18 mẹo nhỏ để (cuối cùng) có được cuộc sống của bạn

18 mẹo nhỏ để (cuối cùng) có được cuộc sống của bạn

Không có câu hỏi rằng cuộc sống thật khó khăn. Mọi người đều trải qua những khổ nạn khó vượt qua.

Trên thực tế, ngay cả Đức Phật cũng đã nói rằng 'Đau là chắc chắn, đau là tùy.'



Tuy nhiên, cho dù chúng ta đang trải qua những gì, điều đó không có nghĩa là chúng ta không thể chịu trách nhiệm và có được cuộc sống của chúng ta cùng nhau.

Đó là việc cần làm và một thái độ có thể làm được, nhưng chúng ta có thể làm được.

Có một số nguyên tắc và thói quen cần áp dụng để đưa cuộc sống của chúng ta trở lại đúng hướng và sống cao thượng.

Cho dù đó là bắt đầu một gia đình, tiến lên trong sự nghiệp của bạn hay chỉ đơn giản là trở thành một người tử tế và tốt hơn, 18 cách này sẽ giúp bạn có được cuộc sống chung.

Làm thế nào để đưa cuộc sống của bạn trở lại đúng hướng: 18 mẹo nhỏ không hề đơn giản

1) Ngừng phàn nàn về mọi điều nhỏ nhặt xảy ra với bạn

Một trong những điều đầu tiên bạn cần làm trong hành trình tạo ra một cuộc sống tốt đẹp hơn và gắn kết mọi người với nhau là ngừng phàn nàn. Về mọi thứ. Ý chúng tôi là nó.



Ngay cả khi bạn phải ăn bánh mì nướng cháy vào buổi sáng vì quên hẹn giờ, hãy ăn bánh mì nướng đó và biết ơn vì nó đã tồn tại trong cuộc đời bạn.

Ngay cả khi bạn phải làm những công việc tồi tệ ở nơi làm việc, hãy biết ơn công việc đó và hoàn thành nó.

Chúng ta có một xu hướng khủng khiếp là chỉ phàn nàn về mọi thứ thay vì cố gắng tìm kiếm những điều tốt đẹp trong đó.

Nếu bạn có thể bắt đầu biết ơn mà không cần cố gắng làm cho mọi thứ tốt hơn, bạn sẽ trên đường đến với nhau.

Một sự khác biệt lớn giữa những người hạnh phúc và không hạnh phúc là khả năng đánh giá cao những gì họ có.

Trên thực tế, mộtgiấy trắngcủa Trung tâm Khoa học Tốt hơn tại UC Berilities nói rằng những người có ý thức đếm những gì họ biết ơn có thể có sức khỏe thể chất và tinh thần tốt hơn:



“Nghiên cứu cho thấy lòng biết ơn có thể mang lại nhiều lợi ích cho cá nhân, bao gồm sức khỏe thể chất và tâm lý tốt hơn, tăng hạnh phúc và sự hài lòng trong cuộc sống, giảm chủ nghĩa vật chất, v.v.”

Hơn nữa, lòng biết ơn cũng có thể khuyến khích hành vi ủng hộ xã hội:

“Điều này cho thấy rằng việc thực hành lòng biết ơn sẽ thay đổi bộ não theo cách hướng mọi người cảm thấy được khen thưởng hơn khi người khác được lợi, điều này có thể giúp giải thích tại sao lòng biết ơn lại khuyến khích hành vi vì xã hội”.

(Nếu bạn đang đấu tranh để nghĩ về những điều bạn có thể biết ơn, hãy xem danh sách 16 điều cần biết ơn của chúng tôiđây).

2) Bắt đầu chủ động trong cách tiếp cận cuộc sống của bạn

Vì vậy, nhiều người đang ngồi xung quanh để chờ đợi những điều xảy ra với họ - tốt và xấu.



Ngừng chờ đợi và bắt đầu làm. Đó không chỉ là một meme internet nghe có vẻ hấp dẫn. Đó là cuộc sống thực.

Nếu bạn muốn mọi thứ khác đi, bạn sẽ phải chuyển từ chế độ tiết kiệm năng lượng sang chế độ loại bỏ năng lượng và điều đó thường có nghĩa là bạn phải bắt đầu làm mọi thứ trước khi chúng bắt đầu trở thành một vấn đề tiềm ẩn.

Ví dụ, bạn biết hàng năm phải nộp thuế. Tại sao bạn phải đợi cho đến khi chính phủ gửi cho bạn một thông báo truy thu trước khi thực hiện các khoản thuế của bạn?

Bạn có lăn tăn về thuế và nhận được trước vấn đề.

Steven Covey đã xác định vào năm 1989 rằng tính chủ động là một đặc điểm quan trọng của những người làm việc hiệu quả cao:

“Những người hoàn thành công việc tốt là người chủ động giải quyết vấn đề, chứ không phải bản thân vấn đề, người nắm bắt quyền chủ động để làm bất cứ điều gì cần thiết, phù hợp với các nguyên tắc đúng đắn, để hoàn thành công việc”. - Stephen R. Covey, 7 thói quen của những người có tầm ảnh hưởng lớn: Bài học mạnh mẽ về thay đổi cá nhân

Nói bạn chủ động hơn là điều tốt và tốt, nhưng bạn thực sự làm như thế nào?

