Trầm cảm hiện tại: Nó là gì và 10 cách để vượt qua nó

Trầm cảm hiện tại: Nó là gì và 10 cách để vượt qua nó

Mọi người chán nản vì nhiều lý do. Nhưng bạn đã bao giờ nghe nói về chứng trầm cảm tồn tại chưa?

Nó xảy ra khi một người phản ánh sâu sắc ý nghĩa cuộc sống của một người. Khi một người quá mải mê tìm kiếm mục đích và ý nghĩa của sự tồn tại, cuộc khủng hoảng hiện sinh bắt đầu.



Theo bác sĩ tâm thần nổi tiếng Irvin Yalom, tác giả của Liệu pháp tâm lý hiện sinh, có 4 nguyên nhân chính của loại trầm cảm này:

1. Cái chết

Khi nguyên nhân của chứng trầm cảm xoay quanh cái chết và không có khả năng nhìn ra bên ngoài cái chết của cơ thể chúng ta, thì đó là tồn tại. Bạn suy nghĩ sâu sắc về sự kết thúc không thể tránh khỏi của cuộc sống vật chất của chúng ta. Ngoài ra, bạn suy nghĩ về cách cái chết kết thúc các hình thái tinh thần và tâm linh của chúng ta.

Một số người tin rằng có sự sống sau cái chết nhưng những người khác lại vật lộn với kết luận đột ngột rằng không có gì sau khi chết. Đối với họ, nếu chết là cứu cánh cuối cùng thì sống còn ích lợi gì?

2. Tự do

Mỗi người đều muốn tự do - tự do làm những điều họ muốn và nói những gì họ muốn nói. Chúng tôi đã đấu tranh cho quyền tự do của mình trong các cuộc tranh luận, biểu tình và chiến tranh trong nhiều thế kỷ. Tuy nhiên, Yalom nói rằng tâm trí con người không thể hiểu hết được tự do.

Theo ông, tự do đến từ sự thiếu cấu trúc. Mặc dù chúng ta có luật lệ và truyền thống, chúng ta không bị ràng buộc bởi chúng.

Chúng ta vẫn có thể làm những gì chúng ta muốn và chúng ta vẫn có thể hành động theo cách này hay cách khác. Là con người, chúng ta có quyền tự do xây dựng con đường của riêng mình.



Yalom nói rằng đây là một nguyên tắc đáng sợ dẫn đến sự trầm cảm hiện sinh. Bởi vì nếu chúng ta tự do, thì chúng ta có quyền tự do đưa ra những lựa chọn kém cỏi.

Chỉ riêng lý do đó thôi cũng có thể gây ra một cuộc khủng hoảng hiện sinh.

3. Cô lập

Cô lập là một ý tưởng rắc rối khác mà tâm trí không thể hiểu hết được. Là con người, chúng ta tương tác với những người và sinh vật khác.

Tuy nhiên, cho dù chúng ta có quen biết với bạn bè, gia đình và vật nuôi của mình đến đâu, chúng ta cũng không bao giờ có thể trải nghiệm cảm giác trở thành người, sự vật hoặc dạng sống đó là như thế nào.

Cũng như chúng ta không thể biết đầy đủ về họ, họ cũng không thể biết đầy đủ về chúng ta. Những gì chúng ta nghĩ là bị đóng cửa với tất cả người ngoài và ý thức của chúng ta là của riêng chúng ta.

Những người bị trầm cảm hiện sinh do sự cô lập mang lại nghĩ rằng chúng ta cô độc trong sự tồn tại của mình. Bởi vì ngay cả khi chúng ta có thể chia sẻ suy nghĩ, nhìn thế giới, nghe âm thanh và chạm vào mọi thứ, thế giới không phải là chúng ta và chúng ta không phải là nó.



4. Vô nghĩa

Vô nghĩa là đỉnh điểm của cái chết, sự tự do và sự cô lập.

Khi suy nghĩ sâu sắc về sự tồn tại tạm thời, không chắc chắn và cô đơn của chúng ta, một số tâm trí bắt đầu rơi vào hố sâu của sự chán nản.

Bây giờ chúng ta đã tìm hiểu những gì gây ra trầm cảm tồn tại, đây là 10 cách để đối phó với nó:

1. Thuốc

Theo này bài báo, sự mất cân bằng hóa học trong não dẫn đến trầm cảm. Vì lý do này, các bác sĩ tâm thần kê đơn thuốc chống trầm cảm để giúp thay đổi chất hóa học trong não của một người.
Nếu bạn lo lắng về các tác dụng phụ, bạn phải biết rằng chúng không phải là thuốc an thần, “thuốc giảm đau” hay thuốc an thần. Chúng cũng không hình thành thói quen và không có tác dụng kích thích những người không bị trầm cảm.

Thay vào đó, chúng tạo ra những cải tiến đáng chú ý trong vòng một hoặc hai tuần đầu tiên sử dụng. Tuy nhiên, nếu bệnh nhân không cảm thấy tốt hơn sau vài tuần sử dụng, bác sĩ tâm thần có thể thay đổi liều lượng của thuốc hoặc thêm hoặc thay thế một loại thuốc chống trầm cảm khác.



