Cách yêu bản thân: 15 bước để tin vào bản thân một lần nữa

Cách yêu bản thân: 15 bước để tin vào bản thân một lần nữa

Trong hướng dẫn này, bạn sẽ học mọi thứ bạn cần biết về cách yêu bản thân.

Làm gì.



Những gì không làm.

(Và quan trọng nhất là) làm thế nào để tin vào bản thân khi bạn cảm thấy như thế giới đang nói với bạn khác.

Đi nào…

1) Điều bạn cần hiểu trước tiên

Nếu bạn chỉ học được một bài học trong cả năm, thì đó là: Bạn hoàn toàn là người quan trọng nhất trong toàn bộ vũ trụ của mình.

Toàn bộ cuộc sống của bạn được sống qua đôi mắt của bạn. Tương tác của bạn với thế giới và những người xung quanh, suy nghĩ của bạn và cách bạn diễn giải các sự kiện, mối quan hệ, hành động và lời nói.

Bạn có thể chỉ là một người khác khi nói đến kế hoạch vĩ đại của mọi thứ, nhưng khi nói đến sự hiểu biết của bạn về thực tế, bạn là điều duy nhất quan trọng.



Và bởi vì vậy, thực tế của bạn phụ thuộc vào mức độ bạn yêu thương và chăm sóc bạn.

Mối quan hệ của bạn với bản thân là yếu tố quyết định nhất trong việc hình thành kiểu sống mà bạn đang sống.

Bạn càng ít yêu bản thân, hãy lắng nghe bản thân và hiểu bản thân , càng bối rối, bực bội , và thực tế của bạn sẽ khiến bạn thất vọng.

Nhưng khi bạn bắt đầu và tiếp tục yêu bản thân nhiều hơn, mọi thứ bạn thấy, mọi thứ bạn làm và mọi người bạn tương tác, bắt đầu trở nên tốt hơn một chút theo mọi cách có thể.

Nhưng tự yêu bản thân không dễ dàng. Như họ nói: bạn là nhà phê bình lớn nhất của chính bạn.

Chúng tôi được lập trình để có cơn ghê tởm bản thân , và đối với nhiều người trong chúng ta, những giai đoạn tự hận bản thân này có thể biến thành toàn bộ cuộc sống của chúng ta.



Đó là khi chúng ta dành nhiều thời gian hơn ghét bản thân hơn là chúng ta yêu bản thân đến mức chúng ta chấp nhận cách nhìn nhận thế giới tiêu cực hơn.

Vì vậy, hãy bắt đầu yêu bản thân trước. Đó có thể không phải là điều dễ dàng nhất trên thế giới này, nhưng nó chắc chắn là điều quan trọng nhất.

2) Bạn hàng ngày của bạn

Hãy nghĩ về những người trong cuộc sống của bạn mà bạn yêu quý và tôn trọng. Bạn đối xử với họ như thế nào?

Bạn tốt với họ, kiên nhẫn với những suy nghĩ và ý tưởng của họ, và bạn tha thứ cho họ khi họ mắc lỗi.



Bạn cho họ không gian, thời gian và cơ hội; bạn đảm bảo rằng họ có khả năng phát triển vì bạn yêu họ, đủ tin tưởng vào tiềm năng phát triển của họ.

Bây giờ hãy nghĩ về cách bạn đối xử với bản thân.

Bạn có cho bản thân tình yêu và sự tôn trọng mà bạn có thể tặng cho những người bạn thân nhất của mình hoặc người quan trọng khác?

Bạn có chăm sóc cơ thể, tâm trí và nhu cầu của bạn không?

Dưới đây là tất cả những cách bạn có thể thể hiện tình yêu bản thân trong cuộc sống hàng ngày của mình:

  • Ngủ đúng cách
  • Ăn uống lành mạnh
  • Cho bản thân thời gian và không gian để hiểu tâm linh của bạn
  • Tập thể dục thường xuyên
  • Cảm ơn bản thân và những người xung quanh
  • Chơi khi bạn cần
  • Tránh tệ nạn và ảnh hưởng độc hại
  • Suy ngẫm và thiền định

Bạn cho phép mình thực hiện bao nhiêu hoạt động hàng ngày? Và nếu không, thì làm sao bạn có thể nói rằng bạn thực sự yêu bản thân?

Yêu bản thân không chỉ là một trạng thái của tâm trí — nó còn là một loạt các hành động và thói quen mà bạn đưa vào cuộc sống hàng ngày của mình.

Bạn phải thể hiện bản thân rằng bạn yêu bạn, từ đầu ngày cho đến cuối ngày.

Tôi hiểu rằng điều này nói dễ hơn làm. Nhưng chiến lược số một mà tôi khuyên bạn nên dành cho mình thời gian và không gian để thực hành các kỹ thuật thiền định.

Tôi đã từng là không vui , nhưng tôi đã thay đổi cuộc đời mình bằng cách mắc kẹt vào triết học Phật giáo và áp dụng một số kỹ thuật thiền tuyệt vời.

Đây là một cách chủ động và thiết thực mà bạn có thể học cách yêu bản thân.

Không chỉ vậy, thông qua thiền định, bạn sẽ cải thiện khả năng tập trung, giảm căng thẳng và hiểu bản thân ở mức độ thân mật.

Thông qua các kỹ thuật thiền và chánh niệm mà tôi sử dụng hàng ngày, tôi đã học được cách chấp nhận bản thân và con người của tôi, đó là yếu tố quan trọng để yêu thương bản thân.

Điều đó không dễ dàng và sẽ tốn nhiều công sức, nhưng nếu bạn kiên trì thực hiện mỗi ngày, cuối cùng bạn sẽ trải nghiệm được những lợi ích mà rất nhiều người nói về thiền.

Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về câu chuyện của tôi về việc nghiên cứu giáo lý Phật giáo đã biến đổi cuộc đời tôi như thế nào, hãy xem bài đăng trên blog mới nhất của tôi: Tôi vô cùng không vui ... sau đó tôi khám phá ra một giáo lý Phật giáo này

3) Chấp nhận nỗi đau

Không ai là hoàn hảo. Một số người trong chúng ta nhầm lẫn giữa tình yêu bản thân với sự tích cực và lạc quan vô tận.

Có những người suốt ngày hát ca ngợi Chúa cho dù họ có cảm thấy tồi tệ thế nào hoặc tình trạng khó khăn của họ có thể khủng khiếp đến mức nào.

Và chúng tôi nghĩ rằng đây là điều đúng đắn nên làm; Rốt cuộc, không phải những rung cảm tích cực có nên thu hút nhiều rung cảm tích cực hơn không?

Nhưng sự thật là sự lạc quan bất tận của bạn là một lời nói dối khổng lồ. Bạn đang nói dối một phần của bản thân, phớt lờ nhu cầu của một nửa con người của bạn.

Bởi vì tất cả chúng ta đều có một mặt tối ; tất cả chúng ta đều ôm trong mình nỗi thống khổ, hận thù và đau đớn. Việc phớt lờ những thực tế này ăn mòn chúng ta, và buộc chúng ta phải tĩnh tâm về mặt tinh thần và tâm hồn.