Thứ nhất, ngừng đổ lỗi cho người khác hoặc tình huống và tìm cách giải quyết vấn đề của bạn. Đừng tập trung vào những thứ mà bạn không thể kiểm soát.

Khi bạn đã tìm ra các vấn đề hoặc giải pháp mà bạn có một số quyền kiểm soát, bạn có quyền chủ động và bắt đầu hành động.

Đây là lúc bạn cần tìm ra các bước của mình trước. Nếu bạn gặp một vấn đề lớn, nó sẽ không được giải quyết trong một ngày. Bạn cần sử dụng kỹ năng phân tích của mình để lập kế hoạch những bước bạn cần thực hiện.

Đảm bảo rằng bạn cũng đang thiết lập các bước thực tế. Nếu bạn đặt cho mình một loạt nhiệm vụ không thực tế mà bạn cần phải hoàn thành trong một ngày, thì điều đó sẽ chỉ dẫn đến sự thất vọng.

Nhưng đặt ra những nhiệm vụ mà bạn thực sự có thể hoàn thành sẽ mang lại cho bạn động lực để tiếp tục và cuối cùng đạt được những gì bạn cần đạt được.

Và hãy nhớ rằng, sự nhất quán là điều tối quan trọng nếu bạn muốn chủ động.

3) Đặt một số mục tiêu để khóc thành tiếng

Đừng chỉ ngồi trên chiếc ghế dài và để cuộc sống trôi qua, hãy ra khỏi đó và đặt ra một số mục tiêu cho bản thân.

Cho dù bạn bắt đầu với quy mô nhỏ hay thất bại với việc đặt mục tiêu, thì ít nhất bạn cần có một số ý tưởng về những gì bạn muốn cuộc sống của mình trông như thế nào để bạn có thể bắt đầu hướng tới nó.

Bạn càng tự nhủ rằng bạn không biết mình muốn gì, thì bạn càng mất nhiều thời gian để đạt được điều đó.

Hòa hợp cuộc sống của bạn có nghĩa là phụ trách ước mơ của bạn và chịu trách nhiệm về cách bạn muốn làm mọi thứ.

Mặc dù rất nhiều điều sẽ không diễn ra như bạn đã mong đợi và đã lên kế hoạch, nhưng hành động chắc chắn sẽ thay đổi mọi thứ trở nên tốt đẹp hơn và bất cứ nơi nào bạn đặt chân đến sẽ đi trước nơi bạn ở hiện tại vài năm ánh sáng.

Và sự thật là, không có mục tiêu, bạn thiếu tập trung và định hướng.

Đặt mục tiêu cho phép bạn kiểm soát nơi cuộc sống của bạn đang hướng tới.

Dưới đây là 4 quy tắc vàng để thiết lập mục tiêu (bạn biết đấy, vì vậy bạn thực sự đạt được chúng):

1) Đặt mục tiêu thực sự thúc đẩy bạn:

Điều này có nghĩa là thiết lập các mục tiêu có ý nghĩa đối với bạn. Nếu bạn không quan tâm đến những gì bạn đang làm hoặc bạn không thực sự quan tâm đến kết quả, thì bạn sẽ gặp khó khăn khi hành động.

Tập trung vào việc thiết lập các mục tiêu ưu tiên hàng đầu trong cuộc sống của bạn. Nếu không, bạn sẽ kết thúc với quá nhiều mục tiêu và bạn sẽ không hành động. Để tìm hiểu điều gì quan trọng đối với bạn, hãy viết ra lý do tại sao mục tiêu của bạn lại có giá trị.

2) Đặt mục tiêu THÔNG MINH.

Bạn có thể đã nghe nói về từ viết tắt này trước đây. Nó phổ biến vì nó hoạt động. Đây là ý nghĩa của nó:

Scụ thể: Mục tiêu của bạn phải rõ ràng và được xác định rõ ràng.

Mcó thể dễ dàng: Ghi nhãn số lượng và ngày tháng chính xác. Ví dụ, nếu bạn muốn giảm chi phí, bạn muốn giảm chúng xuống mức nào?

ĐẾNCó thể đạt được: Mục tiêu của bạn phải đạt được. Nếu chúng quá khó, bạn sẽ mất động lực.

Rphù hợp: Mục tiêu của bạn phải phù hợp với nơi bạn muốn đến và những gì bạn muốn làm.

Time-bind: Tự đặt ra thời hạn cho các mục tiêu của bạn. Thời hạn buộc bạn phải hoàn thành công việc và không được trì hoãn.

3) Đặt mục tiêu của bạn bằng văn bản

Đừng chỉ dựa vào bộ não của bạn để ghi nhớ mục tiêu của bạn. Hãy viết ra từng mục tiêu một cách vật lý, bất kể nó nhỏ đến mức nào. Đưa ra một đường thẳng thông qua mục tiêu của bạn sẽ cung cấp cho bạn động lực để tiếp tục.

