Hành trang cảm xúc: 6 dấu hiệu bạn có và cách để nó ra đi

Hành trang cảm xúc: 6 dấu hiệu bạn có và cách để nó ra đi

Tất cả chúng ta đều mang theo hành lý đầy cảm xúc.

Tất nhiên, điều này có thể biểu hiện khác nhau đối với mỗi chúng ta. Một số người trong chúng ta mang theo 5 vali đau đớn và cay đắng trong khi một số người trong chúng ta chỉ có một chiếc túi nhỏ.



Khi tôi còn trẻ, tôi luôn nghĩ rằng hành vi tình cảm là một điều tồi tệ.

Nhưng sau này, tôi nhận ra rằng điều đó không nhất thiết phải đúng. Sống có nghĩa là có khả năng mang theo những kinh nghiệm trong quá khứ và học hỏi từ chúng, đó là một khuôn mẫu hành vi lành mạnh và cần thiết.

Nhưng có một điểm khi hành lý này trở nên quá nhiều, nó có thể gây tác động xấu đến các mối quan hệ của chúng ta. Một trong số đó là không có khả năng trở thành sẵn có về mặt tình cảm. Mang theo quá nhiều hành lý tình cảm có thể ngăn chúng ta cởi mở với những trải nghiệm mới, thân mậtvà tăng trưởng.

Nếu bạn đang đọc nó, rất có thể, bạn nghĩ rằng hành trang tình cảm của bạn đang vượt quá tầm tay. Đừng lo lắng, đối phó với hành lý tình cảm thực ra không quá phức tạp nếu bạn chuẩn bị sẵn sàng đối mặt với nó.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá “hành lý tình cảm” là gì, dấu hiệu nó đang phá hoại các mối quan hệ của bạn và cách dỡ bỏ ba lô cảm xúc đó để bạn có thể bắt đầu nuôi dưỡng các mối quan hệ lành mạnh trong cuộc sống của mình.

Hành trang tình cảm là gì?

hành lý tình cảm



Hành lý cảm xúc hoặc tâm lý là một thuật ngữ chung cho bất kỳ rối loạn cảm xúc chưa được giải quyết gây ra bởi chấn thương thời thơ ấu, lạm dụng hoặc bất kỳ trải nghiệm tiêu cực nào trong quá khứ.

Có được hành trang tình cảm từ những mối tình đã qua là điều vô cùng bình thường. Hành trang cảm xúc dạy chúng ta nhiều điều — từ việc giúp chúng ta quản lý kỳ vọng, khám phá những gì chúng ta muốn trong cuộc sống và các mối quan hệ, cũng như dạy chúng ta cách đối mặt với nỗi đau và sự từ chối.

Nhưng vấn đề mà hầu hết mọi người gặp phải không phải là họ có hành lý tình cảm — mọi người đều có chúng. Vấn đề là ở đó họ để hành lý tình cảm thống trị cuộc sống của họ.

Vấn đề mà tất cả chúng ta gặp phải sau đó là chúng ta không biết cách dỡ bỏ chiếc ba lô đầy cảm xúc này, và thay vào đó, hãy để nó ngấm vào mọi ngóc ngách trong cuộc sống của chúng ta. Mang theo một ba lô nặng về cảm xúc có một số hậu quả tiêu cực rõ ràng.

Trong thực tế, một nghiên cứu cho thấy rằng có hành trang cảm xúc ngăn cản mọi người tạo ra một sự thay đổi lối sống tích cực. Theo đối với nghiên cứu, 'việc thay đổi hành vi có thể khó thực hiện vì sự lo lắng về tâm lý từ hành trang cuộc sống có thể ảnh hưởng đến khả năng thay đổi.'

Vậy chúng ta phải xử lý như thế nào để ngăn chặn điều này xảy ra?



Cho tôi,đó là cách chúng tôi chọn để xử lý hành lý tình cảm của mình đã tạo nên sự khác biệt.Chúng ta có quyền lựa chọn để nó xác định chúng ta hoặc để nó đi và tiến về phía trước.

Nếu lựa chọn của bạn là lựa chọn thứ hai, thì bạn đã đến đúng nơi. Đọc trước.