Cho phép bản thân thành thật với con người của bạn. Tha thứ cho chính mình cho những việc làm trong quá khứ của bạn, những điều bạn thấy xấu hổ.

Hãy chấp nhận rằng đôi khi bạn là người mang theo những cảm xúc tiêu cực, như ghê tởm, giận dữ và ghen tị. Và học cách đón nhận những khoảng lặng khi bạn cần.

4) Tìm và mở rộng trái tim của bạn

Trong khi bước 3 là thừa nhận và chấp nhận nỗi đau, thì bước 4 là hòa giải với một trái tim lạnh lùng và chưa mở.

Hãy tự hỏi bản thân một câu này: bạn có hoàn toàn yêu bản thân mình không?

Chấp nhận khuyết điểm và lỗi lầm của mình là một chuyện, nhưng yêu một người có thể có suy nghĩ, cảm xúc, thói hư tật xấu và cả lỗi lầm của bạn? Đó là một mức độ hoàn toàn cao hơn của tình yêu bản thân.

Khám phá câu chuyện cuộc đời của bạn. Lần theo con đường của bạn từ thời thơ ấu đến con người bạn bây giờ.

Hãy hiểu bản thân theo cách sâu sắc nhất có thể, và tìm ra lý do cho mọi cảm xúc tiêu cực, mọi hành động đáng xấu hổ, mọi lời nói và việc làm mà bây giờ bạn hối hận.

Lấy những bộ xương ra khỏi tủ quần áo của bạn và cố gắng nhớ lại lý do tại sao chúng ở đó ngay từ đầu.

Có lẽ điều quan trọng nhất bạn sẽ phát hiện ra là hầu hết các phần trong tính cách của chúng ta đều có nguyên nhân và những điều đó không thể học được.

Có thể bạn hiểu sai về thực tế, hoặc chấn thương, hoặc cảm giác là nạn nhân.

Có thể bạn nhìn thế giới khác với thực tế, và vì thế, bạn đã làm những điều mà bây giờ bạn biết là sai.

Tìm nguyên nhân và theo dõi quá khứ của bạn. Học cách yêu bản thân theo cách mà chỉ bạn mới có thể. Ngừng xấu hổ về quá khứ của bạn và bắt đầu hiểu nó.

Khi bạn che giấu những cảm xúc trong quá khứ, về cơ bản, bạn đã tự đặt mình vào một cái lồng do chính bạn tạo ra.

Cách duy nhất là vượt qua sự thật khó chịu mà bạn đang kìm nén. Nếu bạn đi đến gần mép lồng, bạn cảm thấy vô cùng khó chịu. Ở nơi khó chịu đó, cuối cùng bạn cũng có thể đối phó với những tổn thương và đau đớn trong quá khứ.

Chánh niệm là chìa khóa để thoát khỏi lồng cảm xúc của bạn.

Bạn càng đối phó với những cảm xúc trong quá khứ thông qua chánh niệm thì càng ít bị xáo trộn cảm xúc.

Rối loạn cảm xúc dựa trên điều gì đó đã xảy ra với bạn từ lâu, điều mà bạn chưa thể buông bỏ.

Thông qua chánh niệm, bạn có thể buông bỏ và sau đó bạn có thể tự do.

Có liên quan: Tại sao tôi bỏ việc và đi tu (nhưng bạn không cần phải làm vậy)

5) Chia sẻ bản thân

Trên con đường khám phá bản thân này, bạn sẽ khám phá ra những sự thật về bạn sẽ khiến bạn kinh hoàng và sửng sốt.

Nhưng mục tiêu là bạn phải vượt qua chúng và bắt đầu yêu bản thân hơn thông qua sự thấu hiểu và chấp nhận.

Và chỉ sau khi bạn đã tìm ra những va chạm cá nhân của riêng mình, bạn mới có thể bắt đầu nhìn thấy những viên kim cương thô: quà tặng của bạn.

Đây là những phẩm chất của bạn để tồn tại trong cuộc hành trình. Sự đồng cảm, sự thiêng liêng, sự hài hước, tình yêu: mọi thứ bạn đã làm sạch sau khi xóa sạch tất cả những thứ còn lại. Và khi bạn yêu bản thân và những điều về bạn, chỉ khi đó, bạn mới có thể chia sẻ chính mình với thế giới.

Hãy cống hiến con người thật của bạn cho thế giới và những người xung quanh bạn. Bây giờ bạn yêu bản thân mình, đã đến lúc bắt đầu giúp những người khác tìm thấy hình thức tự yêu bản thân cao nhất của họ.

Đăng ký nhận email hàng ngày của Hack Spirit

Học cách giảm căng thẳng, vun đắp các mối quan hệ lành mạnh, đối phó với những người bạn không thích và tìm vị trí của mình trên thế giới.

Sự thành công! Bây giờ hãy kiểm tra email của bạn để xác nhận đăng ký của bạn.

Đã xảy ra lỗi khi gửi đăng ký của bạn. Vui lòng thử lại.

Đăng ký Địa chỉ Email Chúng tôi sẽ không gửi thư rác cho bạn. Hủy đăng ký bất cứ lúc nào. Được cung cấp bởi ConvertKit

6) Suy nghĩ của bạn chỉ là suy nghĩ - không có gì hơn

Điều đầu tiên bạn cần nhận ra là hầu hết chúng ta vốn có tính cách tiêu cực.

Chúng tôi có khoảng hàng nghìn suy nghĩ mỗi ngày và thật đáng kinh ngạc, 70% trong số họ có thể là tiêu cực .

Tại sao?

Bởi vì những nỗi sợ hãi và lo lắng là cần thiết để chúng ta tự bảo vệ mình.

Nhưng cơ chế tồn tại này có thể hoạt động chống lại chúng tôi, đó là lý do tại sao bạn đang cảm thấy thiếu tự tin và tự phê bình ngay bây giờ.

Vậy, bạn có thể làm gì?

Chà, điều bạn cần nhận ra là trong khi suy nghĩ của bạn không nhất thiết phải thay đổi, bạn có thể ngừng tin vào chúng.

Suy nghĩ chỉ là suy nghĩ - không có gì hơn. Dưới đây là một câu nói đầy cảm hứng từ Allan Lokos:

“Đừng tin mọi thứ bạn nghĩ. Suy nghĩ chỉ là vậy - suy nghĩ. ”

7) Bạn thực sự muốn làm gì với cuộc sống của mình?

Bạn có mục đích?

Hiểu những gì bạn muốn và nơi bạn muốn đến là điều quan trọng để hạnh phúc và tìm thấy ý nghĩa cuộc sống.

Tuy nhiên, bạn có thể đã biết điều đó.

Vì vậy, nếu bạn không biết phải làm gì với cuộc sống của mình, làm thế quái nào bạn có thể tìm ra nó?

Có một cách.

Dựa theo Ideapod , những câu hỏi kỳ lạ, kích thích tư duy này có thể giúp bạn mở ra mục đích mà bạn đã giấu kín từ trước đến nay.

