Làm thế nào để trở nên dũng cảm: 15 bước để từ bỏ nỗi sợ hãi

Làm thế nào để trở nên dũng cảm: 15 bước để từ bỏ nỗi sợ hãi

Thế giới là một nơi rộng lớn chứa đầy các mối đe dọa, cả thực tế và nhận thức, ẩn náu ở mọi ngóc ngách.

Những điều này không ngăn chúng ta nắm bắt ngày và sống hết mình.



Sự dũng cảm là một trong những khía cạnh quan trọng nhất của sự tồn tại của con người. Với nó, bạn có thể hoàn thành hầu hết mọi thứ.

Nhưng không phải ai trong chúng ta sinh ra cũng có lòng dũng cảm ở cấp độ siêu anh hùng. Đôi khi chúng ta phải xuất phát điểm thấp và đi lên.

Bạn đã sẵn sàng để trở thành một phiên bản hoàn toàn mới của chính mình? Dưới đây là mười lăm bước thực tế sẽ chỉ cho bạn cách trở nên dũng cảm.

1) Kiểm tra vị trí hiện tại của bạn

Một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để chống lại nỗi sợ hãi và dũng cảm hơn trong cuộc sống của mình là chú ý đến những gì đang xảy ra với bạn ngay bây giờ.

Thay vì cố gắng trốn thoát đến một nơi tốt hơn, hoặc thay thế cảm giác tồi tệ bằng một cảm giác tốt, hãy để bản thân ở lại một thời gian và xem cảm giác khi trải qua toàn bộ trải nghiệm con người của bạn - tốt và xấu.

Việc thừa nhận vị trí của bạn sẽ mang lại cho bạn một lời nhắc nhở tốt rằng bạn có thể đã trải qua những điều tồi tệ hơn nhiều và tốt hơn cho điều đó.



Đây là một câu nói hay của Osho, nói rằng bạn càng trải qua nhiều kinh nghiệm trong cuộc sống, thì càng trưởng thành về mặt cảm xúc bạn đã trở thành:

“Trải nghiệm cuộc sống theo mọi cách có thể –tốt-xấu, đắng-ngọt, sáng tối, mùa hè-mùa đông. Kinh nghiệm tất cả các nhị nguyên. Đừng sợ trải nghiệm, vì bạn càng có nhiều kinh nghiệm, thì
trưởng thành bạn trở thành. ”

“Một người trưởng thành nên ngắt kết nối bản thân khỏi bất cứ thứ gì có liên quan đến nỗi sợ hãi. Đó là cách mà sự trưởng thành đến. Chỉ cần theo dõi tất cả các hành động của bạn, tất cả niềm tin của bạn và tìm hiểu xem chúng dựa trên thực tế, kinh nghiệm hay dựa trên nỗi sợ hãi. Và bất cứ điều gì dựa trên sự sợ hãi phải được loại bỏ ngay lập tức, không cần suy nghĩ thứ hai. Nó là áo giáp của bạn. Tôi không thể làm tan chảy nó. Tôi có thể chỉ cho bạn cách bạn có thể thả nó xuống. ”

2) Thừa nhận nỗi sợ hãi của bạn

Hãy nói thẳng điều này: bản lĩnh không phải là không sợ hãi mà là khả năng tiếp tục bất chấp nó.

Có quá nhiều người tin điều ngược lại và nghĩ rằng cách tốt nhất để vượt qua nỗi sợ hãi là tắt nó đi, phớt lờ rằng nó tồn tại và giả vờ rằng nó không xảy ra.

Đó là một cách không lành mạnh để đối phó với nỗi sợ hãi của bạn và nó không giúp ích gì cho bạn về lâu dài.



Việc che giấu cảm xúc của bạn khiến đối tượng sợ hãi dường như to lớn và khó nắm bắt hơn. Sau đó, bước đầu tiên là thừa nhận nỗi sợ hãi của bạn và chấp nhận rằng chúng tồn tại.

Không ai nói rằng bạn không thể sợ hãi. Sợ. Thừa nhận rằng bạn sợ. Một số điều dũng cảm nhất mà bạn sẽ làm trong đời đòi hỏi sự sợ hãi để bạn vượt lên trên.

Khi lưng bạn dựa vào tường, những điều khó tin có thể xảy ra. Đừng để nỗi sợ ngăn cản bạn. Và đừng cố gắng ngăn chặn nỗi sợ hãi.

“Bran đã nghĩ về nó. 'Một người đàn ông có thể can đảm nếu anh ta sợ hãi?'
'Đó là lần duy nhất một người đàn ông có thể dũng cảm,' cha anh ấy nói với anh ấy. '
- George R.R. Martin

3) Chỉ rõ nỗi sợ hãi của bạn

Một khi bạn đã chấp nhận rằng nỗi sợ hãi của bạn tồn tại, đã đến lúc hiểu rõ hơn về nó.



