Đây là 11 nguyên tắc chánh niệm của tôi

Đây là 11 nguyên tắc chánh niệm của tôi

Mọi người đang nói về Chánh niệm.

Nhiều đến mức bạn có thể không quan tâm đến nó.



Bạn có thể đã thấy những meme hoặc trích dẫn khó chịu về thời điểm hiện tại. Tôi hiểu rồi. Tôi cũng không thích những mẩu thông tin hời hợt này.

Nhưng có một lý do mà chánh niệm đã trở thành xu hướng chính. Nó không phải là lông tơ.

Về mặt khoa học, đó là một việc rất lớn. Nghiên cứu đã gợi ý rằng thực hành chánh niệm và thiền định có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng, có thể ngăn ngừa và điều trị trầm cảm, có thể cải thiện trí nhớ và sự tập trung, và thậm chí có thể có lợi cho hoạt động của hệ thống miễn dịch.

Tại Hack Spirit, tôi thường được hỏi những gì chánh niệm là gì và làm thế nào để thực hành nó. Họ biết đó là về 'sống trong thời điểm hiện tại' nhưng điều đó thậm chí có nghĩa là gì?

Tôi cảm thấy mệt mỏi khi trả lời những câu hỏi này, vì vậy chúng tôi đã quyết định đưa ra 11 nguyên tắc cá nhân của tôi để thực hành chánh niệm.

Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về cách thực hành chánh niệm, tôi thực sự khuyên bạn nên xem cuốn sách của tôi, Nghệ thuật của Chánh niệm: Hướng dẫn thực tế để sống trong khoảnh khắc. Nó khám phá một cách độc đáo nhiều khía cạnh khác nhau của chánh niệm. Đó là một thực hành về không dính mắc, không phán xét, tử tế và sống trong giây phút hiện tại.



Vì vậy, không cần phải nói thêm, đây là 11 nguyên tắc của tôi để thực hành chánh niệm:

1) Sống ở đây và bây giờ

Câu nói nổi tiếng này của Đức Phật tóm tắt nguyên tắc này tốt nhất:“Đừng đắm chìm trong quá khứ, đừng mơ mộng đến tương lai, hãy tập trung tâm trí vào giây phút hiện tại.”

Quá khứ là một ảo ảnh. Tương lai đã không đến. Điều thực tế duy nhất là những gì đang xảy ra ngay bây giờ.

2) Suy nghĩ tiêu cực là vô hại trừ khi bạn tin vào nó.

Suy nghĩ đến và đi mọi lúc. Đó là điều tự nhiên. Đau khổ xảy ra khi chúng ta chấp trước vào những suy nghĩ của mình. Thực tế là, suy nghĩ của chúng ta không có ý nghĩa gì và chúng không phải là con người của chúng ta.

Khi bạn bước một bước và quan sát suy nghĩ của mình từ xa, bạn nhận ra rằng nếu bạn đang quan sát chúng, thì đó không thể là bạn. Eckhart tolle nói tốt nhất:



“Thật là một sự giải thoát khi nhận ra rằng“ giọng nói trong đầu tôi ”không phải là tôi. Vậy tôi là ai? Người nhìn thấy điều đó. ”

Để có trí tuệ đầy cảm hứng về chánh niệm và sống một cuộc sống tốt đẹp hơn, hãy like Hack Spirit trên Facebook:

[fblike]

3) Bạn sẽ không bị trừng phạt vì sự tức giận của mình; bạn sẽ bị nó trừng phạt.

Tất cả chúng ta trở nên tức giận tùy từng thời điểm, nhưng hành động vì sự tức giận này hiếm khi mang lại kết quả tích cực. Rất dễ nổi giận, nhưng lòng can đảm thực sự liên quan đến việc làm điều gì đó có ích. Khi bạn nhận ra rằng khoảnh khắc hiện tại là tất cả những gì chúng ta có, bạn sẽ hiểu rằng cuộc sống quá ngắn để dành thời gian để buồn bã và tức giận.

Như Lão Tử đã nói:



'Chiến binh giỏi nhất không bao giờ tức giận.'

4) Bình yên nội tâm là biết cách thuộc về chính mình, không cần sự chứng thực bên ngoài.

Nhiều người lo lắng về những gì người khác nghĩ về họ. Nhưng bạn không nhìn vào người khác để tìm thấy chính mình. Bạn là chính mình và những gì người khác nghĩ về bạn không tạo ra sự khác biệt đối với điều đó.

Dưới đây là một câu nói của đạo sư tâm linh Osho cung cấp một số lời khuyên đầy cảm hứng về lý do tại sao bạn không nên quan tâm người khác nghĩ gì về mình:

“Không ai có thể nói bất cứ điều gì về bạn. Bất cứ điều gì người ta nói là về bản thân họ. Nhưng bạn trở nên rất run rẩy, bởi vì bạn vẫn còn bám vào một trung tâm giả tạo. Trung tâm giả dối đó phụ thuộc vào người khác, vì vậy bạn luôn tìm kiếm những gì mọi người đang nói về bạn. Và bạn luôn theo dõi người khác, bạn luôn cố gắng làm hài lòng họ. Bạn luôn cố gắng để trở nên đáng kính, bạn luôn cố gắng trang trí cho cái tôi của mình. Đây là hành động tự sát. Thay vì bị làm phiền bởi những gì người khác nói, bạn nên bắt đầu nhìn vào bên trong mình…

Bất cứ khi nào bạn tự ý thức, bạn chỉ đơn giản cho thấy rằng bạn không hề có ý thức về bản thân. Bạn không biết bạn là ai. Nếu bạn đã biết, thì sẽ không có vấn đề gì - khi đó bạn không tìm kiếm ý kiến. Sau đó, bạn không lo lắng những gì người khác nói về bạn — nó không liên quan!