Kiểm tra chúng:

  1. Bạn đam mê điều gì khi còn nhỏ?
  2. Nếu bạn không có việc làm, bạn sẽ chọn cách nào để lấp đầy thời gian của mình?
  3. Điều gì khiến bạn quên đi thế giới xung quanh?
  4. Những vấn đề nào bạn giữ chặt trong trái tim của bạn?
  5. Bạn dành thời gian cho ai và bạn nói về điều gì?
  6. Danh sách nhóm của bạn là gì?
  7. Nếu bạn có một giấc mơ, bạn có thể biến nó thành hiện thực không?

Hãy nhớ, nếu bạn muốn học làm thế nào để yêu bạn f, thì bạn cần phải có một mục đích để mở ra tình yêu đó.

Đừng hiểu lầm tôi:

Bạn không cần một huấn luyện viên cuộc sống hay bất cứ thứ gì lạ mắt.

Bạn chỉ cần biết mục đích, mục tiêu của mình và các bước hành động cần làm để cuộc sống của bạn tập trung và hướng tới mục tiêu. Từ đó, bạn có thể thực hiện hành động mỗi ngày.

(Nếu bạn cần khởi đầu, hãy xem hướng dẫn của Jeanette Clare về cách trở thành huấn luyện viên cuộc sống của chính bạn. Cô ấy rút ra kinh nghiệm của mình với tư cách là một huấn luyện viên cuộc sống và chỉ ra 10 bước để bạn thực hiện (hoặc giành lại) quyền kiểm soát cuộc sống của mình. Cô ấy hỗ trợ các bước này với thông tin cơ bản cần thiết, các hoạt động thực tế và kỹ thuật để giữ cho mọi thứ trở nên thú vị và tương tác. Kiểm tra nó ở đây)

8) Bạn đánh giá cao điều gì?

Biết ơn là một thái độ mạnh mẽ có thể hình thành tư duy của bạn để tốt hơn.

Dựa theo Tâm lý ngày nay , những người mạnh mẽ về tinh thần chọn cách đánh đổi sự tủi thân để lấy lòng biết ơn.

Trên thực tế, một giấy trắng của Trung tâm Khoa học Tốt hơn tại UC Berilities nói rằng những người có ý thức đếm những gì họ biết ơn có thể có sức khỏe thể chất và tinh thần tốt hơn:

“Nghiên cứu cho thấy lòng biết ơn có thể mang lại nhiều lợi ích cho cá nhân, bao gồm sức khỏe thể chất và tâm lý tốt hơn, tăng hạnh phúc và sự hài lòng trong cuộc sống, giảm chủ nghĩa vật chất, v.v.”

Nhưng tôi chắc chắn tự hỏi:

Làm thế nào để bạn phát triển lòng biết ơn ngay từ đầu?

Dựa theo Không ổn , một trong những cách dễ nhất để thực hành lòng biết ơn là ghi nhật ký về lòng biết ơn.

Mỗi sáng, bạn có thể viết ra một vài điều mà bạn biết ơn trong cuộc sống của mình. Hãy làm theo thói quen và bạn sẽ được đánh giá cao hơn qua từng ngày.

(Nếu bạn đang đấu tranh để nghĩ về những điều bạn có thể biết ơn, hãy xem danh sách 16 điều cần biết ơn của chúng tôi đây ).

Đây là một câu nói hay từ Roy T. Bennett:

“Hãy biết ơn những gì bạn đã có trong khi theo đuổi mục tiêu của mình. Nếu bạn không biết ơn những gì bạn đã có, thì điều gì khiến bạn nghĩ rằng bạn sẽ hạnh phúc với nhiều hơn thế ”.

9) Đã đến lúc thoát ra khỏi vùng an toàn của bạn, từng bước…

Tôi chắc rằng bạn đã nghe nói rằng không thể đạt được tiến bộ trong vùng an toàn của bạn.

Và thật khó chịu, đó là sự thật.

Nếu bạn đang đấu tranh để yêu bản thân, thì tôi cũng đoán rằng bạn cũng đang ở trong vùng an toàn của mình.

Nhưng bạn không cần phải làm điều gì đó quá đáng sợ để thoát ra khỏi vùng an toàn của mình. Bạn có thể thực hiện từng bước nhỏ để mở rộng nó và đạt được tiến bộ.

Vậy, làm thế nào bạn có thể vượt qua vùng an toàn đó? Đầu tiên, hãy viết ra những hoạt động khiến bạn cảm thấy hơi lo lắng.

Hãy nhớ rằng, nó không nhất thiết phải là một cái gì đó lớn lao. Nó có thể nhỏ, miễn là nó là một cái gì đó tương đối mới và khiến bạn lo lắng.

Sau đó tiếp tục loại bỏ những nhiệm vụ đó. Khi bạn vượt qua được chúng, bạn sẽ bắt đầu tin tưởng vào bản thân và mọi thứ mà bạn có thể đạt được.

10) Khi bạn tiến bộ, mọi người sẽ cố gắng kéo bạn xuống

Bạn biết điều gì sẽ xảy ra khi bạn bắt đầu cải thiện ?

Bạn bè, đồng nghiệp và thậm chí có thể là các thành viên trong gia đình có thể bắt đầu coi thường bạn.

Tại sao?

Bởi vì đó là trật tự tự nhiên của mọi thứ. Họ đã đặt bạn vào một chiếc hộp và điều đó khiến tâm trí họ rối tung khi bạn bắt đầu thay đổi.

Vì vậy, bạn sẽ có được một số can đảm và bỏ qua những lời chỉ trích từ những người khác.

Nếu bạn ngày càng tự tin và hạnh phúc hơn thì đó là tất cả những gì thực sự quan trọng…

11) Ra ngoài đó và tập thể dục

Bạn có thể không thích nghe điều này, nhưng nó có thể là một trong những điều mạnh mẽ nhất mà bạn có thể làm.

Bạn không chỉ bắt đầu khỏe mạnh hơn mà còn cảm thấy tốt hơn về bản thân cũng.

Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA) , thường có tác dụng cải thiện tâm trạng tức thì khoảng năm phút sau khi bạn bắt đầu tập luyện.

Và khi được thực hiện một cách nhất quán, tập thể dục có thể giúp giảm cảm giác trầm cảm và lo lắng lâu dài, và do đó, có thể giúp bạn duy trì cảm giác tự tin lành mạnh.

“Có dữ liệu dịch tễ học tốt cho thấy rằng những người năng động ít bị trầm cảm hơn những người không hoạt động. Và những người đã hoạt động và dừng lại có xu hướng trầm cảm hơn những người duy trì hoặc bắt đầu một chương trình tập thể dục, ” James Blumenthal, Tiến sĩ, một nhà tâm lý học lâm sàng tại Đại học Duke cho biết.

Vì vậy, cho dù đó là bài tập aerobic hay nâng tạ, hãy ra khỏi đó và hoàn thành nó! Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tốt hơn về bản thân ngay lập tức.

12) Bạn đang vây quanh mình với ai?

Đây là một bánh răng quan trọng thường không được chú ý.