6 dấu hiệu hành vi tình cảm đang phá hoại các mối quan hệ của bạn

Hành trang tình cảm có lẽ ảnh hưởng lớn nhất đến các mối quan hệ lãng mạn của chúng ta. Không có gì khác làm xuất hiện những con quỷ tồi tệ nhất của chúng ta ngoài việc dễ bị tổn thương trong tình yêu. Dưới đây là 6 dấu hiệu rõ ràng bạn có thể có hành vi tình cảm và vô tình phá hoại cuộc sống tình yêu của bạn:

1. Khoảng cách tình cảm

Khoảng cách tình cảm là một trong những dấu hiệu rõ ràng nhất của hành lý tình cảm trong một mối quan hệ.

Mối quan hệ tình cảm bền chặt là trụ cột thiết yếu của một mối quan hệ lành mạnh. Nó được liên kết với sự thân mật và khả năng tận hưởng và chia sẻ mọi thứ cùng nhau như một cặp vợ chồng.



Tuy nhiên, hành lý cảm xúc chưa được giải quyết có thể ngăn bạn trải nghiệm sự thân mật thực sự với ai đó. Bạn có thể xây dựng các bức tường và cơ chế phòng thủ khiến bạn không thể nuôi dưỡng mối quan hệ sâu sắc và lâu dài với bất kỳ ai.

Nếu bạn được cho biết rằng bạn 'quá khép kín' hoặc bạn khó đọc, đó là một dấu hiệu rõ ràng cho thấy bạn có một số hành lý cảm xúc để buông bỏ.

2. Các vấn đề về cam kết

Bạn có gặp khó khăn khi cam kết với ai đó không?

Các vấn đề về cam kết thực sự liên quan nhiều hơn đến lĩnh vực lãng mạn trong cuộc sống của bạn. Có lẽ bạn cũng khó cam kết với công việc, một vị trí hoặc bất cứ điều gì yêu cầu bạn phải cố gắng hết mình.

Khi nói đến các mối quan hệ, các vấn đề về cam kết có thể do “attachment không an toàn, ”Là một kiểu đính kèm tập trung vào nỗi sợ hãi. Nếu đúng như vậy, nó có thể biểu hiện theo ba cách:

  • Sự tránh né đáng sợ- muốn có một mối quan hệ, nhưng luôn lo sợ rằng bạn có thể bị thương
  • Tránh né - không muốn phụ thuộc vào bất kỳ ai hoặc chia sẻ sự thân thiết thực sự
  • Lo lắng bận tâm -thường xuyên lo lắng về việc bị bỏ rơi và có cảm giác thấp về giá trị

3. Hẹn hò nối tiếp

Kẻ giết người nối tiếp là người đối xử với các mối quan hệ như “thanh khỉ”, chuyển từ mối quan hệ này sang mối quan hệ tiếp theo, với rất ít thời gian ở giữa. Họ không bao giờ độc thân và không thể giữ mối quan hệ lâu dài.

Hành vi cảm xúc đôi khi có thể dẫn đến nỗi sợ ở một mình. Sự từ chối lãng mạn trong quá khứ hoặc chấn thương thời thơ ấu có thể khiến mọi người tránh đối mặt với vấn đề của họ. Thay vào đó, họ đánh lạc hướng bản thân bằng cách hẹn hò hàng loạt và không bao giờ thực sự cam kết với bất kỳ mối quan hệ nào đòi hỏi phải mở ra vết thương lòng.

4. Hoang tưởng

Một trong những dấu hiệu tồi tệ nhất của hành vi tình cảm sâu sắc là mắc chứng hoang tưởng rằng mọi mối quan hệ sẽ dẫn đến đau đớn hoặc bị bỏ rơi.

Ai cũng có nỗi sợ bị người mình yêu bỏ rơi. Bạn cảm thấy dễ bị tổn thương khi trao trái tim mình cho ai đó là điều bình thường. Tuy nhiên, hành trang tình cảm có thể khiến bạn tin rằng không ai đủ tin cậy để yêu bạn thật lòng.