Điều rất quan trọng là phải cho bác sĩ biết nếu thuốc không có tác dụng hoặc nếu bạn gặp tác dụng phụ. Ngoài ra, bạn nên tiếp tục dùng thuốc trong sáu tháng trở lên sau khi các triệu chứng đã được cải thiện.

2. Tâm lý trị liệu

Liệu pháp tâm lý, còn được gọi là “liệu ​​pháp trò chuyện”, đôi khi được sử dụng để điều trị chứng trầm cảm nhẹ. Khi trầm cảm ở mức độ trung bình đến nặng, nó được sử dụng cùng với các loại thuốc chống trầm cảm.

Liệu pháp nhận thức hành vi hoặc CBT là một phương pháp điều trị hiệu quả cho bệnh trầm cảm. Đây là một hình thức trị liệu tập trung vào hiện tại và giải quyết vấn đề. Đổi lại, nó giúp một người nhận ra suy nghĩ méo mó và sau đó thay đổi nó để có kết quả tích cực.

Trong liệu pháp tâm lý, nó có thể chỉ liên quan đến cá nhân, nhưng nó cũng có thể bao gồm những người khác gần gũi với bệnh nhân. Ngoài ra còn có liệu pháp nhóm bao gồm những người mắc bệnh tương tự. Trong nhiều trường hợp, cải thiện đáng kể có thể đạt được trong vòng 10 đến 15 buổi.

3. Trị liệu điện giật

ECT được sử dụng cho những người bị trầm cảm nặng nghiêm trọng hoặc rối loạn lưỡng cực không đáp ứng với các phương pháp điều trị khác. Điều trị này bao gồm một kích thích điện ngắn của não trong khi bệnh nhân được gây mê.

ECT được thực hiện hai đến ba lần một tuần trong tổng số sáu đến 12 lần điều trị. Mặc dù điều này khá đáng sợ đối với một số người, nghiên cứu cho biết nó đã dẫn đến những cải tiến lớn.

4. Bài tập

Theo một học, tập thể dục là một phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng rối loạn trầm cảm nặng. Yếu tố quyết định để giảm và thuyên giảm các triệu chứng là tổng tiêu hao năng lượng. Vì vậy, không thành vấn đề nếu bạn tập thể dục 3 ngày mỗi tuần hay 5 ngày mỗi tuần. Điều quan trọng là tham gia 30 phút hoặc hơn hoạt động thể chất ở cường độ vừa phải. Tất nhiên, nếu bạn thực hiện tất cả các ngày trong tuần cũng có thể làm giảm nguy cơ tử vong sớm và mắc bệnh.

5. Tránh rượu

Dựa theo WebMD, có mối liên hệ giữa rượu, ma túy và trầm cảm. Nó nói rằng gần một phần ba số người bị trầm cảm nặng cũng có vấn đề về rượu.

Rượu được coi là một chất gây trầm cảm, có nghĩa là bất kỳ lượng nào bạn uống đều có thể dẫn đến việc bị blu.

6. Chăm sóc bản thân

Bạn cũng có thể cải thiện các triệu chứng của bệnh trầm cảm bằng cách chăm sóc bản thân. Ngủ nhiều, ăn uống lành mạnh, tránh những người tiêu cực, học cách nói không và tham gia các hoạt động thú vị.

7. Nói chuyện với ai đó

Ngay cả khi bạn cảm thấy như không ai hiểu mình, bạn nên thử một liệu pháp trò chuyện nào đó. Log trị liệu là một phương pháp trị liệu tâm lý do Viktor Frankl phát triển. Nó tập trung vào việc tìm kiếm ý nghĩa của sự tồn tại của con người.

8. Chấp nhận sự không chắc chắn

Điều phổ biến nhất khiến nhiều người phiền lòng là quy mô khổng lồ của những ẩn số liên quan. Khi bạn nghĩ về những gì xảy ra sau khi chết, nó đang nghĩ về điều chưa biết không có câu trả lời.

Không có nhiều suy nghĩ sẽ đưa bạn đến câu trả lời dứt khoát cho câu hỏi tại sao chúng ta đang sống và điều gì xảy ra sau khi chết.

Cái chết, ý chí tự do hay mục đích là những bí ẩn và việc chấp nhận điều này có thể nâng gánh nặng từ suy nghĩ liên tục.

9. Tập trung vào những gì bạn CÓ THỂ, không phải những gì bạn KHÔNG THỂ

Bạn không thể ảnh hưởng đến tất cả mọi người. Ảnh hưởng của bạn có giới hạn nhưng thay vì để điều này làm bạn thất vọng, hãy xem xét tất cả những cách nhỏ mà bạn có thể tác động đến cuộc sống của những người xung quanh. Ngay cả khi phạm vi tiếp cận của bạn bị hạn chế, bạn vẫn có thể tạo ra hiệu ứng tích cực cho những người trong phạm vi tiếp cận của mình.

10. Đau buồn

Đau buồn cũng không sao. Nếu bạn bị mất mát, bạn cần để bản thân đau buồn - đau buồn cho những người đã ra đi và cho chính bạn.

Nếu bạn đang bị trầm cảm tồn tại, điều quan trọng là phải tìm cách điều trị. Hãy nhớ rằng bạn không đơn độc - gia đình và bạn bè luôn ở bên bạn trong mọi bước đường.