Tất cả chúng ta đều bị ảnh hưởng bởi người mà chúng ta dành phần lớn thời gian của mình. Hãy xem xét câu nói này của Tim Ferriss:

'Bạn là trung bình của 5 người mà bạn dành thời gian nhiều nhất.'

Đúng, phải không?

Vì vậy, nếu bạn nghĩ rằng một số người bạn của mình độc hại và có thói quen khiến bạn thất vọng, bạn có thể muốn tìm một vài người bạn mới. Bạn biết đấy, những người bạn thực sự thích và ngưỡng mộ.

Nếu bạn bè của bạn tích cực và có tinh thần phấn khởi, bạn cũng sẽ bắt đầu cảm thấy tốt hơn về bản thân.

13) Chấp nhận cảm xúc của bạn mà không phán xét chúng

Bất cứ khi nào chúng ta trải qua một cảm giác không thoải mái, chẳng hạn như buồn bã, sợ hãi hoặc tức giận, bản năng đầu tiên của chúng ta là phớt lờ nó, từ chối nó hoặc đẩy nó đi. Và công bằng này, chúng tôi không thực sự muốn lúc nào cũng phải cảm thấy đau đớn về tinh thần.

Tuy nhiên, khi từ chối cảm xúc của mình, chúng ta thực sự có thể khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Cảm xúc cung cấp cho chúng ta những thông tin hữu ích về cuộc sống của chúng ta.

Một chiến thuật tốt hơn nhiều có thể giúp ích cho sức khỏe cảm xúc của bạn là thực hành chấp nhận. Điều này có nghĩa là cho phép cảm xúc của bạn bình thường mà không phán xét tiêu cực hoặc cố gắng thay đổi chúng.

Bạn hiểu rằng bạn không cần phải 'kiểm soát' cảm xúc của mình. Họ không thể làm bất kỳ thiệt hại cho bạn.

Trên thực tế, những việc bạn làm để loại bỏ cảm xúc tiêu cực, như uống rượu hoặc ăn bánh, có thể gây hại cho bạn nhiều hơn.

Học cách chấp nhận cảm xúc của bạn có thể dẫn đến khả năng phục hồi cảm xúc ổn định.

Tuy nhiên, điều quan trọng là đừng nhầm lẫn giữa sự chấp nhận với sự đau khổ của bản thân. Khi bạn bị cấp trên đối xử bất công, điều đó không có nghĩa là bạn nên chấp nhận điều đó.

Sự chấp nhận là về sự cân bằng. Xã hội phương Tây luôn khuyến khích chúng ta sống tích cực, nhưng điều đó không thực tế. Thay vào đó, chúng ta phải sống cuộc sống của mình với cả tiêu cực và tích cực, điều này giúp chúng ta sống một cuộc sống mãn nguyện.

Cuối cùng, nếu bạn có thể chấp nhận bản thân và tất cả cảm xúc của mình, bạn sẽ dễ dàng yêu bản thân hơn.

(Nếu bạn đang bị thiếu tự tin và thiếu niềm tin vào bản thân, hãy xem eBook của Hack Spirit: Hướng dẫn vô nghĩa để sử dụng Phật giáo và triết học phương Đông để có một cuộc sống tốt đẹp hơn .

Trong sách điện tử này, bạn sẽ khám phá các thành phần cốt lõi của việc đạt được hạnh phúc, mọi lúc, mọi nơi thông qua:

- Tạo trạng thái tỉnh táo suốt cả ngày
- Học cách thiền
- Thúc đẩy các mối quan hệ lành mạnh hơn
- Chữa lành đau đớn và chấn thương
- Giải tỏa bản thân khỏi những suy nghĩ tiêu cực xâm nhập.

Kiểm tra nó ở đây ).

14) Loại bỏ 5 niềm tin độc hại này

Niềm tin của bạn định hình quan điểm của bạn về cuộc sống. Nhưng nếu niềm tin của bạn không chính xác, chúng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến bạn.

Đây là một số niềm tin độc hại thông thường điều đó có thể phá hoại cuộc sống của chúng ta:

1. Hiện tại là biểu hiện của tương lai

Khi cuộc sống không suôn sẻ, người ta thường tin rằng cuộc sống của bạn sẽ luôn như vậy. Và khi mọi thứ đang diễn ra tốt đẹp, chúng tôi nghĩ rằng nó sẽ không tồn tại lâu.

Đây là một lời tiên tri tự ứng nghiệm và đó là một phán đoán tồi. Sự thật là, thay đổi là hằng số duy nhất trong vũ trụ. Không có gì vẫn cố định. Vì vậy, khi mọi thứ đang trở nên tồi tệ, hãy nhận ra rằng cuối cùng, nó phải thay đổi.

2. Dễ bị tổn thương là nguy hiểm

Không ai thích cảm thấy khó chịu. Nhưng sự thật là, sự tiến bộ chỉ có thể xảy ra khi bạn bước ra khỏi vùng an toàn của mình.

Và cách duy nhất bạn có thể làm điều đó là chấp nhận sự không hoàn hảo và chấp nhận rằng bạn sẽ cảm thấy không thoải mái.

Hiểu bạn là ai và bạn đang cảm thấy gì. Bạn có thể thấy rằng nó dẫn đến những hiểu biết sâu sắc mà bạn không bao giờ nghĩ là có thể.

3. Ở một mình là một vấn đề

Nếu bạn không thể thoải mái dành thời gian cho bản thân, làm sao bạn có thể yêu chính mình?

Đây là một niềm tin nguy hiểm vì trong cuộc sống, người duy nhất chúng ta có thể dựa vào là chính mình. Như Phật giáo nói , hạnh phúc chỉ có thể đến từ bên trong bạn, vì vậy hãy ngừng tìm kiếm những yếu tố bên ngoài để khiến bạn hạnh phúc.

4. Vừa vặn là một điều tốt

Chúng ta được dạy để tin rằng chúng ta cần phải hòa nhập nếu chúng ta muốn hạnh phúc. Nhưng vấn đề với điều này là bạn không nắm bắt được ý tưởng rằng bạn là duy nhất.

Thay vào đó, bạn cố gắng hòa nhập vào một cái hộp giới hạn mà xã hội đã tạo ra để bạn trở nên ‘bình thường’.

Ôm lấy bạn là ai. Những người hạnh phúc nhất là những người đích thực.

5. Những gì mọi người làm với bạn là cá nhân

Một số người trong chúng ta có xu hướng nghĩ rằng bất cứ điều gì xảy ra với chúng ta là một cuộc tấn công trực tiếp vào chúng ta. Nhưng khi chúng ta bắt đầu nhìn thế giới theo cách này, nó có thể nhanh chóng trở thành một lời tiên tri tự ứng nghiệm.

Sự thật là, thế giới không thể đón nhận bạn và những người khác cũng vậy. Những gì mọi người nghĩ về bạn nói lên nhiều điều về họ hơn là về bạn.

Tất cả chúng ta đều có một ống kính để chúng ta nhìn thế giới, vì vậy hãy chọn ống kính của bạn để luôn lạc quan và hy vọng. Tâm trí của bạn sẽ cảm ơn bạn vì nó.