Kết quả là bạn có thể tự phá hoại các mối quan hệ của chính mình. Bạn thậm chí có thể xua đuổi mọi tiềm năng của một mối quan hệ có ý nghĩa trước khi nó bắt đầu.

5. Phép chiếu

Hầu hết chúng ta đều mang trong mình những bất an cho bất kỳ mối quan hệ mới nào. Đó là một phần của con người. Tuy nhiên, tình cảm đôi khi có thể khiến chúng ta “phóng chiếu” những giả định của chính mình cho đối tác của mình.

Theo đối với nhà trị liệu và huấn luyện viên mối quan hệ Monika Hoyt, phóng chiếu là “xu hướng loại bỏ những phẩm chất mà chúng ta không thích ở bản thân và nhìn thấy chúng ở người khác là phóng chiếu”.

Trong trường hợp này, phóng chiếu có lẽ là hành vi có hại nhất dẫn đến các động lực quan hệ độc hại và không lành mạnh. Khi bạn thể hiện sự bất an của mình với đối tác, bạn tạo ra những trò chơi đổ lỗi, sự thiếu tin tưởng và một thông tin sai lệch nghiêm trọng có thể ngăn bạn phát triển một mối quan hệ hạnh phúc.

6. So sánh

So sánh mối quan hệ đã qua với mối quan hệ mới của bạn có thể là điều dễ hiểu. Nó có lý. Người khác đang lấp đầy vai trò của người yêu cũ của bạn, vì vậy một chút so sánh là điều đương nhiên.

Tuy nhiên, bạn có thể đang mang hành lý tình cảm từ mối quan hệ trước nếu bạn liên tục so sánh người yêu mới với người yêu cũ.

Vấn đề?

Theo đến chuyên gia về mối quan hệ và hẹn hò Jonathan Bennett:

“Việc thường xuyên bị so sánh với người yêu cũ có thể tạo ra rất nhiều căng thẳng và lo lắng không cần thiết. Mọi người muốn được chấp nhận và yêu thương ‘nguyên trạng’ trong một mối quan hệ và không phải lúc nào họ cũng cảm thấy mình phải ‘so đo’ với [người] khác trong quá khứ ”.

6 loại hành lý cảm xúc

hành lý tình cảm

Giờ bạn đã biết liệu mình có đang mang gánh nặng trong cuộc sống hay không, đã đến lúc khám phá nguyên nhân đằng sau nó. Dưới đây là 6 loại hành lý cảm xúc và cách bạn có thể để nó trôi qua:

1. Gia đình rối loạn chức năng

Không ai muốn có một tuổi thơ hoàn hảo? Thật không may, hơn hai phần ba trẻ em lớn lên trong “môi trường gia đình phi truyền thống”. Điều này có nghĩa là rất nhiều người trong chúng ta bước đi trong cuộc đời mang theo những vết thương lòng sâu sắc từ tuổi thơ đau thương của mình.

Tất nhiên, tất cả chúng ta đều có những trải nghiệm khác nhau và một số có thể có trải nghiệm tồi tệ hơn những người khác. Nhưng ngay cả đối với tôi, những người không có gì là thiếu thốn tình cảm và sự quan tâm của cha mẹ, tôi vẫn không thể phủ nhận rằng cuộc hôn nhân đầy sóng gió và đau khổ về tình cảm của họ không làm tôi thêm nặng nề.

Vì vậy, nếu bạn đến từ một ngôi nhà rối loạn chức năng hoặc lạm dụng, bạn có thể đang phải đối mặt với các vấn đề tâm lý từ thời thơ ấu của mình. Điều này có thể ảnh hưởng đến cách bạn nhìn nhận và xử lý các mối quan hệ lãng mạn, có thể gây ra những điều như:

  • đồng phụ thuộc
  • bất an
  • vấn đề từ bỏ và tin tưởng
  • cảm xúc không có sẵn
  • vấn đề cam kết

Làm thế nào để đối phó với loại hành lý cảm xúc này:

Theo với tác giả Peg Streep, chỉ có một cách để chữa lành vết thương của một gia đình bị rối loạn chức năng:đi thôi.

