Một nhà tâm lý học giải thích tại sao

Một nhà tâm lý học giải thích tại sao 'suy nghĩ tích cực' là lời khuyên khủng khiếp

Xin chào, Lachlan từ Hack Spirit đây.

Bạn đã bao giờ được yêu cầu chỉ cần “suy nghĩ tích cực” và các vấn đề của bạn sẽ biến mất?



Hoặc rằng để đạt được mục tiêu của bạn, tất cả những gì bạn phải hình dung chúng với mục đích tích cực?

Đó là một triết lý đã trở nên vô cùng phổ biến nhờ những cuốn sách như Bí mật và Luật hấp dẫn.

Trên thực tế, những người nổi tiếng như Will Smith, Jim Carey và Oprah Winfrey đã công khai nói rằng thành công của họ phần lớn là kết quả của việc thực hiện tư duy tích cực và Luật hấp dẫn.

Nhưng những gì về phần còn lại của chúng ta? Nó có thực sự giúp chúng ta sống tốt hơn không?

Tại sao suy nghĩ tích cực có thể là lời khuyên tồi

Trong một cuộc phỏng vấn với the Verge , nhà tâm lý học Tasha Eurich nói rằng một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của sự bất hạnh là tự huyễn hoặc bản thân bằng cách trốn tránh thực tế.

Cụ thể, cô ấy nói rằng chỉ chấp nhận khía cạnh tươi sáng hơn của cuộc sống sẽ khiến chúng ta mất đi sự nhận thức về bản thân, đó là nguyên nhân thực sự của bất hạnh:



“Khi chúng ta tự huyễn hoặc bản thân không nhìn thấy thực tế đúng đắn, chúng ta có xu hướng kém hạnh phúc hơn, kém thành công hơn và quan trọng không kém là những người xung quanh có xu hướng nhìn nhận chúng khá tiêu cực.”

Vấn đề là gì?

Eurich nói rằng việc tự huyễn hoặc bản thân có thể dẫn đến những hậu quả khó lường. Cô ấy lấy ví dụ về một người cực kỳ si mê khả năng ca hát của họ:

“Họ là một sinh viên dự bị và sẽ bỏ chương trình dự bị để tham gia thử giọng cho The Voice, nhưng họ không vượt qua được vòng đầu tiên. Họ cảm thấy kinh khủng. Họ đã thay đổi cuộc đời vì điều này và đó không phải là một lựa chọn tốt. Đó là một ví dụ ngớ ngẩn, nhưng khi chúng ta không hiểu rõ mình là ai, chúng ta có xu hướng đưa ra những lựa chọn không có lợi cho mình. '

Eurich tin rằng chìa khóa để cảm thấy hạnh phúc và viên mãn hơn là thông qua nhận thức về bản thân tốt hơn:

“Những người nhìn rõ bản thân thường dễ tha thứ hơn và họ dịu dàng và từ bi với cả bản thân và người khác. Những người nhận thức được bản thân có khả năng đồng cảm và quan điểm cao hơn. Điều đó thực sự có ý nghĩa bởi vì một phần của việc thực sự nhận thức được bản thân là hiểu cách bạn gặp gỡ người khác và tác động của bạn đối với họ. Và để có thể làm được điều đó, bạn phải đặt mình vào vị trí của họ. '



Vậy câu hỏi đặt ra là, làm thế nào để bạn trở nên tự ý thức hơn?

Bất chấp những gì bạn có thể nghĩ, Eurich nói rằng nó không liên quan gì đến việc tự suy ngẫm.

Trên thực tế, những người suy nghĩ nhiều về bản thân ít có khả năng hạnh phúc và lo lắng hơn cho cuộc sống và các mối quan hệ của họ.

Không phải rõ ràng rằng tự phản ánh là không hiệu quả, chỉ là nhiều người trong chúng ta rơi vào cạm bẫy của việc suy nghĩ quá mức khiến chúng ta lo lắng và chán nản.

Sigmund Freud đã mô tả nó tốt nhất.

Anh ấy nói rằng có một 'tâm trí vô thức', với những suy nghĩ và cảm xúc và cảm xúc nhất định mà chúng ta không thể tiếp cận một cách có ý thức.



Khi suy nghĩ về tâm trí vô thức, nó có thể sử dụng để so sánh tâm trí với một tảng băng.

Mọi thứ bên trên mặt nước là nhận thức có ý thức trong khi mọi thứ bên dưới là vô thức.

Hãy xem xét tảng băng sẽ trông như thế nào. Chỉ một phần nhỏ của tảng băng thực sự có thể nhìn thấy trên mặt nước. Những gì bạn không thể nhìn thấy từ bề mặt là một lượng lớn băng chiếm phần lớn tảng băng trôi, nằm sâu dưới mặt nước.

Nhận thức có ý thức của chúng ta chỉ đơn giản là “phần nổi của tảng băng trôi”. Phần còn lại chỉ đơn giản là bên dưới bề mặt.

Điều này có thể không được truy cập một cách có ý thức, nhưng nó vẫn có thể ảnh hưởng đến hành vi của chúng ta. Một giả định cơ bản của lý thuyết Freud là tâm trí vô thức ảnh hưởng đến hành vi của con người ở mức độ lớn hơn mọi người nghi ngờ.