Có liên quan: Cuộc sống của tôi chẳng đi đến đâu, cho đến khi tôi có một tiết lộ này

15) Làm những gì bạn sẽ nói rằng bạn sẽ làm

Nếu bạn muốn tự hào về bản thân và con người của mình, hãy hành động khi bạn nói rằng bạn sẽ hành động.

Bạn cảm thấy thế nào khi ai đó nói rằng họ sẽ làm điều gì đó và sau đó họ không làm? Họ mất uy tín.

Vì vậy, hãy tự xây dựng uy tín cho chính mình. Sống chính trực.

Mỗi khi bạn hành động và đạt được điều gì đó, bạn xây dựng niềm tin vào bản thân .

Suy cho cùng, cuộc sống là hành động, tham gia vào những trải nghiệm mới và đạt được mục tiêu. Và những mục tiêu này không cần phải lớn. Những cái nhỏ hơn có lẽ quan trọng hơn. Nếu bạn nói rằng bạn sẽ dọn dẹp nhà cửa, hãy làm điều đó! Nó sẽ làm cho bạn hạnh phúc.

Trong thực tế, theo Psychology Today , bằng cách đặt ra các mục tiêu nhỏ và đạt được chúng, cám của bạn có thể nhận được lượng dopamine - một chất dẫn truyền thần kinh giúp chúng ta cảm thấy dễ chịu. Đây là lý do tại sao mọi người được hưởng lợi từ danh sách việc cần làm.

Tóm lại là

Yêu bản thân là điều quan trọng đối với sức khỏe cảm xúc của chính bạn và khả năng đạt được tiềm năng của bạn.

Tin tốt là tất cả chúng ta đều có khả năng tin tưởng vào bản thân và sống một cuộc sống tốt nhất có thể.

Bí quyết là tìm ra những gì bạn thực sự đam mê, mục đích của bạn là gì và đánh giá cao những gì bạn có ngay bây giờ, thay vì muốn mọi thứ trở nên khác biệt.

Một khi bạn biết ơn những gì trong cuộc sống của mình, bạn sẽ có thể chấp nhận con người của mình và những gì bạn đang cảm thấy - một nguyên lý quan trọng để có thể thực sự yêu bản thân.

Nếu bạn đang tìm kiếm các kỹ thuật cụ thể hơn để học cách yêu bản thân, chúng tôi cũng đã chuẩn bị 5 bài tập có thể giúp bạn dưới đây.

Kiểm tra chúng:

5 bài tập thực tế để yêu bản thân hơn

Cuộc sống đủ khó khăn mà không phải khó khăn với bản thân về nó. Đôi khi thật khó khăn để vượt qua một ngày, nhưng khi bạn quyết định yêu bản thân trước bất cứ điều gì khác, cuộc sống có thể đột nhiên trở nên tốt đẹp hơn.

Đôi khi nó không phải là thay đổi những gì bạn nhìn thấy bên ngoài hoặc hoàn cảnh xung quanh cuộc sống của bạn, mà là thay đổi những gì bạn nghĩ và cảm thấy bên trong.

Yêu bản thân mang đến cho bạn cơ hội để tìm hiểu về bản thân và khi bạn hiểu rõ hơn về bản thân, bạn sẽ có một cuộc sống tốt đẹp hơn.

1) Viết nó ra.

Viết nhật ký là một trong những cách tốt nhất để tìm hiểu bản thân một cách thân mật. Nó cung cấp một nơi riêng tư để bạn có thể bộc lộ tất cả những suy nghĩ và cảm xúc của mình theo cách mà bạn có thể hiểu được chúng.

Viết không chỉ là phương pháp chữa bệnh mà còn là cơ hội tuyệt vời để tự hỏi bản thân những câu hỏi hóc búa để bạn có thể tập trung vào những điều đang làm phiền bạn.

Đôi khi, chúng ta quay ra thế giới bên ngoài để đổ lỗi cho sự bất hạnh của mình, nhưng sự thật là phần lớn những gì là làm cho chúng ta không hạnh phúc là trong chính chúng ta . Viết cho phép bạn hiểu rõ những suy nghĩ đó, kiểm soát chúng và sau đó thay đổi chúng theo thời gian.

bên trong Blog Sức khỏe của Harvard, Jeremy Nobel, MD, MPH nói rằng khi mọi người viết về những gì trong trái tim và tâm trí của họ, họ hiểu rõ hơn về thế giới và bản thân:

“Viết lách cung cấp một phương tiện bổ ích để khám phá và bày tỏ cảm xúc. Nó cho phép bạn hiểu về bản thân và thế giới mà bạn đang trải nghiệm. Hiểu sâu hơn về cách bạn suy nghĩ và cảm nhận - đó là kiến ​​thức về bản thân - cung cấp cho bạn một kết nối mạnh mẽ hơn với chính mình. ”

Khi bạn có thể làm chủ tâm trí của mình thông qua việc viết, bạn sẽ có thể yêu bản thân hơn và để bản thân có một cuộc sống tốt hơn.

Để bắt đầu viết nhật ký, đây là 15 lời nhắc bạn có thể sử dụng.

Chọn một lời nhắc mới mỗi ngày để tập trung vào nhật ký của bạn. Hãy thử và viết càng nhiều càng tốt về mỗi lời nhắc.

Hãy để tâm trí của bạn tự do và chỉ cần viết.

1) Ba đặc điểm tính cách mà bạn yêu thích nhất ở bản thân là gì?
2) Nếu cơ thể bạn có khả năng nói chuyện, nó sẽ nói gì?
3) Lời khen tốt nhất mà bạn từng nhận được là gì? Tại sao nó đúng?
4) 5 điều bạn giỏi làm là gì?
5) Tôi cảm thấy hạnh phúc nhất khi tôi _
6) Giữa tuyệt vời, tốt, tốt và xấu sức khỏe tinh thần của tôi là ___ Tôi tin rằng điều này là bởi vì ____
7) Giữa tuyệt vời, tốt, tốt và xấu, sức khỏe thể chất của tôi là ___ Tôi tin rằng điều này là bởi vì ___
8) Bạn được yêu thích bởi ai nhất? Mô tả chúng và những gì bạn yêu thích ở chúng.
9) Lập danh sách 20 điều khiến bạn hạnh phúc.
10) 10 điều bạn có thể bắt đầu làm để chăm sóc bản thân tốt hơn là gì?
11) Những điều tiêu cực phổ biến mà bạn nói với bản thân là gì? Thay vào đó bạn có thể nói gì?
12) Những phẩm chất nào khiến bạn trở nên độc đáo?
13) Liệt kê những điểm yêu thích về ngoại hình của bạn.
14) Nơi nào bạn cảm thấy an toàn và được yêu thương nhất?
15) Nếu bạn có thể quay ngược thời gian về khi bạn 15 tuổi, bạn sẽ tự nhủ điều gì?

Một chiến lược khác mà tôi thích sử dụng khi viết nhật ký là viết về những gì đang xảy ra trong cuộc sống của tôi và mục tiêu của tôi là gì.

Điều này giúp tâm trí tôi tập trung vào những gì tôi muốn đạt được và những gì tôi thực sự cần tập trung vào.