Tôi biết. Không bao giờ dễ dàng 'buông bỏ' khi nói đến những người được cho là yêu thương và chăm sóc bạn. Và điều đó cũng không nhất thiết có nghĩa là bạn phải cắt đứt quan hệ với họ. Đôi khi nó chỉ có nghĩa làbuông bỏ những gì bạn không thể kiểm soát, và tập trung vào cách bạn phản ứng.

Streep giải thích:

“Nó có nghĩa là học cách phân biệt giữa những cách suy nghĩ mà bạn phải buông bỏ và những cảm xúc cần gạt sang một bên khiến bạn mắc kẹt, và những cách suy nghĩ và cảm nhận sẽ giúp bạn tiến lên phía trước và giúp bạn chữa lành.”

2. Sợ hãi

Sợ hãi là một trong những cảm xúc nguyên sơ nhất của con người. Nó kích hoạt bản năng sinh tồn của chúng ta, phản ứng sinh học 'chiến đấu hoặc bỏ chạy'. Vì vậy, về mặt kỹ thuật, sợ hãi không có gì đáng lo ngại.

Nhưng khi chúng ta không thể chữa lành sau một trải nghiệm đau thương, nỗi sợ hãi có thể trở thành kẻ thù. Nỗi sợ hãi không được xử lý sẽ trở thành người bạn đồng hành thường xuyên có thể ảnh hưởng hoặc hạn chế bạn thường xuyên. Bạn trở nên sợ hãi một cách vô lý khi bị tổn thương, rằng bạn cố tình tránh những tình huống nhất định bằng cái giá là hạnh phúc hoặc hạnh phúc của mình. Nếu bạn không cẩn thận, điều này có thể dẫn đếnrối loạn lo âuhoặc thậm chí biến thành mộtám ảnh.

Trong các mối quan hệ, nó có thể biểu hiện như sợ cam kết hoặc là thân mật.

Theo với nhà trị liệu hôn nhân và gia đình Moushumi Ghose:

“Sợ cam kết cũng xảy ra trong các mối quan hệ mà một hoặc cả hai đối tác kìm hãm, từ chối cống hiến đầy đủ, luôn đeo lá chắn bảo vệ của họ.”

Làm thế nào để đối phó với loại hành lý cảm xúc này:

Khi nói đến việc vượt qua nỗi sợ hãi, xposure là chìa khóa.Và tôi không nói rằng bạn nên mù quáng nhảy vào mối quan hệ tiếp theo theo cách của bạn. Ý tôi là hiện diện với nỗi sợ hãi của bạn, ngay cả khi nó có nghĩa là thực hiện từng bước một.

Hãy cố gắng “đặt mình” ra ngoài đó, một cách lưu tâm. Hãy cởi mở hơn một chút so với những gì bạn thường làm. Và cởi mở hơn với sự thân mật.

3. Tội lỗi

Giống như sợ hãi, cảm giác tội lỗi đều có mục đích. Nó là mộtkem che khuyết điểm, một la bàn đạo đức. Khi chúng ta cảm thấy tội lỗi, chúng ta hối hận về những sai lầm mà chúng ta đã làm và nó khiến chúng ta muốn sửa chữa nó. Cảm giác tội lỗi cũng hữu ích vì nó gây ra sự tự suy xét và suy ngẫm lại.

Tuy nhiên, cảm giác tội lỗi có thể là một cảm xúc rất xấu xa. Nó có thể khiến bạn tưởng tượng ra những thứ không thực sự ở đó. Trong các mối quan hệ, điều này có nghĩa là bạn luôn có nỗi sợ hãi rằng bạn luôn làm đối tác thất vọng hoặc bạn không đáp ứng được kỳ vọng.

Tội lỗi cũng có thể dẫn đến đồng phụ thuộc, một kiểu quan hệ độc hại khiến bạn không thể tạo ra ranh giới lành mạnh trong mối quan hệ của mình.

Làm thế nào để đối phó với loại hành lý cảm xúc này:

Hãy cố gắng nhớ rằng 'cảm giác tội lỗi trong tưởng tượng' chỉ là thế - nó là tưởng tượng. Trước khi bắt đầu làm mọi thứ vì cảm giác tội lỗi, hãy kiểm tra lại bản thân. Cảm xúc của bạn có thật không? Hay bạn đang chuyển sang kết luận?