4) Lập kế hoạch hành động.

Bạn sẽ không đạt được các mục tiêu lớn của mình trong một ngày. Bạn cần viết ra các bước riêng lẻ để đạt được điều đó. Hãy gạch bỏ chúng khi bạn hoàn thành chúng để giúp bạn có thêm động lực.

(Bạn cảm thấy bế tắc, cần sự rõ ràng hoặc đang tìm kiếm một hợp đồng mới cho cuộc sống? Vậy thì tôi thực sự khuyên bạn nên xem lớp học chính miễn phí của Jon và Missy Butcher trên khuôn khổ Lifebook của họ. Trong đó, bạn sẽ tìm hiểu quy trình đạt được mục tiêu 4 bước cung cấp cho bạn một kế hoạch trò chơi được cá nhân hóa để sống cuộc sống cuối cùng của bạn. Kiểm tra nó ở đây).

4) Sắp xếp công việc của bạn

Ý tôi là tất cả những thứ của bạn, từ ngăn kéo đến ô tô của bạn. Sắp xếp nội dung của bạn và kết quả là cuộc sống của bạn lại với nhau.

Bạn không cần phải thực hiện những thay đổi mạnh mẽ trong cuộc sống của mình để thấy được những kết quả khác biệt đáng kể.

Bạn chỉ cần thay đổi nhiều điều nhỏ sẽ tích lũy thành những điều lớn hơn, tuyệt vời hơn.

Sắp xếp mọi thứ của bạn được ngăn nắp là tấm vé một chiều để bạn gắn kết với nhau và sống một cuộc sống tốt đẹp hơn.

Dưới đây là 5 mẹo nhỏ để sắp xếp cuộc sống của bạn:

1. Viết ra những điều: Cố gắng ghi nhớ mọi thứ sẽ không giúp bạn ngăn nắp. Viết ra mọi thứ. Danh sách mua sắm, ngày quan trọng, nhiệm vụ, tên.

2. Lập lịch trình và thời hạn: Đừng lãng phí thời gian. Giữ lịch trình những việc bạn cần làm và đặt mục tiêu.

3. Đừng trì hoãn: Bạn càng chờ lâu để làm điều gì đó, thì càng khó hoàn thành.

4. Cho mọi thứ trở thành một ngôi nhà: Nếu bạn muốn có tổ chức, điều đó có nghĩa là bạn cần biết những thứ bạn sở hữu ở đâu. Đưa chìa khóa và ví của bạn vào một vị trí được chỉ định trong nhà của bạn. Lưu trữ mọi thứ đúng cách với nhãn.

5. Declutter: Dành thời gian mỗi tuần để sắp xếp và loại bỏ những thứ bạn không cần.

“Cứ mỗi phút dành cho việc tổ chức, bạn sẽ kiếm được một giờ.” - Benjamin Franklin

5) Đi chơi với những người bổ sung vào cuộc sống của bạn

Ngừng dành thời gian cho những người khiến bạn thất vọng. Nó không thêm bất cứ điều gì vào cuộc sống của bạn.

Bạn sẽ sống một cuộc sống thành công và viên mãn hơn nhiều nếu bạn chọn đi chơi với những người tích cực và thăng hoa.

Vì vậy, làm thế nào để bạn làm việc WHO bạn thực sự nên dành thời gian cho?

Nó khá đơn giản. Hãy tự hỏi bản thân 2 câu hỏi sau:

Họ có làm cho bạn cảm thấy tốt hơn sau khi bạn dành thời gian với họ?

Bạn có cảm thấy lạc quan và tích cực hơn với cuộc sống?

Nếu bạn có thể trả lời có cho những câu hỏi đó, thì hãy cố gắng có ý thức để dành nhiều thời gian hơn cho chúng. Sự tích cực sẽ ảnh hưởng đến bạn.

Nếu bạn tiếp tục đi chơi với những người độc hại, những người đã hạ thấp bạn và muốn loại bỏ điều gì đó từ bạn, bạn sẽ không được lợi gì cả. Trên thực tế, bạn sẽ đánh mất và không nhận ra tiềm năng của mình.

Cũng thế, theo một nghiên cứu trong 75 năm của Harvard, các mối quan hệ thân thiết nhất của chúng ta có thể có tác động lớn nhất đến hạnh phúc chung của chúng ta trong cuộc sống.

Vì vậy, nếu bạn muốn làm cho cuộc sống của mình tốt đẹp hơn, hãy theo dõi kỹ người mà bạn dành phần lớn thời gian của mình và thực hiện những thay đổi cần thiết.

“Bạn là trung bình của năm người mà bạn dành nhiều thời gian nhất.” - Jim Rohn

6) Nhận một con vật cưng và chăm sóc nó

Có thể bạn không mong đợi điều này nhưng có một số lý do bạn nên mua một con mèo, con chó, con thỏ hoặc bất kỳ con vật nào bạn muốn.

Lý do quan trọng nhất là nó sẽ dạy cho bạn trách nhiệm. Sau cùng, bạn phải chăm sóc một con vật sống khác và đảm bảo nó tồn tại, phát triển và sống một cuộc sống hạnh phúc.