Ngoài ra, bằng cách lùi lại một bước và suy ngẫm về cuộc sống của mình, tôi có thể lý trí thấy tất cả những lo lắng nhỏ nhặt vô nghĩa như thế nào. Chỉ những điều lớn lao như gia đình và mục đích chung của tôi mới thực sự quan trọng.

Tôi có xu hướng làm điều này một cách tự nhiên mà không cần lời nhắc, nhưng nếu bạn đang gặp khó khăn khi đặt bút vào giấy (hoặc ngón tay vào bàn phím), đây là một số câu hỏi bạn có thể tự hỏi:

1) Tôi thực sự muốn gì trong cuộc sống?

2) Tôi không còn sẵn sàng chấp nhận điều gì nữa?

3) Điều gì làm tôi hạnh phúc?

4) Những thói quen hiện tại của tôi có cho phép tôi sống cuộc sống mà tôi muốn không?

5) Làm thế nào tôi có thể gia tăng giá trị cho thế giới này?

Đăng ký nhận email hàng ngày của Hack Spirit

Học cách giảm căng thẳng, vun đắp các mối quan hệ lành mạnh, đối phó với những người bạn không thích và tìm vị trí của mình trên thế giới.

Sự thành công! Bây giờ hãy kiểm tra email của bạn để xác nhận đăng ký của bạn.

Đã xảy ra lỗi khi gửi đăng ký của bạn. Vui lòng thử lại.

Đăng ký Địa chỉ Email Chúng tôi sẽ không gửi thư rác cho bạn. Hủy đăng ký bất cứ lúc nào. Được cung cấp bởi ConvertKit

2) Làm những điều bạn thích.

Nếu bạn thấy rằng cuộc sống không mang lại cho bạn niềm vui, có lẽ đã đến lúc bạn cần phải nhìn lại những việc bạn đang làm với thời gian của mình.

Cuộc sống là ngắn ngủi, không có nghi ngờ gì về điều đó, nhưng đôi khi chúng ta không thực sự hiểu nó ngắn như thế nào cho đến khi quá muộn.

Thay vì chờ sét đánh, hãy cam kết làm những điều bạn thích và điều đó mang lại niềm vui cho cuộc sống của bạn.

Bạn không nên trì hoãn cho đến ngày mai những gì có thể làm được hôm nay. Điều quan trọng là bạn phải phù hợp với những gì bạn thích bởi vì điều đó nghe có vẻ ngớ ngẩn làm sao khi bạn nghe về những người làm những việc họ không muốn làm?

Tất cả chúng ta đều tuyên bố, 'Tôi sẽ không bao giờ làm điều đó', chúng tôi đây, làm những điều chúng tôi không muốn làm mọi lúc.

Vì vậy, hãy viết ra danh sách các hoạt động mang lại cho bạn niềm vui. Sau đó lập kế hoạch thực hiện chúng mỗi tuần.

3) Làm những điều khác biệt.

Nếu những gì bạn đang làm không hiệu quả với bạn và bạn đang gặp khó khăn để bỏ qua quá khứ, hãy cố gắng làm những điều khác với cách bạn thường làm.

Tất cả chúng ta đều biết những người làm đi làm lại những việc giống nhau và mong đợi những kết quả khác nhau.

Đừng là một trong những người đó.

Làm mọi thứ theo cách mới có mục đích và xem cảm giác đó như thế nào. Khi bạn thử những cách làm khác nhau, bạn không chỉ khám phá ra những điều về bản thân mà còn tìm ra những gì bạn thích, những gì bạn không thích và con người thực sự của bạn.

Không có gì đáng nói hơn ngoài nỗi sợ hãi và nếu bạn đặt mình vào đủ tình huống mà bạn cảm thấy sợ hãi thường xuyên, bạn sẽ thấy rằng bạn có thể tạo ra một cuộc sống mới cho chính mình chỉ bằng cách làm những điều… khác biệt.

Dưới đây là 10 ý tưởng để làm những điều khác biệt:

1) Thử một thói quen tập thể dục khác.
2) Đánh răng bằng tay khác.
3) Ngủ nhiều hơn bạn thường làm.
4) Đi một con đường khác để làm việc.
5) Dành thời gian cho những người bạn mà bạn đã lâu không gặp.
6) Ra ngoài nhiều hơn.
7) Nỗ lực giúp đỡ người khác nhiều hơn bình thường.
8) Tập cười nhiều hơn.
9) Lên kế hoạch cho một chuyến đi… đến một nơi nào đó mà bạn chưa từng đến.
10) Bắt đầu thiền nếu bạn chưa thực hiện.

4) Công bằng nhưng kiên quyết với chính mình.

Khi nói đến việc yêu thương hết mình để hướng tới một cuộc sống tốt đẹp hơn, bạn cần phải cẩn thận để không để bản thân sa ngã khi mọi việc trở nên khó khăn.

Nhìn kìa, chúng tôi hiểu rồi. Thật dễ dàng để bỏ qua khi bạn cảm thấy mọi thứ đang trở nên khó khăn, nhưng đó là những thời điểm bạn thay đổi và trưởng thành nhất.

Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng yêu thích bản thân vào một vai trò mới, cuộc sống mới, hoặc mối quan hệ mơi , bạn cần phải kiên quyết, nhưng công bằng với chính mình.

Khi mọi thứ thực sự quá nhiều - và bạn không chỉ cố gắng thoát khỏi những thứ khó khăn - bạn có thể thay đổi hướng đi.

Hãy tự hỏi bản thân mình, liệu điều này có khiến tôi trở thành một phiên bản tốt hơn của tôi ? Nếu câu trả lời là có, hãy tiếp tục.

5) Nhận biết bản thân.

Nói dễ hơn làm, phải không? Nhưng nó không phải là không thể. Rốt cuộc, nếu bạn không biết mình là ai, làm sao bạn có thể mong đợi người khác biết bạn là ai?

Đó là một vị trí khó khăn khi bạn không thích bản thân hoặc cuộc sống của bạn, nhưng đó là một trong những điều đáng để thoát khỏi.

Làm việc để hiểu rõ bản thân sẽ đưa bạn vào tình thế kiểm soát.

Khi bạn không biết bất cứ điều gì về bản thân hoặc bạn từ chối đối mặt với ma quỷ, bạn sẽ rơi vào một nơi mà bạn mất kiểm soát và đó là khi mọi thứ có vẻ như không được như mong muốn.

Hãy kiểm soát lại và học cách yêu bản thân để có một cuộc sống tốt đẹp hơn bằng cách hướng ống kính vào bên trong, thay vì nhìn vào người khác để làm cho mọi thứ tốt hơn cho chính bạn.

Cách tốt nhất để tìm hiểu bản thân là thông qua VITALS. Đây là từ viết tắt của 6 khối xây dựng của bản thân.

Dưới đây là đại diện của các chữ cái và cách tìm thấy nó trong chính bạn:

V = Giá trị

Giá trị của bạn là gì? Điều này có thể bao gồm “giúp đỡ người khác” hoặc “sức khỏe” hoặc “sáng tạo”. Hãy suy nghĩ về nó và viết ra 10 giá trị quan trọng mô tả bạn.