Nhà tâm lý học và tác giả được cấp phép Guy Winch có một lời khuyên:cố gắng đảo ngược tình thế.Nếu ngược lại, đối tác của bạn có cảm thấy tội lỗi không?

Anh ta giải thích:

“Ví dụ, hãy tưởng tượng đối tác của bạn đang làm việc rất chăm chỉ. Nếu bạn thực sự đặt mình vào vị trí của người khác và kết luận rằng bạn sẽ không giận đối tác của mình vì đã đi làm muộn, bạn phải cho rằng mình không làm gì sai và đối tác của bạn không có lý do gì để giận bạn, hoặc.'

4. Hối hận

Không có gì khác khiến bạn sống trong quá khứ khá giống như hối tiếc. “Giá như” là hai từ nguy hiểm có thể khiến bạn mù quáng và ngăn bạn sống hết mình trong lúc này.

Trong các mối quan hệ, dưới đây là những tình huống phổ biến nhất xảy ra khi bạn tiếc nuối là hành trang tình cảm:

  1. Bạn lý tưởng hóa một mối quan hệ đã qua, rằng bạn không thể có tình cảm với bất kỳ ai khác.
  2. Bạn ở lại một mối quan hệ hiện tại vì bạn sợ rằng bạn sẽ hối hận khi rời bỏ nó, ngay cả khi nó đã trở nên độc hại.
  3. Bạn đã hối hận khi lựa chọn một mối quan hệ thay vì một quyết định lớn của cuộc đời, vì vậy bạn trở nên sợ cam kết.

Làm thế nào để đối phó với loại hành lý cảm xúc này:

Điều tốt nhất bạn có thể làm để đối phó với sự hối tiếc làchấp nhận rằng bạn không thể hoàn tác quá khứ.

Theo huấn luyện viên cuộc sống María Tomás-Keegan:

“Phỏng đoán thứ hai sẽ không hữu ích. Các kịch bản 'điều gì xảy ra nếu' có thể khiến bạn mắc kẹt ở vị trí của bạn trong một thời gian dài. Đó là những gì nó được. Quá khứ đã là quá khứ, và bạn không thể làm gì để thay đổi nó. Điều tốt nhất bạn có thể làm bây giờ là đánh giá những gì đã xảy ra và rút kinh nghiệm ”.

Hãy cố gắng ngừng sống theo những gì có thể xảy ra và bắt đầu sống cuộc sống của bạnhiện nay.Đừng bỏ lỡ tình yêu mà bạn xứng đáng có được chỉ vì nó đã khiến bạn thất bại trước đó.

5. Giận dữ

Giận dữ có lẽ là hành trang cảm xúc dễ nhận biết nhất. Khi bị ai đó từ chối hoặc làm tổn thương trong quá khứ, chúng ta có xu hướng mang theo sự oán hận đó. Trớ trêu thay, tức giận cũng là hành trang tình cảm khó buông bỏ nhất.

Khi mang theo sự tức giận, chúng ta ngăn bản thân nhìn thấy niềm vui trong bất kỳ mối quan hệ mới nào. Sự oán giận này cũng có thể được đóng chai và chúng ta có thể trút bỏ nó trên những người chúng ta yêu thương nhất.

Nếu bạn giữ sự tức giận làm hành trang trong cuộc sống, bạn sẽ giữ được hạnh phúc và tình yêu cho đến khi bạn học cách để nó qua đi.

Làm thế nào để đối phó với loại hành lý cảm xúc này:

Giận dữ thường được coi là một cảm xúc độc hại. Nhưng đó chỉ là do nhiều người trong chúng ta không biết cách xử lý cơn giận đúng cách. Khi bạn biết cách quản lý cơn giận của mình một cách hiệu quả, nó có thể là động lực tuyệt vời cho sự thay đổi tích cực.

Giận dữ thực sự là một cảm xúc hữu ích, theo với pháp sư nổi tiếng thế giới Red Iandê:

“Giận dữ có thể cung cấp cho chúng ta năng lượng để hành động, vượt qua những giới hạn của bản thân.”