Vì vậy, vấn đề là khi mọi người cố gắng tự suy xét lại bản thân, chúng ta tự hỏi mình tại sao chúng ta tiếp tục phá hủy các mối quan hệ của mình… nhưng chúng ta không thể nhìn vào nhận thức vô thức để phân tích lý do tại sao chúng ta tiếp tục thực hiện những hành vi này.

Sau đó, chúng ta thường sai khi cho rằng chúng ta đã tìm ra câu trả lời.

Eurich nói rằng điều này có xu hướng xảy ra với rất nhiều người đổ lỗi cho trải nghiệm thời thơ ấu là lý do tại sao họ hành động theo một cách nhất định.

Eurich nói rằng chúng ta chắc chắn vẫn nên tự phản ánh lại bản thân, nhưng chúng ta cần đặt câu hỏi về cách chúng ta đang làm điều đó.

Eurich nói rằng những gì chúng ta có thể bắt đầu làm là tự hỏi bản thân những câu hỏi “cái gì” thay vì những câu hỏi “tại sao”.

Thay vì “tại sao tôi lại như thế này”, bạn có thể nói “Tôi phải làm gì với nó… Tại sao tôi lại muốn thoát khỏi mối quan hệ này”.

Điều này cho phép bạn tập trung hơn vào hành động.

Theo Eurich, một điều chúng ta cần cảnh giác là rơi vào bẫy của suy nghĩ quá mức.

“Khi chúng ta làm điều đó, có một số bộ phận trong bộ não của chúng ta được kích hoạt khiến chúng ta không thể cảm thấy mát mẻ, tách rời và tò mò, thay vào đó chúng làm chúng ta bực mình và khiến chúng ta khó chịu.”

Vì vậy, làm thế nào chúng ta có thể trở nên tự ý thức hơn?

Eurich nói rằng một trong những cách tốt nhất để nâng cao nhận thức về bản thân là hỏi bạn bè của bạn: 'Tại sao bạn lại ở bên tôi?' 'Bạn thích gì ở tôi?'

Và cũng hỏi họ, 'Bạn thấy điều gì khó chịu nhất ở tôi?'

Thông thường, bạn sẽ hoàn toàn ngạc nhiên trước câu trả lời của họ.

Tuy nhiên, Eurich nói rằng điều quan trọng cần nhớ là bạn sẽ không bao giờ hoàn toàn tự nhận thức được:

“Và thành thật mà nói, không ai có thể hoàn toàn tự nhận thức được mình. Một trong những người thực sự có ý thức về bản thân đã giải thích điều đó bằng cách nói rằng quá trình tự khám phá cũng giống như khám phá không gian: có rất nhiều điều chúng tôi không biết và đó là điều khiến nó trở nên thú vị ”.

(Nếu bạn đang tìm kiếm các hành động cụ thể mà bạn có thể thực hiện để duy trì khoảnh khắc và sống một cuộc sống hạnh phúc hơn, hãy xem sách điện tử bán chạy nhất về cách sử dụng giáo lý Phật giáo để có một cuộc sống chánh niệm và hạnh phúc đây .)

Bậc thầy tâm linh đồng ý: Tập trung hoàn toàn vào suy nghĩ tích cực có những hạn chế của nó

Nhà tâm lý học Eurich không phải là người duy nhất tiết lộ những hạn chế của phong trào suy nghĩ tích cực.

Thầy tâm linh gây tranh cãi Osho từ lâu đã là một nhà phê bình sách như Làm thế nào để có được bạn bè và ảnh hưởng đến mọi ngườiNghĩ và Làm giàu.

“Bạn hỏi tôi: Tôi có chống lại triết lý tích cực không? Có, bởi vì tôi cũng chống lại triết học tiêu cực.

Tôi phải chống lại cả hai vì cả hai chỉ chọn một nửa sự thật, và cả hai đều cố gắng phớt lờ nửa kia.

Và hãy nhớ rằng: một nửa sự thật nguy hiểm hơn nhiều so với một lời nói dối toàn bộ, bởi vì toàn bộ lời nói dối sẽ bị bạn phát hiện sớm hay muộn. Bạn có thể chưa khám phá ra nó trong bao lâu? Một lời nói dối, tất nhiên, là một lời nói dối; nó chỉ là một cung điện làm bằng chơi bài - một cơn gió nhẹ và cả cung điện biến mất.

Nhưng sự thật nửa vời thật nguy hiểm. Bạn có thể không bao giờ khám phá ra nó, bạn có thể tiếp tục nghĩ rằng đó là toàn bộ sự thật. Vì vậy, vấn đề thực sự không phải là toàn bộ lời nói dối, vấn đề thực sự là một nửa sự thật giả vờ là toàn bộ sự thật; và đó là những gì những người này đang làm ”.