Hầu hết mọi người trải qua nhiều năm lo lắng mà không bao giờ hiểu đang khiến họ sợ hãi.

Giả sử bạn thường lo lắng khi nói trước đám đông, vì vậy bạn không bao giờ để ý đến điều đó. Trên thực tế, không phải khía cạnh nói bạn sợ mà là phần chuẩn bị, bạn có thể giải quyết.

Biết mình sợ gì sẽ giúp bạn đối phó với những cảm xúc này. Bạn hiểu điều gì đang gây ra nó và khi bạn làm vậy, bạn sẽ dễ dàng thấy rằng nỗi sợ hãi của mình có thể được giảm thiểu.

Quyết định điều bạn sẽ gọi là nỗi sợ của mình. Có lẽ nó lo lắng, có lẽ lo lắng của nó.

Dù nó là gì, hãy biết rằng nó không có sức mạnh của bạn cho đến khi bạn cho nó sức mạnh. Thay vào đó, hãy đặt tên cho nó và tiếp tục với người bạn mới được đặt tên của bạn.

4) Đừng cố nói cho mình khỏi sợ hãi

Khi bạn cố gắng thoát khỏi nỗi sợ hãi, bạn sẽ cảm thấy lo lắng. Sự vội vàng đó chỉ muốn thoát ra khỏi hoàn cảnh bạn đang gặp phải và đến với tình huống tốt hơn (bạn hy vọng) chỉ đang ở gần.

Thay vì cố gắng chạy theo những gì bạn đang cảm thấy, hãy để bản thân cảm nhận nó. Đừng cố thoát ra khỏi con đường của riêng bạn và hãy nhớ rằng nỗi sợ hãi là một phần của cuộc sống.

5) Nghiên cứu nỗi sợ hãi của bạn

Tại một thời điểm nào đó trong cuộc đời, chúng ta sẽ sợ làm điều gì đó vì lo lắng về hậu quả. Có thể nó sắp học cao học; có thể nó đang chuyển đến một nơi mới.

Những thay đổi quan trọng trong cuộc sống thường đáng sợ vì chúng ta không bao giờ biết điều gì đang chờ đợi ở phía bên kia.

Bạn không thể nhìn vào tương lai, nhưng bạn luôn có thể chuẩn bị cho nó. Hầu hết những nỗi sợ hãi của chúng ta đều bắt nguồn từ sự bất ổn và không chắc chắn. Nghiên cứu những điều bạn sợ sẽ rèn luyện trí não của bạn để dự đoán sự kiện một cách tích cực. Điều này làm cho nỗi sợ hãi trở nên quen thuộc hơn và ít đáng sợ hơn.

Khi thực hiện một số suy nghĩ về nỗi sợ hãi của bạn, hãy tự hỏi bản thân bạn đang sợ điều gì? Hãy thật và thành thật với chính mình.

Không ai khác cần biết. Đừng cố lừa bản thân để không sợ hãi.

Hãy tìm hiểu sâu để biết bạn đang lo lắng về điều gì: đó có thể là điều gì đó không liên quan đến bạn và mọi thứ liên quan đến cách mọi người sẽ nhìn nhận bạn khi làm điều bạn muốn.

“Đừng sợ những nỗi sợ hãi của bạn. Họ không ở đó để làm bạn sợ. Họ ở đó để cho bạn biết rằng điều gì đó xứng đáng. '
- C. JoyBell C.

6) Tìm cách kiểm soát nó

Khi bạn ngày càng cảm thấy thoải mái hơn với đối tượng sợ hãi của mình, nó sẽ trở nên dễ kiểm soát hơn.

Nó không còn là thứ trừu tượng và vô hình mà bạn từng sợ hãi nữa, nó giờ là thứ mà bạn có thể xác định, hiểu và cuối cùng, kiểm soát.

Một lần nữa, dũng cảm là tất cả về hoạt động bất chấp nỗi sợ hãi của bạn.

Chìa khóa để học cách trở nên dũng cảm là từ từ nhận ra rằng có những yếu tố trong đó bạn có thể kiểm soát.

Ví dụ, nếu bạn sợ lái xe, hãy kiểm soát nỗi sợ tai nạn bằng cách giáo dục bản thân các kỹ thuật lái xe an toàn. Bạn cũng có thể lắp một số thiết bị an toàn trên xe của mình để khiến bản thân cảm thấy an tâm hơn.