Nó không chỉ dạy bạn có trách nhiệm hơn mà còn cho bạn thấy còn nhiều điều trong cuộc sống hơn những gì đang diễn ra trong đầu bạn. Hành động của bạn thực sự có tác động đến người khác.

Và bên cạnh đó, việc sở hữu một con vật cưng cũng thực sự tốt cho sức khỏe của bạn. Theo nghiên cứu, có một con chó xung quanh có thể dẫn đến mức độ căng thẳng thấp hơn cho cả người lớn và trẻ em.

Đăng ký nhận email hàng ngày của Hack Spirit

Học cách giảm căng thẳng, vun đắp các mối quan hệ lành mạnh, đối phó với những người bạn không thích và tìm vị trí của mình trên thế giới.

Sự thành công! Bây giờ hãy kiểm tra email của bạn để xác nhận đăng ký của bạn.

Đã xảy ra lỗi khi gửi đăng ký của bạn. Vui lòng thử lại.

Đăng ký Địa chỉ Email Chúng tôi sẽ không gửi thư rác cho bạn. Hủy đăng ký bất cứ lúc nào. Được cung cấp bởi ConvertKit

7) Ngừng theo đuổi hạnh phúc với những chấp trước bên ngoài

Đây là một điều khó nhận ra và tôi không đổ lỗi cho bất kỳ ai khi nghĩ rằng hạnh phúc tồn tại bên ngoài bản thân họ.

Rốt cuộc, chúng ta có hạnh phúc hơn không khi kiếm được nhiều tiền hơn hoặc mua chiếc iPhone mới sáng bóng đó?

Mặc dù những trải nghiệm này có thể mang lại cho chúng ta cảm giác hạnh phúc tạm thời, nhưng nó có thể không kéo dài.

Và một khi niềm vui tạm thời đó không còn, chúng ta sẽ quay trở lại chu kỳ mong muốn đạt được điều đó một lần nữa để chúng ta có thể hạnh phúc.

Mặc dù chỉ có thể đắm chìm trong niềm vui nhất thời khi nó xuất hiện, nhưng chúng ta không nên dựa vào nó để có được hạnh phúc lâu dài.

Một ví dụ điển hình làm nổi bật các vấn đề với điều này là một người nghiện ma túy. Họ hạnh phúc khi họ đang sử dụng ma túy, nhưng đau khổ và tức giận khi không sử dụng. Đó là một chu kỳ mà không ai muốn bị lạc vào.

Hạnh phúc thực sự chỉ có thể đến từ bên trong.

“HẠNH PHÚC đến từ bên trong. Hạnh phúc là biết chính mình. Nó không nằm ở những thứ vật chất mà chúng ta sở hữu, mà đó là tình yêu mà chúng ta có và thể hiện với thế giới ”. - Angie karan

Hạnh phúc là cảm giác bên trong của chúng ta, cùng với cách chúng ta giải thích các sự kiện của cuộc sống, dẫn chúng ta đến điểm tiếp theo…

(Không chấp trước là giáo lý Phật giáo quan trọng. Tôi đã viết một hướng dẫn thực tế, không vô nghĩa về Phật giáo và đã dành hẳn một chương cho khái niệm này. Hãy xem sách điện tử đây).

8) Hãy là chính bạn

Có ý thức cụ thể về bản thân là một phần quan trọng trong sự tồn tại của bạn. Nếu không có nó, bạn sẽ thấy rằng mục tiêu khó xác định hơn và nhu cầu của bạn khó hiểu hơn.

Trả lời 4 câu hỏi này sẽ mang lại cho bạn cảm giác ổn định hơn về bản thân và những gì bạn khao khát trở thành:

Đặc điểm tính cách nào tạo nên bạn-bạn?

Bạn đam mê điều gì?

Giá trị của bạn là gì?

Thế mạnh của bạn là gì?

Hiểu được thế mạnh của bạn là gì và bạn đam mê điều gì sẽ mang lại cho bạn sự tự tin và sức mạnh để bạn đạt được tiềm năng của mình.

Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm cách làm cho cuộc sống của mình tốt đẹp hơn, thì hãy tìm hiểu về bản thân và điều gì khiến bạn đánh dấu.

“Nếu bạn kết thúc với một cuộc sống đau khổ nhàm chán vì bạn nghe mẹ, bố bạn, giáo viên của bạn, linh mục của bạn, hoặc một số anh chàng trên truyền hình nói với bạn cách làm của bạn, thì bạn xứng đáng với điều đó.” - Frank Zappa

(Để học cách tin vào bản thân khi thế giới đang nói với bạn theo cách khác, hãy xem hướng dẫn cuối cùng của chúng tôi về làm thế nào để yêu bản thân ở đây).

9) Bắt đầu tiết kiệm tiền của bạn

Cho dù bạn đang ở giai đoạn nào của cuộc đời, bạn luôn nên tập trung vào việc xây dựng khoản tiết kiệm của mình.