Theo Osho, những ý tưởng tiêu cực trong tâm trí bạn phải được giải phóng, không được kìm nén

Anh ấy tiếp tục nói rằng việc kìm nén cảm xúc tiêu cực có hại:

“Những ý tưởng tiêu cực trong tâm trí bạn phải được giải phóng, không được kìm nén bởi những ý tưởng tích cực. Bạn phải tạo ra một ý thức không tích cực cũng không tiêu cực. Đó sẽ là ý thức thuần túy.

Trong ý thức thuần khiết đó, bạn sẽ sống một cuộc sống tự nhiên và hạnh phúc nhất…

Bạn không thích một người, bạn không thích nhiều thứ; bạn không thích chính mình, bạn không thích hoàn cảnh bạn đang ở. Tất cả rác này cứ tiếp tục thu thập trong vô thức, và bề ngoài là một kẻ đạo đức giả được sinh ra, người nói, 'Tôi yêu tất cả mọi người, tình yêu là chìa khóa để hạnh phúc. ” Nhưng bạn không thấy bất kỳ niềm hạnh phúc nào trong cuộc sống của người đó. Anh ta đang nắm giữ toàn bộ địa ngục trong chính mình.

Anh ta có thể lừa dối người khác, và nếu anh ta tiếp tục lừa dối đủ lâu, anh ta cũng có thể lừa dối chính mình. Nhưng nó sẽ không thay đổi. Nó chỉ đơn giản là lãng phí cuộc sống - thứ vô cùng quý giá vì bạn không thể lấy lại được.

Tư duy tích cực chỉ đơn giản là triết lý của đạo đức giả - đặt tên cho nó đúng. Khi bạn muốn khóc, nó dạy bạn hát. Bạn có thể xoay sở nếu cố gắng, nhưng những giọt nước mắt kìm nén đó sẽ tuôn ra vào một lúc nào đó, trong một số tình huống. Có một giới hạn để kìm nén. Và bài hát mà bạn đang hát hoàn toàn vô nghĩa; bạn không cảm thấy nó, nó không được sinh ra từ trái tim bạn. '

Sau đó, câu hỏi trở thành: Làm thế nào chúng ta có thể học cách chấp nhận cảm xúc của mình?

Đó không phải là một câu hỏi dễ trả lời, nhưng điều gì đó thực sự giúp tôi thực hiện được liệu pháp Chấp nhận và Cam kết.

Đây là một bài tập phỏng theo sách bài tập được phát triển bởi Tiến sĩ Steven Hayes tại Đại học Nevada.

Bước một: Xác định cảm xúc

Nếu bạn có nhiều cảm xúc, chỉ cần chọn một. Nếu bạn không biết cảm xúc là gì, hãy ngồi một lúc và chú ý đến cảm giác thể chất và suy nghĩ của bạn. Đặt tên cho nó và viết nó ra một tờ giấy.

Bước hai: Cung cấp cho nó một số không gian

Nhắm mắt lại và tưởng tượng đặt cảm xúc đó trước mặt bạn năm feet. Bạn sẽ đặt nó bên ngoài chính mình và quan sát nó.

Bước ba: Bây giờ cảm xúc đã ở bên ngoài bạn, hãy nhắm mắt lại và trả lời những câu hỏi sau:

Nếu cảm xúc của bạn có kích thước, thì kích thước đó sẽ là bao nhiêu? Nếu cảm xúc của bạn có hình dạng, thì đó sẽ là hình dạng nào? Nếu cảm xúc của bạn có màu sắc, thì đó sẽ là màu gì?

Khi bạn đã trả lời những câu hỏi này, hãy tưởng tượng đưa cảm xúc ra trước mặt bạn với kích thước, hình dạng và màu sắc. Chỉ cần quan sát nó và thừa nhận nó cho những gì nó là. Khi đã sẵn sàng, bạn có thể để cảm xúc trở lại vị trí ban đầu trong bạn.

Bước bốn: Suy ngẫm

Sau khi hoàn thành bài tập, bạn có thể dành một chút thời gian để suy ngẫm về những gì bạn đã nhận thấy. Bạn có nhận thấy sự thay đổi trong cảm xúc của mình khi bạn cách xa nó một chút không? Cảm xúc có khác đi theo một cách nào đó sau khi bài tập kết thúc không?

Bài tập này có vẻ kỳ lạ, nhưng nó đã giúp nhiều người hiểu được cảm xúc của họ và học cách chấp nhận chúng hơn.

Chấp nhận và thấu hiểu cảm xúc của bản thân sẽ giúp bạn làm cho cuộc sống của mình tốt đẹp hơn.

Chúc mừng,
Lachlan & Đội Hack Spirit

P.S Nếu bạn chưa có, hãy xem Sách điện tử của tôi: Nghệ thuật Chánh niệm: Hướng dẫn Thực tiễn để Sống trong Khoảnh khắc .

Nghệ thuật Chánh niệm là một phần giới thiệu rõ ràng, dễ làm theo về sức mạnh thay đổi cuộc sống của hiện tượng chánh niệm.

Trong đó, bạn sẽ khám phá ra một loạt các kỹ thuật đơn giản nhưng mạnh mẽ để nâng tầm cuộc sống của bạn bằng cách thực hành chánh niệm ổn định.

Kiểm tra nó ở đây .