Nó không bao giờ là làm cho nỗi sợ hãi biến mất; bạn coi nó là gì và biến nó thành thứ mà bạn có thể quản lý.

“Hãy phơi bày nỗi sợ hãi sâu thẳm nhất của bạn; sau đó, nỗi sợ hãi không có sức mạnh, và nỗi sợ hãi về tự do thu nhỏ và biến mất. Bạn được tự do.'
- Jim Morrison

7) Sẵn sàng thất bại

Một động lực chính để tránh nỗi sợ hãi và những điều khiến chúng ta sợ hãi là chúng ta sợ thất bại trước người khác.

Nếu bạn có thể rũ bỏ cảm giác sợ hãi thất bại, bạn có thể dời núi. Sẵn sàng thử đi thử lại và làm những việc khác nếu cần.

Đừng chạy. Đừng che giấu. Sẵn sàng ngã sấp mặt và đứng dậy trở lại. Đó là cách thay đổi thực sự xảy ra với bạn.

8) Tìm hình mẫu

Có hàng tỷ người trên hành tinh và ít nhất một trong số họ trải qua nỗi sợ hãi giống như bạn.

Và không chỉ những người bình thường, hàng ngày phải đối mặt với những lo lắng.

Ngay cả các nghệ sĩ, lãnh đạo ngành, chính trị gia và những người nổi tiếng khác cũng có nỗi sợ hãi tương tự như bao người khác.

Lịch sử chứa đầy những người đã thành công khi đối mặt với nghịch cảnh, mà bạn có thể sử dụng như một nguồn cảm hứng.

Chuyển sang một hình mẫu có thể thúc đẩy tinh thần của bạn. Bạn không cần phải tìm kiếm sự thông thái từ những người nổi tiếng một mình.

Liên hệ với bạn bè và gia đình để xem ai đã trải qua một số giai đoạn khó khăn và lắng nghe họ đã có thể vượt qua chúng như thế nào.

Khi bạn tiếp xúc với những câu chuyện này, bạn có cơ hội để mô phỏng hành vi của mình theo một người đã thành công bất chấp nỗi sợ hãi của họ và tìm ra những cách mới và sáng tạo để giải quyết vấn đề của bạn.

9) Chấp nhận và thách thức tiêu cực

Sự dũng cảm không chỉ là sự dũng cảm. Nó đòi hỏi sự linh hoạt, bền bỉ và khả năng phục hồi.

Bạn không thể chống lại nỗi sợ hãi của mình bằng cách trở nên cứng rắn một mình. Phát triển khả năng phục hồi tinh thần bằng cách thường xuyên thách thức những suy nghĩ tiêu cực.

Khi bạn tiếp xúc với nỗi sợ hãi và lo lắng của mình, việc bộ não của bạn bắt đầu tự đoán lần hai là điều bình thường.

Ngay cả khi bạn phát triển các thói quen tinh thần lành mạnh, chắc chắn bạn sẽ thỉnh thoảng rơi vào nghi ngờ và nhiệm vụ của bạn là đảm bảo rằng bạn không bị ngã.

Thách thức suy nghĩ của bạn bằng cách kiểm tra chúng.

Ví dụ: nếu bạn lo lắng về một bản thuyết trình kinh doanh mà bạn đang thực hiện, hãy xem lại mọi phần của bản thuyết trình để đảm bảo rằng bạn đã thực hành nó với khả năng tốt nhất của mình.

Sau đó, đánh giá tình hình một cách hợp lý: không có cách nào để bạn làm xáo trộn một màn chào hàng đã được chuẩn bị kỹ lưỡng. Hãy từ từ giải quyết những lo lắng bằng cách đưa ra câu trả lời khách quan cho nỗi sợ hãi chủ quan của bạn.

Đây là một câu nói hay của Eckhart Tolle:

“Hãy xem liệu bạn có thể bắt gặp mình phàn nàn, trong lời nói hoặc suy nghĩ, về một tình huống mà bạn gặp phải, những gì người khác làm hoặc nói, môi trường xung quanh, hoàn cảnh sống của bạn, thậm chí cả thời tiết. Khiếu nại luôn luôn là không chấp nhận những gì đang có. Nó luôn mang một điện tích âm vô thức. Khi bạn phàn nàn, bạn biến mình thành nạn nhân. Khi bạn nói ra, bạn đang ở trong quyền lực của mình. Vì vậy, hãy thay đổi tình hình bằng cách hành động hoặc bằng cách nói ra nếu cần thiết hoặc có thể; rời khỏi hoàn cảnh hoặc chấp nhận nó. Tất cả những điều khác là sự điên rồ ”.

10) Thực hành tự khẳng định

Chủ nghĩa hoàn hảo là một trong những cạm bẫy tham vọng của con người.