Trong tương lai, bạn muốn độc lập tài chính và tiết kiệm để dựa vào.

Nói về mặt tài chính, gọi điện cho chính bạn, cho phép bạn tự do đưa ra các lựa chọn trong cuộc sống, tách biệt với tiền lương hàng tuần.

Có được sự tự do này có nghĩa là bạn có thể thay đổi nghề nghiệp khi bạn muốn, đi nghỉ khi bạn cảm thấy thích và giúp đỡ những thành viên trong gia đình đang thiếu tiền.

Điều đó cũng có nghĩa là nếu bạn có một gia đình hoặc bạn đang có kế hoạch có một gia đình, bạn có thể chăm sóc họ và giúp họ đạt được bất cứ điều gì họ muốn.

Điều này không có nghĩa là bạn phải trở nên giàu có. Có thể đạt được sự độc lập về tài chính bằng cách bỏ ra một ít tiền mỗi tháng và để nó tích lũy.

Vậy, chiến lược tốt nhất để làm điều đó là gì?

Một lời khuyên phổ biến trong giới tài chính là quy tắc 50/30/20. Có nghĩa là ít nhất 20% thu nhập của bạn nên dành cho tiết kiệm. Trong khi đó, 50% khác nên hướng tới nhu cầu thiết yếu, trong khi 30% hướng tới các mặt hàng tùy ý.

10) Điều gì khiến nước trái cây của bạn chảy ra?

Một trong những cách chắc chắn để gắn kết cuộc sống của bạn là tìm ra điều gì làm bạn bừng sáng và làm theo nó.

Chúng tôi không nói rằng hãy bỏ công việc của bạn và bắt đầu một tổ chức từ thiện, nhưng nếu từ thiện là điều khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân, hãy làm nhiều hơn nữa.

Ngừng lãng phí thời gian xem các chương trình say sưa trên internet. Đừng nghe những người khác muốn đưa ra đề xuất cho các tập phim sitcom dài vô tận.

Tránh tiếng ồn. Tìm thấy niềm đam mê của bạn, sẵn sàng khám phá những niềm đam mê khác và làm nhiều hơn nữa những gì khiến bạn cảm thấy còn sống.

Bạn sẽ bắt đầu thấy kết quả tích cực của tất cả các bước tuyệt vời này khi bạn thực hiện chúng và không sớm hơn một giây. Vì vậy, hãy đóng trình duyệt web của bạn và bắt đầu làm việc!

Và hãy nhớ:

Tất cả chúng ta đều là duy nhất và chúng ta đều có những tài năng đặc biệt.

Bạn có cơ hội tốt hơn để trở nên thành công và tạo ra sự khác biệt trên thế giới nếu bạn làm những gì bạn đam mê.

Và nếu bạn không hài lòng trong công việc, thì càng khó hạnh phúc hơn trong các lĩnh vực khác của cuộc sống.

Làm những gì bạn yêu thích là yếu tố cốt lõi để tận dụng tối đa bản thân. Nó sẽ giúp bạn phát triển và trở thành tất cả những gì bạn có thể.

Có động cơ và ý thức về ý nghĩa và mục đích là điều cốt yếu để sống một cuộc sống viên mãn.

Vì vậy, làm thế nào bạn có thể tìm ra những gì bạn thực sự đam mê?

Theo Ideapod, tự hỏi bản thân 8 câu hỏi kỳ lạ này sẽ giúp bạn tìm ra điều bạn thực sự muốn làm trong cuộc sống:

1) Bạn đam mê điều gì khi còn nhỏ?

2) Nếu bạn không có việc làm, bạn sẽ chọn cách nào để lấp đầy thời gian của mình?

3) Điều gì khiến bạn quên đi thế giới xung quanh?

4) Những vấn đề nào bạn giữ chặt trong tim mình?

5) Bạn dành thời gian cho ai và bạn nói về điều gì?

6) Cái gì trong danh sách nhóm của bạn?

7) Nếu bạn có một giấc mơ, bạn có thể biến nó thành hiện thực không?

8) Cảm xúc mà bạn mong muốn ngay bây giờ là gì?

11) Chấp nhận bản thân và mọi cảm xúc của bạn

Theo Tâm lý học Ngày nay, một trong những nguyên nhân chính của nhiều vấn đề tâm lý có thể là do thói quen né tránh tình cảm.

Tuy nhiên, không thể phủ nhận rằng tất cả chúng ta đều làm được. Rốt cuộc, không ai muốn trải qua những cảm xúc tiêu cực.

Và trong ngắn hạn, nó có thể có lợi, nhưng về lâu dài, nó trở thành một vấn đề lớn hơn những gì đã tránh được ngay từ đầu.

Vấn đề của việc né tránh là mỗi người trong chúng ta đều sẽ trải qua những cảm xúc tiêu cực. Tất cả chúng ta đều sẽ trải qua đau khổ.

Những cảm xúc này chỉ là một phần của một con người sống.

Bằng cách chấp nhận cuộc sống tình cảm của mình, bạn đang khẳng định con người đầy đủ của mình.