Tôi = Sở thích

Để tìm ra sở thích của bạn, hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau: Bạn chú ý đến điều gì? Bạn quan tâm đến điều gì nhất? Điều gì khiến tâm trí bạn thực sự tò mò?

T = Tính khí

Trả lời những câu hỏi sau để tìm ra tính khí của bạn: Bạn có phục hồi năng lượng của mình bằng cách ở một mình hay với người khác không? Bạn thích lập kế hoạch hay tự phát? Bạn đưa ra quyết định dựa trên sự thật hay cảm tính? Bạn thích những ý tưởng hay chi tiết lớn?

A = Hoạt động liên tục

Khi nào bạn thích làm mọi việc? Bạn là người buổi sáng hay buổi tối? Năng lượng của bạn đạt đỉnh điểm vào thời gian nào trong ngày?

L = Sứ mệnh cuộc sống và các mục tiêu có ý nghĩa

Mục đích của cuộc đời bạn là gì? Những sự kiện ý nghĩa nhất trong cuộc đời bạn là gì? Động lực chính của bạn để thức dậy vào buổi sáng là gì?

S = Điểm mạnh

Khả năng mạnh nhất của bạn là gì? Kỹ năng? Tài năng? Điểm mạnh nhân vật lớn nhất của bạn là gì?

Có liên quan: Làm thế nào một chàng trai bình thường trở thành huấn luyện viên cuộc sống của chính mình (và bạn cũng có thể làm thế nào)

6) Thừa nhận điều gì khiến bạn khác biệt.

Trên con đường khám phá bạn thực sự là ai trên thế giới, điều quan trọng là bạn phải dành thời gian để xác định và tôn vinh những gì tạo nên bạn, bạn.

Điều gì khiến bạn khác biệt với mọi người trên hành tinh này?

Đôi khi, thật khó để nói, đặc biệt là vì chúng ta thường quá chỉ trích bản thân so với những người khác.

Nhưng thay vì cảm thấy bị đè nặng bởi sự khác biệt của bạn, hãy tôn vinh chúng và đặt chúng ở vị trí trung tâm trong việc khám phá bản thân.

Nếu bạn cho phép bản thân hài lòng về con người của mình, bạn sẽ thấy rằng bạn hạnh phúc hơn nhiều trong mọi lĩnh vực của cuộc sống.

Một bài tập thực tế để tìm ra đặc điểm độc đáo của bạn là liệt kê 10 đặc điểm về bản thân mà bạn tự hào.

Đây có thể là lòng tốt của bạn, lòng trung thành của bạn hoặc thực tế là bạn có kỹ năng đan lát!

Ghi nhớ:

Trước khi bạn có thể làm bất kỳ công việc nào cho tương lai của mình, bạn cần phải điều chỉnh lại con người của bạn hiện tại.

Thật dễ dàng để giảm giá những điều tốt đẹp bạn nghĩ về bản thân và để những suy nghĩ tiêu cực tiếp quản.

Nhưng hiểu được những đặc điểm tích cực của bạn là gì và điều gì khiến bạn trở nên độc đáo sẽ giúp bạn xua đuổi tiêu cực và chấp nhận bản thân.

Và nếu bạn muốn tìm lại chính mình, bạn cần phải chấp nhận con người của mình ngay bây giờ.

Thay đổi, bất cứ điều gì có thể trông giống như đối với bạn, thực sự sẽ đến từ sự thấu hiểu và yêu thương.

Đây là một lối đi đẹp từ Sư Phụ Thích Nhất Hạnh về sức mạnh của sự tự chấp nhận:

'Để được đẹp có nghĩa là để được chính mình. Bạn không cần phải được người khác chấp nhận. Bạn cần phải chấp nhận chính mình. Khi bạn sinh ra là một bông hoa sen, hãy là một bông sen xinh đẹp, đừng cố trở thành một bông hoa mộc lan. Nếu bạn khao khát được chấp nhận và công nhận và cố gắng thay đổi bản thân để phù hợp với những gì người khác muốn bạn trở thành, bạn sẽ phải chịu đựng cả đời. Hạnh phúc thực sự và sức mạnh thực sự nằm ở việc hiểu bản thân, chấp nhận chính mình, có niềm tin vào chính mình ”.

7) Đừng tin vào những suy nghĩ tiêu cực của bạn

Hầu hết chúng ta vốn tiêu cực.

Chúng tôi có khoảng 65.000 suy nghĩ mỗi ngày và thật đáng kinh ngạc, 70% trong số họ là tiêu cực .

Nhưng vấn đề bắt đầu nảy sinh khi chúng ta tin vào suy nghĩ của mình hoặc chúng ta đồng nhất với suy nghĩ của mình.

Eckhart Tolle nói rằng đồng nhất với suy nghĩ của chúng ta dẫn đến nhận dạng sai về bản thân:

“Khi bạn lớn lên, bạn hình thành một hình ảnh tinh thần về con người của bạn dựa trên điều kiện cá nhân và văn hóa của bạn. Chúng ta có thể gọi bóng ma này là ‘cái tôi’. Nó bao gồm hoạt động của tâm trí và chỉ có thể được duy trì bằng cách suy nghĩ liên tục. Thuật ngữ cái tôi có nghĩa là những thứ khác nhau đối với những người khác nhau, nhưng khi tôi sử dụng nó ở đây nó có nghĩa là một cái tôi giả tạo, được tạo ra bởi sự đồng nhất vô thức với tâm trí ”.

Làm thế nào để chúng ta vượt lên trên những suy nghĩ của mình và không bị dính mắc vào chúng?

Theo Eckhart Tolle, chúng ta cần trở thành người quan sát những suy nghĩ để có thể sống trong thời điểm hiện tại:

“Khởi đầu của tự do là nhận thức rằng bạn không phải là“ nhà tư tưởng ”. Thời điểm bạn bắt đầu quan sát người suy nghĩ, mức độ ý thức cao hơn sẽ được kích hoạt. Sau đó, bạn bắt đầu nhận ra rằng có một lĩnh vực thông minh rộng lớn nằm ngoài suy nghĩ, suy nghĩ đó chỉ là một khía cạnh nhỏ của trí thông minh đó. Bạn cũng nhận ra rằng tất cả những điều thực sự quan trọng - vẻ đẹp, tình yêu, sự sáng tạo, niềm vui, hòa bình nội tâm - phát sinh từ bên ngoài tâm trí. Bạn bắt đầu thức tỉnh… Khoảnh khắc bạn nhận ra mình không có mặt, bạn đang hiện diện. Bất cứ khi nào bạn có thể quan sát tâm trí của mình, bạn không còn bị mắc kẹt trong đó nữa. Một yếu tố khác đã đến, một thứ không nằm trong tâm trí: sự hiện diện làm chứng. '

Một khi bạn ngừng xác định với tâm trí của mình, bạn có thể sống trong khoảnh khắc hiện tại.

Và như Eckhart Tolle nói, chính trong thời điểm hiện tại, bạn có thể tìm ra con người thật của mình.