Vậy bạn sẽ làm gì với nó? Đừng đẩy cơn giận của bạn xuống. Đừng bỏ qua nó. Thay vào đó, hãy lắng nghe cơn giận của bạn. Nó đến từ đâu? Cái gì gây ra nó? Gặp gỡ cơn giận dữ của bạn trước để bạn có thể cho qua.

6. Tiêu cực

Bạn luôn mong đợi điều tồi tệ nhất trong cuộc sống và con người?

Bạn có thể nghĩ rằng bằng cách nhìn thế giới một cách tiêu cực, bạn sẽ bảo vệ mình khỏi những tổn thương và những kỳ vọng không được đáp ứng.

Nhưng bạn đã nhầm. Suy nghĩ tiêu cực liên tục không chỉ có hại cho bạn mà còn cho những người bạn yêu thương. Sự tiêu cực có thể dẫn đến sự hoài nghi, than vãn, bất mãn và cầu toàn. Trong các mối quan hệ thân mật, điều này có thể hình thành các hành vi độc hại và tạo ra xung đột không cần thiết giữa bạn và đối tác của bạn.

Làm thế nào để đối phó với loại hành lý cảm xúc này:

Nó đơn giản. Hãy lưu tâm mỗi khi bạn thấy mình tiêu cực. Nó sẽ giúp bạn kích hoạt lại não bộ của mình chống lại suy nghĩ tiêu cực.

Theo cho tác giả và chuyên gia hạnh phúc Keryl Pesce:

“Mỗi khi bạn bắt gặp suy nghĩ tiêu cực về bản thân, người khác hoặc hoàn cảnh, hãy dừng lại. Xoay chuyển suy nghĩ của bạn. Bạn sẽ ngạc nhiên khi bắt đầu chú ý đến mức độ suy nghĩ tiêu cực của mình. Lúc đầu cần nỗ lực. Sau đó, nó chỉ trở thành con người của bạn, cách suy nghĩ tự nhiên của bạn. ”

Cách duy nhất để đối phó với hành lý cảm xúc là đối mặt trực tiếp với nó…

Hành trang tình cảm thật nặng nề và cạn kiệt, không chỉ trong cuộc sống lãng mạn của bạn mà còn trên tất cả các khía cạnh. Đó là một căn bệnh ngấm ngầm xâm nhập vào mọi lĩnh vực trong cuộc sống của bạn, ngăn cản bạn đạt được hạnh phúc thực sự.

Thật không may, không có cách nào khác để chữa lành khỏi những con quái vật cảm xúc của chúng ta ngoài việc đối mặt trực tiếp với chúng.

Tôi biết thật đáng sợ khi phải đối mặt với những con quỷ tồi tệ nhất của bạn. Bạn sẽ không bao giờ dễ bị tổn thương như khi bạn đang bóc tách những vết thương sâu nhất mà bạn mang theo. Có thể dễ dàng hơn để bỏ qua chúng, vâng. Và bạn có thể sống cả đời khi giữ chúng trong ổ ghi sau.

Nhưng bạn sẽ có thể sống một cuộc sống đầy đủ và hạnh phúc?

Không phải.

Nếu bạn muốn phát triển và nuôi dưỡng hạnh phúc và tình yêu thực sự,bạn cần phải dỡ bỏ hành lý cảm xúc của mình.Trước khi bạn có thể làm điều đó, bạn phải nhìn lại quá khứ của mình và xác định lý do tại sao bạn là như vậy. Sau đó, bạn cần phải nhận trách nhiệm về những sai lầm mà bạn đã làm.Nhưng quan trọng hơn, bạn cần ngừng đổ lỗi cho bản thân về những điều nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn.

Hành trang tình cảm của bạn chỉ nặng khi bạn quyết định mang theo. Đó là sự lựa chọn giữa hai điều:

  • Bạn có muốn sống một cuộc sống không có giận dữ, đau đớn và cô đơn không?
  • Hay bạn thà để hành lý tình cảm ảnh hưởng đến bất kỳ cơ hội hạnh phúc nào?

Câu trả lời là một trong những dễ dàng.