Bằng cách chấp nhận con người của bạn và những gì bạn đang trải qua, bạn không cần phải lãng phí năng lượng để tránh bất cứ điều gì.

Bạn có thể chấp nhận cảm xúc, giải tỏa tâm trí của bạn và sau đó tiếp tục với các hành động của bạn.

Cảm xúc tiêu cực sẽ không giết chết bạn - chúng gây khó chịu nhưng không nguy hiểm - và việc chấp nhận chúng sẽ ít gây trở ngại hơn nhiều so với việc bạn đang cố gắng tránh chúng.

Làm thế nào bạn có thể học cách chấp nhận cảm xúc của mình?

Dưới đây là một bài tập phỏng theo sách bài tập do Tiến sĩ Steven Hayes tại Đại học Nevada phát triển. Sách bài tập này là một giới thiệu tuyệt vời về một loại liệu pháp được gọi là Liệu pháp chấp nhận và cam kết.

Bước một: Xác định cảm xúc

Nếu bạn đang có nhiều cảm xúc, chỉ cần chọn một. Nếu bạn không biết cảm xúc là gì, hãy ngồi một lúc và chú ý đến cảm giác thể chất và suy nghĩ của bạn. Đặt tên cho nó và viết nó ra một tờ giấy.

Bước hai: Cho nó một số không gian

Nhắm mắt lại và tưởng tượng đặt cảm xúc đó trước mặt bạn. Bạn sẽ đặt nó bên ngoài chính mình và quan sát nó.

Bước ba: Bây giờ cảm xúc đã ở bên ngoài bạn, hãy nhắm mắt lại và trả lời những câu hỏi sau:

Nếu cảm xúc của bạn có kích thước, thì kích thước đó sẽ là bao nhiêu? Nếu cảm xúc của bạn có hình dạng, thì đó sẽ là hình dạng nào? Nếu cảm xúc của bạn có màu sắc, thì đó sẽ là màu gì?

Khi bạn đã trả lời những câu hỏi này, hãy tưởng tượng đưa cảm xúc ra trước mặt bạn với kích thước, hình dạng và màu sắc. Chỉ cần quan sát nó và thừa nhận nó cho những gì nó là. Khi đã sẵn sàng, bạn có thể để cảm xúc quay trở lại vị trí ban đầu trong bạn.

Bước bốn: Suy ngẫm

Sau khi hoàn thành bài tập, bạn có thể dành một chút thời gian để suy ngẫm về những gì bạn đã nhận thấy. Bạn có nhận thấy sự thay đổi trong cảm xúc của mình khi bạn cách xa nó một chút không? Cảm xúc có khác đi theo một cách nào đó sau khi bài tập kết thúc không?

Bài tập này có vẻ kỳ lạ, nhưng nó đã giúp nhiều người hiểu được cảm xúc của họ và học cách chấp nhận chúng hơn.

Chấp nhận và thấu hiểu cảm xúc của bản thân sẽ giúp bạn làm cho cuộc sống của mình tốt đẹp hơn.

(Một trong những lầm tưởng của ngành công nghiệp cải thiện bản thân là bạn cần kìm nén sự tức giận để thực sự chấp nhận cảm xúc của mình. Không đúng! Tìm hiểu lý do tại sao trong khóa đào tạo video miễn phí của Ideapod: 'Cái bẫy tiềm ẩn' của việc cải thiện bản thân và thay vào đó phải làm gì.)

12) Làm những gì bạn sẽ nói rằng bạn sẽ làm

Làm những gì bạn nói bạn sẽ làm là một vấn đề của sự chính trực. Bạn cảm thấy thế nào khi ai đó nói rằng họ sẽ làm điều gì đó nhưng sau đó thì không? Trong mắt tôi, họ mất uy tín.

Mỗi khi bạn làm những gì bạn nói rằng bạn sẽ làm, bạn sẽ xây dựng được uy tín. Một phần của việc đưa cuộc sống của bạn trở lại đúng hướng bao gồm việc trở nên đáng tin cậy và sống trọn vẹn.

Và thực tế của vấn đề là thế này: thật khó để gắn kết cuộc sống của bạn nếu bạn không làm những gì bạn sẽ nói là bạn sẽ làm.

Vì vậy, làm thế nào bạn có thể chắc chắn rằng bạn sẽ làm những gì bạn sẽ nói là bạn sẽ làm?

Hãy tuân theo 4 nguyên tắc sau:

1) Không bao giờ đồng ý hoặc hứa bất cứ điều gì trừ khi bạn chắc chắn 100% rằng bạn có thể làm được. Coi “có” như một hợp đồng.

2) Có một lịch trình: Mỗi khi bạn nói “có” với ai đó, hoặc thậm chí với chính bạn, hãy ghi vào lịch.

3) Đừng bao biện: Đôi khi có những điều xảy ra ngoài tầm kiểm soát của chúng ta. Nếu bạn buộc phải vi phạm cam kết, đừng viện cớ. Hãy sở hữu nó và cố gắng thực hiện những điều đúng đắn trong tương lai.

