dựa vào sự hỗ trợ

Có những nhóm và tổ chức có đầy những cá nhân đang đối mặt với những vấn đề và vấn đề giống như bạn.

Tại CODA, hoặc Người đồng phụ thuộc Ẩn danh, bạn có thể gặp gỡ những người phụ thuộc khác thông qua chương trình nhóm 12 bước và chia sẻ nỗi đau và sự đấu tranh của bạn với những người đã trải qua những điều tương tự.

Tự chăm sóc bản thân không bao giờ là ích kỷ

Phá vỡ chu kỳ phụ thuộc cá nhân của bạn có nghĩa là buộc tâm trí của bạn chuyển từ việc quan tâm đến người khác sang quan tâm đến bản thân và điều này đòi hỏi bạn phải tin vào một câu thần chú duy nhất: chăm sóc bản thân không bao giờ là ích kỷ.

Hạnh phúc và giá trị bản thân của bạn cũng quan trọng như đối tác của bạn và cho đến khi cả bạn và đối tác của bạn nhận ra và thừa nhận điều đó, bạn sẽ không bao giờ thực sự quay lưng lại với sự phụ thuộc.

Điều quan trọng nhất cần nhớ là sự phụ thuộc là một hành vi có thể học được, không phải là một chứng rối loạn mà bạn sinh ra, và điều này có nghĩa là nó có thể không được phát hiện.

Chấp nhận nhu cầu của bạn về những bước quan trọng để phát triển bản thân và bắt đầu khám phá những nguồn thực sự cho giá trị bản thân.

Tóm lại là

Phụ thuộc vào nhau là điều khó và nhiều người trong chúng ta sẽ tiếp tục phủ nhận rằng chúng ta phụ thuộc vào nhau. Đó chỉ là một trong những dấu hiệu!

Bất kể bạn đang ở đâu trong hành trình phụ thuộc, hãy nhớ rằng phụ thuộc không có lợi cho bạn hoặc người khác. Bạn cần những mối quan hệ đôi bên cùng có lợi, khiến cả hai người đều hạnh phúc.

Trên thực tế, nhiều thứ có thể lây nhiễm từ từ cho một cuộc hôn nhân - không chỉ là sự phụ thuộc. Nếu không được xử lý đúng cách, những vấn đề này có thể biến chất thành sự không chung thủy và mất kết nối.

Khi ai đó hỏi tôi lời khuyên để cứu vãn những cuộc hôn nhân thất bại, tôi luôn giới thiệu chuyên gia về mối quan hệ Brad Browning.

Brad là người thực sự khi nói đến việc cứu vãn hôn nhân. Anh ấy là tác giả có sách bán chạy nhất và đưa ra những lời khuyên quý giá trên kênh YouTube cực kỳ nổi tiếng của mình.

Và gần đây anh ấy đã tạo ra một chương trình mới để giúp các cặp vợ chồng đang gặp khó khăn trong hôn nhân. Bạn xem video miễn phí của anh ấy về nó ở đây.

Chương trình trực tuyến này là một công cụ mạnh mẽ có thể cứu bạn khỏi cuộc ly hôn cay đắng.

Nó bao gồm tình dục, sự thân mật, tức giận, ghen tị, cũng như sự phụ thuộc. Chương trình hướng dẫn các cặp vợ chồng cách phục hồi sau các triệu chứng thường là kết quả của một mối quan hệ trì trệ.

Mặc dù có thể không giống như việc gặp gỡ một đối một với chuyên gia trị liệu, nhưng đây vẫn là một sự bổ sung xứng đáng cho bất kỳ cuộc hôn nhân nào đang dần rạn nứt.

Nếu bạn cảm thấy vẫn còn hy vọng cho cuộc hôn nhân của mình, thì tôi khuyên bạn nên xem chương trình của Brad Browning.

Đây lại là liên kết đến video miễn phí của anh ấy.

Những chiến lược mà Brad tiết lộ trong đó là vô cùng mạnh mẽ và có thể là sự khác biệt giữa “hôn nhân hạnh phúc” và “ly hôn không hạnh phúc”.

Đăng ký nhận email hàng ngày của Hack Spirit

Học cách giảm căng thẳng, vun đắp các mối quan hệ lành mạnh, đối phó với những người bạn không thích và tìm vị trí của mình trên thế giới.

Sự thành công! Bây giờ hãy kiểm tra email của bạn để xác nhận đăng ký của bạn.

Đã xảy ra lỗi khi gửi đăng ký của bạn. Vui lòng thử lại.

Đăng ký Địa chỉ Email Chúng tôi sẽ không gửi thư rác cho bạn. Hủy đăng ký bất cứ lúc nào. Được cung cấp bởi ConvertKit