Quá nhiều nó có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn và khiến bạn không thể tiến lên phía trước.

Thực hành chủ nghĩa hoàn hảo trong khuôn khổ hợp lý để tránh cảm giác bất an. Thực hiện các nghi thức khẳng định bản thân như viết nhật ký và thiền định để giữ đà phát triển.

'Viết nhật ký là một chuyến đi vào nội địa.'
- Christina Baldwin

11) Đặt các mốc quan trọng

Sau khi phát triển một kỹ thuật để xử lý nỗi sợ hãi của bạn, cuối cùng bạn sẽ phải đối mặt với nó. Tất cả những gì bạn đã thực hành, tất cả những câu chuyện bạn có được cảm hứng từ việc đun sôi cho đến nay.

Không bao giờ dễ dàng để đi và làm điều đáng sợ nhất trong cuộc đời của bạn và không ai mong đợi bạn tăng từ 0 đến 100 chỉ trong vài ngày, vậy tại sao không bắt đầu thấp và chậm lại với các cột mốc?

Mở đường của bạn, chậm nhưng chắc chắn, đến 'mục tiêu cuối cùng' của bạn. Đây có thể là điều bạn sợ nhất. Những cột mốc quan trọng này sẽ không chỉ nhắc nhở bạn về sự tiến bộ ổn định của mình mà còn đóng vai trò như một nền tảng rèn luyện khác cho bạn.

12) Làm những điều bạn có thể làm ngay bây giờ

Thay vì chăm chăm vào những gì bạn không thể thay đổi, hãy làm một hoặc hai điều bạn có thể làm ngay bây giờ để hướng tới sự thay đổi.

Bạn không thể giảm 60 pound trong một ngày, nhưng bạn có thể cắt giảm 60 calo từ bữa sáng của mình. Bạn không thể kiếm được một triệu đô la hôm nay, nhưng bạn có thể kiếm thêm 10 đô la tiền boa.

Trước khi bạn có thể kiếm được một triệu đô la, bạn cần phải kiếm được 10 đô la.

13) Vượt quá mong đợi của bạn

Khi bạn bắt đầu tiến về phía trước với mục tiêu của mình, đã đến lúc bắt đầu vượt quá mong đợi của bạn.

Bạn biết họ nói gì: đôi khi điều dũng cảm nhất bạn có thể làm là nhảy về phía trước với đôi mắt nhắm nghiền.

Ngừng dự đoán mọi thứ và chỉ làm mọi thứ. Hãy bắt đầu những cơ hội mới và tìm kiếm những trải nghiệm mà nếu không bạn sẽ quá sợ hãi khi thử.

Bắt đầu mở rộng vùng thoải mái của bạn thông qua sự mới lạ.

14) Giữ nó

Cuối cùng, bạn phải nhớ điều này là gì.

Sự dũng cảm không phải là một dự án trong một sớm một chiều và có thể dễ dàng vấp ngã và bắt đầu lại từ đầu.

Bất kể bạn có thể đang ở bước nào, điều quan trọng là bạn phải giữ vững bước đó và tiếp tục tiến về phía trước. Hãy tự tin bước tiếp và bạn sẽ trở nên dũng cảm hơn, từng ngày một.

15) Dù bạn làm gì, đừng bỏ cuộc

Hãy nhớ rằng mỗi bước bạn thực hiện để hướng tới sự dũng cảm, ngay cả khi đó là một bước lùi cho mỗi bước tiến về phía trước, sẽ đưa bạn đi đúng hướng.

Bạn có thể không bao giờ đạt được mục tiêu của mình, nhưng kinh nghiệm sống không nằm ở việc đạt được mục tiêu; đó là sống cuộc sống mà bạn có.

Và cách duy nhất để sống hết mình là dũng cảm và khám phá những gì có thể cho bản thân.

“Có rất nhiều cách để trở nên dũng cảm trên thế giới này. Đôi khi sự dũng cảm bao gồm cả việc hy sinh cuộc đời mình vì một điều gì đó lớn hơn bản thân bạn, hoặc cho người khác. Đôi khi nó liên quan đến việc từ bỏ mọi thứ bạn từng biết, hoặc tất cả những người bạn đã từng yêu, vì lợi ích của một điều gì đó lớn lao hơn.

Nhưng đôi khi không.

Đôi khi, không gì khác hơn là nghiến răng chịu đựng cơn đau và công việc hàng ngày, bước đi chậm rãi để hướng tới một cuộc sống tốt đẹp hơn.

Đó là loại bản lĩnh mà tôi phải có bây giờ. ”
- Veronica Roth, Allegiant