4) Hãy trung thực: Sự thật không phải lúc nào cũng dễ dàng nói ra, nhưng nếu bạn không thô lỗ về điều đó, nó sẽ giúp ích cho mọi người về lâu dài. Hoàn hảo với lời nói của bạn có nghĩa là bạn trung thực với chính mình và với người khác. Bạn sẽ trở thành chàng trai hoặc cô gái mà mọi người có thể dựa vào.

13) Trải nghiệm tất cả những gì cuộc sống mang lại

Đừng sợ trải nghiệm mới. Bạn càng có nhiều kinh nghiệm, bạn càng trở nên trưởng thành và khôn ngoan hơn.

Chúng ta chỉ có được cuộc sống một lần - vì vậy hãy đắm mình trong cuộc sống theo mọi cách có thể - tốt, xấu, cay đắng - ngọt ngào, tình yêu, đau khổ - mọi thứ!

Chúng tôi chỉ bắn một phát - vì vậy chúng tôi cũng có thể tận dụng tối đa nó.

Đây là một trích dẫn hay từ một Bậc thầy tâm linh Osho:

“Trải nghiệm cuộc sống theo mọi cách có thể - tốt-xấu, đắng-ngọt, sáng tối, mùa hè-mùa đông. Kinh nghiệm tất cả các nhị nguyên. Đừng sợ trải nghiệm, vì bạn càng có nhiều kinh nghiệm, bạn càng trưởng thành hơn. ”

14) Chăm sóc cơ thể của bạn

Nếu bạn muốn thay đổi cuộc sống của mình, bạn sẽ phải thay đổi nhiều thứ hơn là chỉ quần áo bạn mặc và những lời bạn cho phép mình nghĩ.

Chăm sóc bản thân tốt hơn sẽ mang lại kết quả đáng kể cho cuộc sống của bạn.

Không chỉ từ khía cạnh sức khỏe, mà còn từ khía cạnh năng lượng.

Khi cơ thể của bạn được nuôi dưỡng đúng cách và bạn đang đạt hiệu suất cao nhất, bạn sẽ cảm thấy như mình có thể mang cả thế giới.

Khi bạn nhét miếng bánh rán xuống cổ họng mỗi khi bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân, bạn có thể tưởng tượng điều đó dẫn đến đâu, và câu trả lời không phải là một cuộc sống tốt hơn.

Và cuối cùng, có một mối quan hệ rất lớn giữa thể chất và tinh thần với thể chất và tinh thần.

Bằng cách lắng nghe nhu cầu của cơ thể, chúng ta có thể hiểu rõ hơn về cảm xúc và mong muốn của mình.

Đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ vitamin, khoáng chất và hoạt động ở trạng thái tốt nhất có thể.

Có một cơ thể và tâm trí khỏe mạnh chắc chắn sẽ giúp bạn đưa cuộc sống của mình trở lại đúng hướng.

Nếu bạn đang tìm kiếm hướng dẫn nhanh về cách tạo thói quen tập thể dục, hãy xem bài viết này trên Ideapod:10 cách để biến tập thể dục thành thói quen không thể phá vỡ.

15) Sống trong hiện tại

Tôi nghĩ bạn sẽ đồng ý với tôi khi tôi nói:

Cuộc sống tuyệt vời nhất khi bạn nỗ lực sống trong thời điểm này. Không hối tiếc về quá khứ và không phải lo lắng về tương lai. Bạn chỉ đơn giản là tập trung vào nhiệm vụ trước mắt.

Điều này không chỉ giúp bạn làm việc hiệu quả và tập trung hơn mà còn có thể khiến bạn hạnh phúc hơn.

Nhưng câu hỏi đặt ra là, làm thế nào để chúng ta đạt được trạng thái này thường xuyên hơn khi tâm trí hoạt động quá mức của chúng ta bị cản trở?

Tốt, theo bậc thầy tâm linh Osho, chúng ta cần tập lùi lại một bước và quan sát tâm trí và nhận ra rằng chúng ta không phải là suy nghĩ của chúng ta.

Một khi chúng ta ngừng xác định mọi suy nghĩ mà chúng ta tạo ra, chúng sẽ ngày càng yếu đi và chúng ta sẽ dễ dàng sống trong khoảnh khắc hiện tại hơn là bị phân tâm bởi những lo lắng trong tương lai hoặc những hối tiếc trong quá khứ:

“Suy nghĩ của bạn phải hiểu một điều: rằng bạn không hứng thú với chúng. Thời điểm bạn đạt được điểm này, bạn đã đạt được một chiến thắng to lớn. Cứ xem đi. Đừng nói bất cứ điều gì với những suy nghĩ. Đừng phán xét. Đừng lên án. Đừng bảo họ di chuyển. Hãy để họ làm bất cứ điều gì họ đang làm, bất kỳ thể dục nào hãy để họ làm; bạn chỉ đơn giản là xem, thưởng thức. Nó chỉ là một bộ phim đẹp. Và bạn sẽ ngạc nhiên: chỉ xem thôi, một khoảnh khắc xuất hiện khi những suy nghĩ không có ở đó, không có gì để xem ”.