Cũng thế, nghiên cứu đã tìm thấy rằng một câu thần chú cá nhân (a cụm từ bạn lặp lại âm thầm với chính mình ) có thể mang lại lợi ích cho não bộ của bạn trong ngắn hạn và dài hạn.

Được công bố trên Tạp chí Brain and Behavior, nghiên cứu cho thấy rằng việc lặp đi lặp lại một cách thầm lặng câu thần chú cá nhân tích cực “khiến tâm trí yên lặng và giảm sự tự phán xét”.

Không có gì bí mật khi hầu hết chúng ta có xu hướng tập trung hoặc nghiền ngẫm những suy nghĩ tiêu cực.

Tuy nhiên, điều này chỉ giúp củng cố các kết nối đó trong não, và bạn càng tập trung vào tiêu cực, não càng trở nên tiêu cực.

Nhưng việc lặp đi lặp lại một câu thần chú tích cực cho bản thân sẽ giúp dừng các kiểu suy nghĩ tiêu cực và các tế bào thần kinh hoạt động khi bạn lặp lại một câu thần chú tích cực sẽ được củng cố.

Theo nghiên cứu :

“Mô hình hoạt động thần kinh cấu thành nên suy nghĩ im lặng của bạn trở nên dễ gợi nhớ hơn theo thời gian và ngày càng trở nên hiệu quả trong việc chống lại những suy nghĩ hoặc cảm giác tiêu cực”.

Câu hỏi là:

Làm thế nào để bạn chọn một câu thần chú cá nhân phù hợp với bạn?

Nó không phải là khoa học tên lửa. Bạn chỉ cần nghĩ về một dòng gợi lên sự tích cực và hy vọng trong bạn. Nó cũng nên cảm thấy trung thực.

Dưới đây là một số ví dụ về thần chú cá nhân:

'Tôi yêu bản thân mình.'
'Không có gì xấu đang xảy ra.'
'Tôi gặp những hoàn cảnh hạn chế với những suy nghĩ vô hạn.'
“Tôi sẵn sàng nhìn nhận điều này theo cách khác.”
'Tôi đang làm tất cả những gì tôi có thể.'

Khi nào là thời điểm tốt để sử dụng thần chú cá nhân?

Bạn có thể sử dụng một câu thần chú cá nhân bất cứ lúc nào bạn cảm thấy nghi ngờ, tiêu cực hoặc tức giận. Điều quan trọng là sử dụng nó khi bạn cảm thấy năng lượng tiêu cực đang tích tụ trong mình.

Một nguyên tắc nhỏ là lặp lại câu thần chú ít nhất 5 phút, 3 lần một ngày.

Bạn cũng nên sử dụng nó khi thức dậy. Điều này sẽ giúp bạn bắt đầu một ngày mới với tư duy đúng đắn cho ngày mới.

Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị cạn kiệt cảm xúc, thì bạn có thể nhận biết bằng 6 dấu hiệu trong video này (video này cũng nói về 3 lần phục hồi).

8) Tập trung vào những người khác

Đây có lẽ là mẹo lớn nhất khi nói đến việc yêu thương bản thân. Nghe có vẻ phản trực giác khi tập trung vào người khác khi yêu

Nhưng bằng cách chuyển trọng tâm từ những vấn đề của riêng bạn sang giúp đỡ người khác, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tốt hơn về bản thân.

Một người giúp đỡ người khác dễ yêu hơn, phải không?

Mahatma Gandhi nói điều đó tốt nhất khi ông nói rằng “cách tốt nhất để tìm thấy chính mình là yêu bản thân khi phục vụ người khác”.

Đôi khi khi bạn tập trung quá nhiều vào bản thân và mọi vấn đề của mình, bạn sẽ đánh mất tầm nhìn. Bạn có xu hướng thổi bay mọi thứ không theo tỷ lệ và trở nên loạn thần kinh.

Tôi biết vì tự nhiên tôi thích điều này. Nhưng khi tôi chọn tập trung vào người khác chứ không phải bản thân mình, điều đó làm giảm tiếng nói tự phê bình tự nhiên của tôi.

Bạn nhận ra rằng bạn không phải là trung tâm của vũ trụ. Có một thế giới tuyệt đẹp ngoài kia để bạn khám phá và trải nghiệm. Bạn đang bỏ lỡ nếu bạn đang tập trung vào bản thân quá nhiều.

Kỹ thuật yêu bản thân này khá dễ thực hiện. Tất cả những gì bạn phải làm là để ý xem khi nào bạn đang tập trung vào bản thân quá nhiều và thay vào đó hãy tập trung vào người khác. Suy nghĩ về mọi thứ từ quan điểm của họ. Khi bạn trò chuyện với ai đó, hãy nghĩ về những gì họ đang nói từ góc độ của họ.

ĐẾN học từ Đại học Columbia phát hiện ra rằng khi giúp đỡ người khác trong những tình huống căng thẳng của họ, chúng ta thực sự đang nâng cao kỹ năng điều tiết cảm xúc của chính mình và do đó, có lợi cho sức khỏe cảm xúc của chính chúng ta.

Làm thế nào một giáo lý Phật giáo này đã xoay chuyển cuộc đời tôi

Mức giảm thấp nhất của tôi là khoảng 6 năm trước.

Tôi là một chàng trai ngoài 20 tuổi, người đang nâng các thùng hàng cả ngày trong nhà kho. Tôi có ít mối quan hệ thỏa mãn - với bạn bè hoặc phụ nữ - và tâm trí khỉ không thể tắt.

Trong suốt thời gian đó, tôi sống với sự lo lắng, mất ngủ và quá nhiều suy nghĩ vô bổ đang diễn ra trong đầu.

Cuộc sống của tôi dường như chẳng đi đến đâu. Tôi là một chàng trai bình thường đến mức nực cười và không hài lòng lắm khi khởi động.

Bước ngoặt đối với tôi là khi tôi khám phá ra Phật giáo .

Bằng cách đọc mọi thứ tôi có thể về Phật giáo và các triết lý phương đông khác, cuối cùng tôi đã học được cách để bỏ qua những thứ đang đè nặng tôi, bao gồm cả triển vọng nghề nghiệp dường như vô vọng của tôi và các mối quan hệ cá nhân đáng thất vọng.

Theo nhiều cách, Phật giáo là tất cả về sự buông bỏ mọi thứ. Buông bỏ giúp chúng ta thoát khỏi những suy nghĩ và hành vi tiêu cực không phục vụ chúng ta, cũng như nới lỏng mọi chấp trước của chúng ta.

Sau 6 năm trôi qua và tôi hiện là người sáng lập Hack Spirit, một trong những blog cải thiện bản thân hàng đầu trên Internet.

Xin nói rõ: Tôi không phải là một Phật tử. Tôi không có khuynh hướng tâm linh nào cả. Tôi chỉ là một chàng trai bình thường đã xoay chuyển cuộc sống của mình bằng cách áp dụng một số giáo lý tuyệt vời từ triết học phương đông.

Nhấn vào đây để đọc thêm về câu chuyện của tôi .