Sự tự ý thức của bạn chỉ ra rằng bạn vẫn chưa về nhà. ”

5)Mọi thứ được tạo ra hai lần, đầu tiên là trong tâm trí bạn và sau đó là trong cuộc sống của bạn.

Bộ não của chúng ta là công cụ mạnh mẽ và chúng tạo ra thế giới xung quanh chúng ta.

Và sự thật là bạn sẽ không hành động trừ khi bộ não của bạn biết bạn đang làm gì. Vì vậy, hãy chuẩn bị các kế hoạch và mục tiêu của bạn, sau đó hành động.

'Tương lai phụ thuộc vào những gì bạn làm ngày hôm nay.' - Mahatma gandhi

6) Chúng ta phải đi trên con đường.

Cuộc sống luôn có nhiều thử thách và nghịch cảnh đối với mọi người, nhưng có một thứ mà chúng ta có thể kiểm soát được chính là chúng ta đã bỏ bao nhiêu công sức và ý chí vào một việc gì đó.

Chúng ta không thể gắn hạnh phúc hay thành công của mình với những đối tượng bên ngoài. Tất cả đều nằm trong chúng ta.

“Không ai cứu chúng ta ngoài chính chúng ta. Không ai có thể và không ai có thể. Chúng ta phải đi trên con đường. ” - Phật

7) Tin tưởng mạnh mẽ vào điều gì đó, và không sống nó, là không trung thực.

Đừng làm theo những gì “xã hội” muốn bạn trở thành. Đừng thay đổi con người của bạn để người khác chấp nhận bạn. Điều quan trọng là phải xác thực và làm theo trái tim của bạn.

Hãy thể hiện bản thân bằng hành động của bạn và lời nói của người khác sẽ không bao giờ đánh lừa bạn.

“Hôm nay bạn là Bạn, điều đó đúng hơn là sự thật. Không có ai còn sống trẻ hơn Bạn. ' - Tiến sĩ Seuss

8) Con đường đúng và con đường dễ đi hiếm khi giống nhau.

Cuối cùng bạn sẽ nhận ra rằng đấu tranh là điều khiến bạn phát triển và điều đó luôn xứng đáng. Mặc dù mỗi bước có thể khó khăn, nhưng nó sẽ dẫn bạn đến nơi bạn muốn. Chỉ vì điều gì đó có vẻ khó khăn không có nghĩa là bạn không nên làm điều đó. Đó là tất cả lý do nữa để theo đuổi mục tiêu của bạn.

'Những người không hướng tới sự thật đã bỏ lỡ mục đích sống.' - Phật

9) Nếu bạn muốn những lợi ích của một cái gì đó trong cuộc sống, bạn cũng phải muốn cái giá phải trả.

Vì vậy, nhiều người tự hỏi mình những câu hỏi như 'tôi đam mê điều gì?' để tìm ra mục đích sống của họ. Tuy nhiên, một câu hỏi hay hơn là 'điều gì đáng phải chịu đựng?' Điều này sẽ giúp bạn tìm thấy những gì bạn thực sự muốn làm và cuộc sống của bạn sẽ viên mãn hơn vì nó.

Cuộc sống sẽ cho bạn bất cứ trải nghiệm nào hữu ích nhất cho sự phát triển của ý thức bạn. Làm thế nào để bạn biết đây là trải nghiệm bạn cần? Vì đây là trải nghiệm mà bạn đang gặp phải ở thời điểm hiện tại ”. - Eckhart tolle

10) Cam kết quá mức là trái nghĩa của việc sống một cuộc sống thanh thản và có tâm.

Vì vậy, nhiều người trong chúng ta có một danh sách việc cần làm khổng lồ chứa đầy những công việc mà chúng ta không thể hoàn thành trong một ngày. Chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi phải bận rộn mọi lúc. Tuy nhiên, đôi khi có thể bổ ích hơn nếu bạn tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm và chú tâm vào nó. Chúng ta cũng cần thời gian để nghỉ ngơi và trân trọng vẻ đẹp của cuộc sống.

“Bạn phải học cách buông bỏ. Giải tỏa căng thẳng. Dù sao thì bạn cũng chưa bao giờ kiểm soát được. ' - Steve Maraboli

11) Khi bạn cố gắng kiểm soát quá nhiều, bạn tận hưởng quá ít.

Là con người, điều gì có sức hấp dẫn đối với khả năng kiểm soát? Chúng tôi mong muốn sự chắc chắn và thoải mái.

Điều trớ trêu là không có thứ gọi là kiểm soát. Chúng tôi không bao giờ kiểm soát. Không bao giờ. Chúng ta càng sớm nắm bắt được điều này và học cách đi với dòng chảy nhiều hơn một chút; cuộc sống sẽ dễ dàng hơn.

'Căng thẳng là người bạn nghĩ bạn nên trở thành. Thư giãn là con người của bạn ”. - Tục ngữ Trung Quốc

EBOOK MỚI: Nếu bạn thích bài viết này, hãy xem eBook của tôi Nghệ thuật Chánh niệm: Hướng dẫn Thực tế để Sống trong Khoảnh khắc. Hướng dẫn này là cánh cửa dẫn đến những lợi ích thay đổi cuộc sống của việc thực hành chánh niệm. Không có biệt ngữ khó hiểu. Không cần tụng kinh. Không thay đổi lối sống lạ. Chỉ là một hướng dẫn thực tế, dễ thực hiện để cải thiện sức khỏe và hạnh phúc của bạn thông qua lối sống có chánh niệm. Kiểm tra nó ở đây.