16) Cắt giảm chất béo

Khi nói đến việc gắn kết cuộc sống của bạn, bạn cần phải nhẫn tâm loại bỏ tiếng ồn - hoặc chất béo.

Chọn phép tương tự của bạn. Điều này có thể đến từ những người khác, suy nghĩ của chính bạn, sự thiếu tham vọng của bạn, áp lực không ngừng của mẹ bạn trong việc kết hôn hoặc bất kỳ điều gì khác có thể xuất hiện ngăn cản bạn đến được nơi bạn muốn.

Để có được cuộc sống chung, bạn sẽ phải trở thành một cái máy cắt.

Hãy làm điều đó với sự quan tâm tốt nhất của bạn và không xin lỗi vì điều đó. Bạn có thể thấy rằng bạn thực sự truyền cảm hứng cho những người khác để họ có được cuộc sống chung trong quá trình này.

Một ví dụ là những suy nghĩ tiêu cực của chính bạn. Hãy cắt bỏ nó đi vì nó chỉ khiến cuộc sống thêm căng thẳng.

Theo Karen Lawson, MD, 'Thái độ tiêu cực và cảm giác bất lực và tuyệt vọng có thể tạo ra căng thẳng mãn tính, làm rối loạn cân bằng hormone của cơ thể, làm cạn kiệt các hóa chất não cần thiết để hạnh phúc và làm hỏng hệ thống miễn dịch.'

Vì vậy, mỗi khi bạn phàn nàn, đã đến lúc bạn phải tự kìm chế mình và dừng nó lại.

Theo thời gian, bạn có thể ngừng tiêu cực khi học cách áp dụng thái độ lạc quan và tích cực hơn. Bạn cũng sẽ được yêu mến và bao dung hơn.

(Để tìm hiểu 5 cách được khoa học hậu thuẫn để trở nên tích cực hơn, bấm vào đây)

17) Dành thời gian cho các mối quan hệ của bạn

Con người là xã hội. Sắp xếp các mối quan hệ của bạn theo thứ tự là một phần quan trọng để bạn hành động cùng nhau.

Theo một 75 năm nghiên cứu Harvard, những mối quan hệ thân thiết nhất của bạn có thể là yếu tố quan trọng nhất tạo nên một cuộc sống thành công và hạnh phúc.

Giống như bất cứ điều gì, cần có thời gian để làm cho chúng đúng. Đảm bảo rằng bạn đang đầu tư đủ thời gian cho gia đình và bạn bè và chắc chắn sau này bạn sẽ cảm ơn chính mình.

18) Tập trung vào làm việc

Tất cả chúng ta đều có mục tiêu và tham vọng, nhưng nếu không hành động, chúng sẽ không đạt được.

Vì vậy, nếu bạn muốn chịu trách nhiệm về cuộc sống của mình và đưa cuộc sống của bạn đi đúng hướng, thì hãy bắt đầu hành động ngay hôm nay.

Ngay cả khi đó là những bước nhỏ, miễn là bạn tiếp tục cải thiện với các hành động của mình thì cuối cùng bạn sẽ đến được nơi bạn muốn.

Làm thế nào một giáo lý Phật giáo này đã thay đổi cuộc sống của tôi

Mức giảm thấp nhất của tôi là khoảng 6 năm trước.

Tôi là một chàng trai ngoài 20 tuổi, người đang nâng các thùng hàng cả ngày trong nhà kho. Tôi có ít mối quan hệ thỏa mãn - với bạn bè hoặc phụ nữ - và tâm trí khỉ không thể tắt.

Trong suốt thời gian đó, tôi sống với sự lo lắng, mất ngủ và quá nhiều suy nghĩ vô bổ đang diễn ra trong đầu.

Cuộc sống của tôi dường như chẳng đi đến đâu. Tôi là một chàng trai bình thường đến mức nực cười và không hài lòng lắm khi khởi động.

Bước ngoặt đối với tôi là khi tôi khám phá ra Phật giáo.

Bằng cách đọc mọi thứ tôi có thể về Phật giáo và các triết lý phương đông khác, cuối cùng tôi đã học được cách để bỏ qua những thứ đang đè nặng tôi, bao gồm cả triển vọng nghề nghiệp dường như vô vọng của tôi và các mối quan hệ cá nhân đáng thất vọng.

Theo nhiều cách, Phật giáo là tất cả về sự buông bỏ mọi thứ. Buông bỏ giúp chúng ta thoát khỏi những suy nghĩ và hành vi tiêu cực không phục vụ chúng ta, cũng như nới lỏng mọi chấp trước của chúng ta.

Sau 6 năm trôi qua và tôi hiện là người sáng lập Hack Spirit, một trong những blog cải thiện bản thân hàng đầu trên Internet.

Xin nói rõ: Tôi không phải là một Phật tử. Tôi không có khuynh hướng tâm linh nào cả. Tôi chỉ là một chàng trai bình thường đã xoay chuyển cuộc sống của mình bằng cách áp dụng một số giáo lý tuyệt vời từ triết học phương đông.

Nhấn vào đây để đọc thêm về câu chuyện của tôi.